Kako izvesti lunges z utežmi

Vsak povprečen človek želi, da so bile njegove noge privlačna in lepa. To velja tako za ženske in moške. Athletic moški noge in poostrila elastične noge pri dekletih vedno pritegnejo oko in so predmet občudovanja. Dosegli neverjetne rezultate bo pomagalo redne vadbe "lunges z utežmi." Takšna gibanja na obremenitve orožja prispeva k razvoju koordinacije motorja in stabilnosti, ki delajo na skupine sprednjih mišic po stegnih in zadnjici. Lunges z utežmi izpolniti številne predstavnike različnih športih, ki zahtevajo nenadne premike in hitro delovanje.

Bodybuilderji opravljati lunges z utežmi v kombinaciji z ostalimi vajami za mišice nog - zhimami in počepih. Večkratno uporabo ponavljajoče vaje dati usklajevanja in stabilizacijskih mišičnih skupin. Ko uporabljate trdne dumbbells težo, noge mišice pridobiti dodatne teže. Če boste vajo za ta namen, je potrebno, da gredo dol na kolena in počasi vzpon - hitra in močna.

Nadomestni lunges z utežmi na vsaki peš, kot tudi vaje za zadnjico z utežmi opraviti 9-12 ponovitev v treh sklopih s premorom v eni minuti:

• Vzemite dve dumbbells in stati vzravnano, so roke spustiti po telesu, oči usmerjene naprej.
• Ponovite korak eno nogo naprej in čepenje opravljeno, medtem ko naj bi nižje noge noge pustila, vzporedna z ravnino tal.
• Koleno noga izvršitve Udarci, bi morali biti pod pravim kotom in ne sme segati preko prstov na nogi.
• Končna točka mora biti v Udarci sekundni premor, nato pa vzpon le z zobmi mišice. Dovoljeno rahlo potisnite podnožje.
• Vzravnano in se vrniti na nogo v prvotno stanje. Mišice zadnjice in mediji morajo biti v statičnem stanju. Potem se začne novo ponovitev.

Če mora biti uresničevanje spomnil: širši smola, močnejši deluje gluteus izpostavljena sprednje noge in privijte ledvene mišice in usmerja ostale v ozadju noge.

Med izvajanjem ponovitev, ki so potrebni za spremljanje telesa: Ne nagibajte naprej ali nazaj. Pri dvigovanju pomoč pri nastanitvi, je na peti, in ne na nogi delovnega noge. Ne začnite dvigovanje telesa s sunkom, saj se bo zmanjšala obremenitev na stegensko mišico. Korak mora biti široka, sicer poveča obremenitev kolenskega sklepa, ki je polna hude telesne poškodbe. Za črpanje stegenske mišice spredaj potrebujejo dumbbells z večjo težo. Da bi jih obdržati v rokah, je bolje uporabiti pasove. Otežujejo izvajanje je mogoče s pomočjo bar, ki je potekala skrivljene roke.

Vaje z utežmi na ramenih prispeval k razvoju strani deltoidno mišico, ki določa nastanek lepi topografija, oblike in širine ramen. Ležijo v rokah razredčenju z utežmi v različnih smereh. Performing globoko vdihnite in zadržite tako, da je potrebno dvigniti dumbbells na raven, kjer je prednje okončine postanejo vzporedna s tlemi. To ni dovoljeno upognjenim in iztegnjenim roke v komolcu. Izdihom, roke dol.

Kompleks je sestavljen iz treh sklopov 16 vaj.