Kako zgraditi zadnjico in jih odlično obliko

Želja vsakega posameznika, da ima lepo obliko telesa, ni težko razumeti. Vendar pa je ena želja ni dovolj. Potrebujemo več in posebne ukrepe. Ni skrivnost, da je vsaka mišična skupina, ki potrebujejo stalno izobraževanje. Danes bomo govorili o tem, kako za črpanje do zadnjico.

Seveda, vsak je drugačen. Nekateri ljudje so bolj srečni, so postali lastniki lepe zadnjice že po naravi. Toda ti srečni ljudje niso toliko. Karkoli rečeš, v lepem telesu temelji na zelo redno delo, ki prihaja do stalnim usposabljanjem in pravilne prehrane.

Pump up zadnjico je snap v primerjavi z drugimi mišičnih skupin. Glavna stvar - je, da sledijo dieto in telesno vadbo metodično kompetentno. Obstaja še ena zelo pomembna točka - je motivacija.

Dejstvo, da smo vsi želeli, da bi dobili takojšnje rezultate z malo truda. Ampak, kot veste, se to ne zgodi. In tako bi morali pripraviti za precej dolgo in plodno delo. Vendar pa je v primeru zadnjice, po le dveh mesecih redne vadbe, ki jih lahko upoštevajte zelo pomembne spremembe. Toda po šestih mesecih, boste začeli slišati navdušene pripombe o njihovih oblikah. Vse to bi lahko dala tudi spodbudo. Ne pozabite, glavna stvar - nikoli ne ustavi na pol poti, pojdite do cilja. Na koncu, ustvarite si sami motivirani.

Seveda, napolnjene zadnjico, ampak kot celotno telo kot celoto, najlažji poti do telovadnice za preprostega razloga, da boste našli skupino podobno mislečih trenerja, ki vam bo bič v najboljšem pomenu besede.

Seveda, prvič, ne bo lahko. Ampak potem bo trening postal za vas sestavni del življenja, in se vsakič, ko čakati na naslednji razred videz.

To je nekaj, kar se nanaša na moralno in psihološko plat vprašanja. Sedaj neposredno o tem, kako pravilno zaniha zadnjico. V tem primeru je osnovni vaje sedi. In jih lahko storite z utežmi ali Štangla. Toda na samem začetku poti do popolnosti squats treba storiti brez uteži.

Zelo pomembna tehnika vadbe. Začetni položaj - Stojalo z nogami ramen širina narazen. Stretch vaše roke naprej vzporedno s tlemi. Squat, vodenje naravnost nazaj, ne da bi pri tem petami na tleh. Sprva narediti deset do petnajst ponovitev dva do tri sklope. obremenitev je treba nato povečati.

Morda se zdi čudno, nič manj učinkoviti so pohodništvo in kolesarjenje. Poskusite hoditi več. To ne bo le okrepiti mišice zadnjice, ampak prinašajo tudi veliko zabave.

Funkcije telovadnice boste imeli veliko več. Tu lahko izvajate vaje, kot so deadlift in plemenskih bokov v simulatorju. O tehniki izvedbe bo povedal trener, ki je vedno prisoten v razredu.

No, če ne obstaja možnost in čas za obisk telovadnice, potem ne bi smeli pritoževati zaradi predolgega časa in poglej za vse vrste izgovorov. Kako hitro črpanje gor zadnjico doma, vam bomo prikazali preveč.

Najenostavnejši in najbolj učinkovit način je, da se povzpnemo po stopnicah. Pozabite na dvigalo in začeti s to preprosto vajo. Ti mi ne verjameš, ampak takoj, ko vaša zadnjica bo postala bolj privlačna oblika.

Naslednje vaje vam bo omogočilo, da ne samo črpanje do zadnjico, ampak tudi izgubiti težo. Samo skok čez vrv za petnajst - dvajset minut dnevno, rezultati bo presegla vsa vaša pričakovanja.

Opravite tudi v takšne naloge, kot lunges z utežmi. Bodite začetni položaj položaj, noge rahlo narazen. Hrbet z naravnost. Roke z utežmi se nahajajo vzdolž debla. Vzemite sapo in korak naprej na široko, hkrati pa ohranja ravno držo. Ko je dal gor sprednji stegno bo položaj, vodoravno tla, odločnih prizadevanj bo izhodiščni položaj. Opravite tri sklope dvajset ponovitev na vsako nogo.

Samo ne reči, da ste zelo utrujeni pri delu in ste še vedno čakajo na gospodinjskih opravilih. Bolje je, da se prepriča, da bo v bližnji prihodnosti postala zadnjica lepa oblika za zavist vseh drugih. In to je lepo videti občudujočih pogledov v njegovo smer! To bo vaša motivacija!