Učinkovite vaje za zadnjico

Vsaka ženska si želi imeti vitko in napeta sliko in imajo elastične zadnjico. Vaje so opisane v nadaljevanju bo pomagal doseči želeno. Seveda pa je potrebno trdo delati, vendar verjemite mi, rezultat je vredno. Torej, najbolj učinkovite vaje za zadnjico.

Prvi.

Spravi se na vse štiri, naslonjena na komolce. Močno vleči eno nogo nazaj. Popraviti ta položaj. Zagotoviti, da je bila glava dvigne in lahko se veselimo. Nato sledijo dihalne vaje v tem zaporedju: vdihniti, izdihom, nato pa - še enkrat vdihniti in dih gospodarstvo. Znižuje glavo, pripravijo v želodcu, nazaj v začetni položaj. Nato poskusite zbrati čim več zgoraj dodeljeni nazaj stopal na pete pogledal navzdol. Štej do osem in spodnji del noge. Ali isto, dvig z drugo nogo. Ponovite to vajo za vsako nogo trikrat.

Naslednja - učinkovite vaje za zadnjico, ki prispevajo k dvig ton in okrepiti svojo obliko.

Drugi.

Lezite na hrbet, roke ven na obeh straneh, tako, da je dlan obrnjena navzdol. Noge morajo biti ukrivljen in noge so ravne. Počasi dvignite boke navzgor, poskuša obdržati svoje roke, glavo in ramena so še vedno pritisne na tla. Nekoliko lok spodnjo nazaj sev in mišic problem območje. Potem pa - spet uleči. Takšne vaje je treba ponoviti približno 7-krat.

Tretji.

Naslednji vaja bo pomagala pri preprečevanju celulita. Stati na nogah, ki imajo na zadnji strani stola. Hrbet mora biti ravna in pete - se je izkazalo. Vdihnite in potegnite nogo nazaj. To je treba storiti počasi v celoti izkusiti moč mišic glutealni. Ko ste dodeli največjo nogo - razširiti sklad, tako da je sedaj nogavice ven. Zadržite ta položaj za deset sekund in izdihom počasi vrniti nogo v izhodiščni položaj. Ponovite vsako nogo 10-krat.

Četrtič.

Ta vaja ima pozitivne učinke ne le na zadnjici, ampak tudi spodbuja dobre drže. Ulezite se na trebuh, upognite noge in jih obdržati skupaj. Cross roke pred seboj in kraj brado v njih. Za udobje, si lahko dal majhno blazino pod trebuh ali zloženega brisačo. Poskusite čim več, da se raztezajo mišice zadnjice, trebuha in stegen. No, če si lahko odtrgate nekaj kolena od tal. Dvignite kolena tako počasi, kot je mogoče, in tudi hiteli nazaj v prvotni položaj. Če ste šele začeli izvajati te precej zapletene, a učinkovitih vaj za zadnjico, je dovolj, da ponovite zgornje vajo 6-7-krat. Če ste že dolgo delaš - ponoviti 20-25 krat.

Peta.

Stand naravnost, noge skupaj držanje za roke manjša. Vdihnite in teče v mestu, v čim večji meri poskušali zadeti pete na zadnjici. Vendar pa ne pretiravajte - ni treba, da zapusti modrice.

Šesta.

Sedi na tleh, somknite dlani za njegovo glavo, noge rahlo narazen. Potem, najprej počasi, potem pa hitreje in hitreje, poskusite želel iti v zadnjico. Pri izvajanju te naloge, štej do 60. Tako boste zagotovili dobro masažo zadnjice.

Sedma.

Stand naravnost, noge ramen širina narazen drži. Roke potegnite naprej. Opravite squats, vodenje hrbet naravnost in ne ob petami na tleh. Ponovite približno 25-krat.

Osmi.

Postala enaka kot pri prejšnji vaji. Upognite noge in nežno potegnite medenico nazaj, če želite, da bi sedel na stolu. Zdaj pa - počasi premikajo telo naprej in nazaj. Prepričajte se, da zadnjica ne pade pod raven kolena. Če je vaja - novo za vas, da ponovite 8-krat, če ste ga vadil - narediti vsaj 20 ponovitev.

Po sledite učinkovite vaje za zadnjico, da je koristno, da se stuširam in malo brisačo za masažo zadnjico izboljšati mišični tonus. Priporočljivo je narediti te vaje vsak dan za prvi teden, nato pa - le vsakih 2-3 dni, vendar ne manj.