Usposabljanje nazaj

Vlak nazaj moški mora biti usmerjena k oblikovanju moškega v obliki črke V sliki. A-V obliki trupa je že od nekdaj simbol zdravega, usposobljeni moškega telesa. Če želite izbrati najbolj primeren način, da poberem vajo na hrbtnih mišic, moramo poznati delovanje vsakega njegovega dela - za vsako gibanje, je odgovoren. Vaja na hrbtnih mišic se lahko razdeli na vaje za spodnji, srednjem in zgornjem delu. Vsak od teh delov je sestavljen iz več različnih mišic.

Tako je zgornji del hrbta sestavljen iz mišic, ki sproža rezilo, romba in Trapez mišice. Po njihovi zaslugi se rezila dvigne nazaj in ramena se lahko premika naprej in nazaj. Da bi dobili klasično v obliki črke moško figuro, je treba od zgodnjega otroštva do črpalke ta del in, v tem zaporedju, hrbtne mišice. Vaja je zaželeno, da to storijo vsak dan.

Vlak nazaj v svojem srednjem delu, ni tako enostavno, saj vsebuje zelo veliko mišic. Od teh je treba omeniti krožna mišica - velika in mala, SpinaliS, Veliki hrbtni del dolgih mišice, spodnji del hrbta in zgornji zobati mišice. Srednji del hrbta je odgovoren za gibanje z dvignjenimi rokami - dol, nazaj, in ta del je sposoben dvigniti in ohraniti človeško telo, če je pozicija rama določen. Posebno pozornost vseh teh mišic je treba nameniti srednji del Veliki hrbtni mišici, črpanje na prvem mestu - zato, ker je največji in najmočnejši od vseh zgoraj. Odločite se za uveljavljanje hrbtne mišice, ki so potrebni na tak način, da v prvi vrsti vključuje v Veliki hrbtni. Oblika, moč in uspešnost najbolj hrbta, natančneje, njeni zgornji in srednji del, je odvisno od tega, kako dobro razvita Veliki hrbtni.

Spodnji del hrbta - to iliac rebra mišice, kot tudi spodnji del tako imenovanih dolgih mišicah.

Torej, zdaj natančneje o tem, kaj zahtevajo določene hrbtnih mišic vaje. Krvaveti v Veliki hrbtni - eden od najbolj funkcionalne mišice hrbta pisarne, je potrebno izvesti vrsto vaj, črpanje mišice hrbta. Vaje so zasnovane za usposabljanje Veliki hrbtni in ne zahteva uporabe posebne opreme, kot so Smith trener, utežmi, bloki in palice - to je nekatere vrste pull-ups: ozkem obratnem oprijem, širok in ozek prijem. Vendar pa moram reči, da je nekaj predali ups ni dovolj - usposabljanje nazaj ni brez barbells in utežmi. Kratek opis izvajanja zaostrovanja ozek obratnega inženirstva: čopič je treba obrnil na rokah, naravnost nazaj, gladko telo. Na začetku pa v vleče svoje noge. Rocking telo samo po sebi ne pomaga - v resnici dviga je treba izvesti izključno s silo orožja. Povzpnite se, da bi vaš brado dotaknil le prečko, nato pa je padel v celoti poravnali svoje roke. Vsi enaki, ponovite še enkrat. Bistvo vpliva na širokih hrbtnih mišic izvaja zgoraj opisane: najvišja točka vašega vzpona telesa, so se zbrali. Od vaje z določenim orodjem je, da potisne palice - vertikalni obliki črke T palico, navpično v sključen spodnji ročaj (po slabši oprijem Štangla, vodenje med ščetke razdalji nekoliko širše od širine ramen, loki, kolena noge, se nagnila naprej in dvignite Štangla do pasu , umikanje ramena in suvanje po prsih, nato pa ga spustite in ponovite znova), vertikalni nagnjen naprej (isto, le prijem z vrha).

Pri ustvarjanju lepo v obliki črke trupa del in teres večjih mišic. Za razvoj svojih sledijo teh vaj na hrbtnih mišic, obe vrsti navpično potisno palico - v obliki črke T, prsi, prsi z eno roko, na zgornji del prsnega koša, v prsih vodoravno za sedenje. Če želite izvesti navpično potegnite palico v obliki črke T, ki imajo naravnost nazaj, ozke roke grip obrnjena drug drugega, da imajo delovno mesto. Potem, upogibanje noge, nagibala naprej in ga dvignite na prsih bi izkoristili ramena nazaj in prsnem košu naprej izhod. Znižanje bar, tako poravnali svoje roke, da se počutijo rahlo raztezajo v hrbtu.

Podgrebenčnica usposobljeni, ki opravljajo navpično vlečno dumbbell z eno roko na simulatorju - vodoravni potisk na seji v prsih - tako ozek in širok oprijem.

Zaželeno je, da je usposabljanje izvaja že v zgodnji adolescenci, čeprav je v svetlejši način.