Kako prenesti biceps doma, kar daje nekaj minut na dan

Biceps - to je mišica, ki tako ljubi, da pokažejo vsakega človeka, stiskal roko v komolcu. To je želel pokazati "strongmen" vseh starosti, ki segajo od šolarjev do profesionalne bodybuilderje. To je bil na tem mišic ljubezni občudovali dekleta na plažah in v telovadnici, tako da vsak pravi moški si prizadeva razočarali svoje potencialne navijače. Ta članek pove, kako zaniha za biceps doma, in kakšne stvari je treba posebno pozornost.

Če stalnim usposabljanjem v telovadnici nimate časa, ne obupa - lepe "prečrpa" biceps je mogoče dobiti in doma, z usposabljanja vsaj eno uro trikrat ali štirikrat na teden. Potrebovali boste precej malo - potiskane dumbbell, medtem ko je nekaj vaj, ki so zaželeno, da se redno izvajajo, in malo truda. Hitro prečrpa biceps bo v razponu od nekaj preprostih vaj, ki so opisani spodaj.

Osnovne vaje, ki povečajo biceps v kratkem času - je sorta stiskalnice z utežmi. Ti vključujejo dvigne iz sedečega položaja, nagnjene dvigala, diagonalne "kladivo", vzpone in padce neposredno oprijem na brisačo. Če se ukvarjajo z izvajanjem teh preprostih vaj, potem postane jasno, kako zaniha za biceps doma in dobili rezultat v nekaj tednih.

Ups sedel. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da bi sedel na stolu in dvigni dumbbell tehta manj kot pet kilogramov. Zdaj smo začeli izmenično dvig njegove dlani z njo, jih upogibanje na komolcih in vleče ramena. V tistem trenutku, ko je koleno tvori pravi kot, je pomembno, da začnejo delati z roko, za biceps na končni točki je bil napet, kot je mogoče. V tistem času, ko je z eno roko dvigne na rami, druga je treba vrniti v prvotni položaj. Izvajanje teh nadgradenj, ki so potrebne v treh sklopih po deset krat. Sčasoma bo mogoče povečati težo vsakega dumbbell.

Poševna dvigala. Vsak športnik in trener, ki ve, kako zaniha za biceps, vedno svetujem, da začnete to vajo. To je v tem, da se dvigne, kot so tisti, opisani zgoraj, so izvedli na nagnjeni krovu (se lahko nadomesti z večjim napihljiv krogelno sedeža ali naslonjala). Ročno se določi tako, da bi koleno kot, ki nastane s telesom petinštirideset stopinj, in težo Bućica mogoče naložiti mišice (tako da boste morali, da ga poberem, tako da človek ne more dvigniti Ročka več kot petnajst krat). Opravite vsako vajo v treh sklopih desetkrat.

Diagonala "kladivo". Stalni z utežmi v rokah začeli jim dvigniti enega po enega, tako da se dotaknete nasprotno ramo. Ta vaja prikazuje , kako črpati svoje biceps, kot tudi pritisk na zapestje iztegovalk, ramen in brahioradialna mišica mišice. Izvedli enako število krat kot prejšnji vaji.

Ups desno oprijem. (Širina noge ramen držite) stoji začeli izmenično dvigniti dumbbells naravnost ročaj, dlani ", ki ga sami." Roke bi moralo biti mogoče, da bend počasi in brez spreminjanja oprijem. Na vrhu dviganje je treba storiti drugega premor, nato pa nadaljuje z vajo. Mi take rasti desetkrat v treh sklopih.

Ups na brisačo. Sidranje Bućica ki tehta deset ali petnajst (sčasoma lahko teža poveča) kilogramov na dolgi brisačo in začeti izvajati nadgradnje, da so vaše komolci, kot vedno, kot je mogoče. Med vzponom morate izkaže malo krtačo, spreminjanje nevtralno oprijem na ročaju "v liniji". Ne pozabite, da majhen premor na vrhu, da se zmanjša mišice na tej točki.

Zdaj ste seznanjeni z "teoretičnem delu", ki vam bo pokazal, kako zaniha za biceps doma. In kako so ti razredi za vas, da bi bil uspešen v praksi, je odvisno od pravilnosti zaposlovanja in večje obremenitve.