Whey Protein: to je in tako se mu je treba?

Vsakdo ve, da beljakovine ali beljakovine - je glavni in glavni gradbeni material za mišice, ki naj pridejo v zadostnih količinah s hrano. Ampak športniki uporabljajo različne proteinosoderzhaschie dodatkov, ki vsebujejo izolat sirotkinih beljakovin.

Kako priti?

Sirotka - stranski proizvod pri proizvodnji sira, ki se obdelujejo nato sprosti v velikih količinah. Slednji je dolg proces in ionske izmenjalne mikroultrofiltratsii. Izhodni material odpravlja živalske maščobe, laktoze in slab holesterol, pri čemer na koncu čisti protein mleka. Bolje je uporabiti tistega, ki prenaša filtriranja kot aditiv, pridobljen z ionsko izmenjavo, ker ta metoda vključuje izpostavljanje visokim temperaturam, kar ni koristno za končni proizvod. Whey protein ne gre za kakršne koli primerjave z drugimi viri beljakovin (meso, sir, jajca), saj je njegova biološka vrednost nekajkrat višja, da ne omenjam kakovosti. Njena glavna značilnost je ogromno vsebine BCAA aminokislin, ki je v resnici, ki sodelujejo pri sintezi mišice in ohranja svojo melodijo.

učinek

Vse bodybuilderji in drugi ljudje, ki si prizadevajo atletska, ve, kako pomembne beljakovinske dodatke, predvsem izolat sirotkinih beljakovin. Ne samo, da zagotavlja vse potrebne mišice za njihovo gradnjo, ampak tudi zelo koristno za imunski sistem zaradi vsebnosti glutamina. Kljub temu pa je njegov glavni učinek - je spodbujanje mišične rasti tkiva. Ob tudi najmanjši del sirotkine beljakovine, ki jih lahko dosežemo dobre rezultate, vendar le, če dnevni trening za moč.

Doziranje in Kontraindikacije

Sirotka je priporočljivo, da sprejme 1-2 gramov na kilogram telesne mase. Morda manj, vendar ne več kot svetovati, če razdelimo na dele in pijačo 2-3 krat na dan. Prevelik odmerek lahko povzroči zastoje v jetrih in posledično poslabša. Zelo priročno, da je izolat sirotkinih beljakovin prodajajo, cena je odvisna od proizvajalca, v obliki praška. To je samo še dodati, da ti je všeč (sok, mleko ali voda), ali pa koktajl in piti med vadbo. Je hitro vpije in začne z delom, kar povečuje anabolizem. Še ena izjemna značilnost tega dodatka je odsotnost v njegovi sestavi škodljivih laktoza, ki se lahko pojavijo alergije. Če imajo eno, v nobenem primeru ne more biti razredčen z mlekom v prahu ali drugih tekočin, ki vsebujejo laktozo. Whey protein je kot nalašč za tiste, ki si preprosto želijo ohraniti svoj mišični tonus, potem je treba odmerek je treba izbrati za 25-30 gramov na dan.

vrste

Obstajajo tudi druge vrste takih dodatkov, bolj učinkovit, ali obratno. V glavnem razlikujejo v ceni, vendar ne pozabite na pozitivne učinke na telo. Najbolj sirotkin izolat - hidrolizat. To smo pripravili na enak način, nato pa podvržemo hydrolyzation, ki v končni fazi vodi k povečani stopnji asimilacije. Na voljo je kot dodatek je veliko dražji. Ne glede na koncentrat beljakovin izberete, prvi je, da se posvetuje z osebo, pristojno v tej zadevi.