Kako bolje za črpanje do tiska na domu

Če imate neustavljivo željo, da bi svoje pritisnite in že ste pripravljeni za to, morate najprej določiti dneve in ure, ko boš to naredil. To je najbolje narediti zjutraj. Ti dvignejo razpoloženje za cel dan in ne bo spodbuda, da bi jedli manj čez dan, tako da je rezultat vadbe pojavil čim prej. Mimogrede, jesti po vadbi lahko le dve uri. Za črpalke se tiska doma, potrebujejo redno vadbo, najboljša možnost - delati vaje za eno uro trikrat na teden.

Vlak bolj pogosto ni potrebno, ker mišice nimajo časa za okrevanje po vadbi. Če bo obremenitev tiska med vajami je zelo močna, je dovolj , da zaniha tiska doma le dvakrat na teden. Na začetku potrebnega usposabljanja, da se ogreje mišice in telo. Če želite to narediti, dobro sredstvo je vadbeno kolo, dovolj 20 minut treninga. Če nimate vadbeno kolo, lahko teči okrog hiše nekaj krogov. Nato začnemo z vajo.

Zvijanje na tleh.

S konvencionalnimi sukanje dobro je delal zgornji del tiska. Ta možnost vaja pomaga, da se vključijo vse mišice trebuh in omogoča črpalka navzgor pritisnite doma. Hkrati pas se minimalno obremenitev. Leži na tleh, soočiti na zadnji upognite kolena. Roke je treba dati pod glavo, komolci ločila. Začeli jemati zgornji del hrbta in ramena od tal tiska z naporom. Nato počasi vrne iz zgornje točke v začetni položaj. Število ponovitev, kar morate storiti, kolikor je to mogoče.

Noge dvigal v primež.

Ta vaja je treba opraviti v vrstici, ki jo lahko enostavno opremiti hišo. To daje priložnost za črpanje do tiska doma bolj učinkovito. Med njegovo izvedbo, je trebušna stena povsem izšlo, po celotni dolžini. Če je to storjeno v dveh fazah, bo to pomenilo več poševne trebušne mišice. Vrstni red izvedbe je, kot sledi: visi negibno na drogu, rahlo upognite kolena in s tem ukrivljene noge dvigovati čim višje. Ko moči zmanjka, boste morali v celoti bend noge in jih dvigniti na prsih. Če ni moč od začetka do prvim delom vadbe, potem morate takoj dvignite kolena ukrivljene noge. Po odpravi noge treba znižati počasi, da ne bo stresati. Poleg tega je na vrhu lahko opravljajo dvigovanje zvijanje.

Stopala ups leži.

To je priljubljena vaja omogoča črpalka nižje abs doma. Ampak, če je to storjeno v celotnem obsegu gibanja, ne pa skrajšano, saj pomaga razvijati mišice trebuha, ne samo na dnu, ampak tudi ob celotni dolžini, tudi v zgornjem delu. To je zelo priročno za vajo s partnerjem. Leži nazaj na tla, z rokami primite za gležnje, ki stojijo za partnerja. Ko noge šel na vrhu vašega partnerja s silo jih potiska naprej. Morate upreti noge pade in ne pustite, dotika tal.

Kljub temu, da za črpanje do tiska doma, ni dovolj, da redno opravljajo sklop vaj za medije, je treba voditi zdravega načina življenja in spoštovati pravilno prehrano. Najprej se prepričajte, da kosilo. Preskakovanje zajtrka, boste na silo svoje telo za zbiranje potrebnega materiala z njim na kosilo. Za zajtrk, morate jesti največjo količino hrane za kosilo malo manjši, in za večerjo najmanj. Količina hrane za kosilo in poskusite zmanjšati to mora biti sestavljena iz zdravih živil. Jejte več vlaknin in poskusite jesti hrano, ki vsebuje manj maščob. Med večerjo, pijačo velik kozarec vode. In še en pomemben nasvet: če je vaše telo v celoti ne tvori, pre-bolje, da se znebite odvečne maščobe, nato pa se ukvarjajo s tiskovnih mišice.