Kako graditi biceps

Ni čudno, da se imenuje biceps športnik vizitka. Zato so skoraj vsi graditelji zanima , kako črpati svoje biceps. Na splošno velja, močne in močne biceps krasijo človek boljši od brazgotine. To je osebno mnenje avtorja. Imam načeloma polna brazgotin, tako da sem lahko primerjali.

Da bi črpanje svoje biceps, boste potrebovali določen čas, in s tem, potrpežljivost. Ni čudno, da pravijo, da je šibka bodybuilder na teh "podvigi" ne more. Kako za črpanje svoje biceps doma? Potrebujemo neko trik.

Naši biceps opravljajo funkcije, kot so zvili roko in podlakti v spoju, vzvratno iz krtačo. Mimogrede, aktiviranje te funkcije z eno samo palico ni lahko. Biceps zaniha v vrstici, ki se uporablja zaostritev povratne oprijem. Ročaj lahko ozka, srednje ali široko.

Kako zgraditi biceps je pravilna - merila, ki vas vodi

• Biceps so aktivno vključeni v praktično vseh usposabljanja športnika. Torej, če so slabo razvite, ves napredek bodybuilder trpi. Toliko pozornosti zahteva moč in ne maso biceps.

• Z razvojem biceps, morate imeti v mislih razvoj drugih mišičnih skupin.

Najboljši prijatelji črpa biceps doma, so potiskane dumbbell.

Kako graditi biceps doma - Vaje

Vaja prvi - dviganje dumbbells stoje

• Dip roke z utežmi po telesu. Stisnjeni dlani s katerimi se sooča vaše telo.
• Izmenično bend in poravnali svoje komolce, medtem ko dvig dumbbell ob rami.
• Enako vajo se izvede sočasno z obema rokama.

Vaja drugi - nadomestni dviganje v sedečem položaju

• Morate, da bi sedel na stolu.
• V znižanih rokah držite Dumbbell stisnjeni dlani s katerimi se sooča telo.
• Medtem ko je z dihanjem, medtem ko smo razvili krtačo z utežmi znova in upognite roko na komolec. Komolec , medtem ko dvig.
• Popušten roko, izdihu in spustite dumbbell v prvotni položaj.
• Ponovite vajo z drugo roko.

Vaja tretji - nagnjena dvigala

• Usedite se na tla (mat), naslonjena nazaj na kavču ali na plaži žogo.
• Roke z utežmi ležijo ob telesu, dlani so obrnjene navzgor kratek. Head naravnost.
• Hkrati vdihovati upognite roke. Komolci, medtem ko še vedno.
• Na izdihom, zravnajte roke.

Vaja četrti - Dvižni dumbbells na stolu z eno roko

• Morate poklekniti pred stol.
• Pusto prsi stola.
• Z eno roko z dumbbell, in druga gospodarstva na stolu.
• Ne nagnite glavo in ne sprejema roko z dumbbell na stolu, bend inhalirati in zvijemo v komolcu, kot ste izdihom.
• Enako naredite z drugo roko.

Vaja peti - Odprava biceps z brisačo

• Stand up naravnost.
• Dumbbell držite, priklonil pred njim z dolgo brisačo.
• Na vdihanega ovinku roka, poskuša obdržati svoje komolce na določen položaj.
• Na izdihom, zravnajte roke.

Kako zgraditi biceps, načeloma, to je razumljivo. Ampak, če že govorimo o moški lepoti, ni odveč, da se naučijo, kako graditi zgornje prsne mišice.

Swing v prsih lahko s pomočjo te iste dumbbells.

vaja prvi

• Bodite enak položaj v tretjem vaje - Sedite na tla (mat), naslonjena nazaj na kavču ali na plaži žogo.
• Roke razredčimo z utežmi v različnih smereh, stisnjenih dlani obrnjena navzgor. Head naravnost.
• Narediti dih. Kot ste izdihom, upognite roke ob istem času, tako da dumbbells hkrati zelo blizu prsih.
• Na izdihom, širi svoje roke z utežmi.

vaja drugi

• Stand up naravnost. Roke z utežmi nižje dol. Stisnjeni dlani s katerimi se sooča vaše telo.
• Inspiratory ročke hkrati dvignila na raven prsih in ločila v različnih smereh na iztegnjeno roko.
• Na izdihom, roke oviti v komolcu, so ročke prinesla prsih in padel po tleh.

Število ponovitev za vse vaje zase opredeli. Glavna stvar je, da je bil isti. Delam 15 ponovitev.