Močne roke in razbremenitev mišic lahko kdorkoli le treba določiti cilj in šel za njim. Konec koncev, v resnici, kdo lahko brez kakršnih koli težav, da se naučijo , kako hitro črpalke do biceps, sami storili in dosegli odlične rezultate. To ni nujno iti v telovadnico ali prakso z osebnim trenerjem - lahko vlak in doma.
core vaje
Najprej, če želite izvedeti, kako hitro črpa svoje biceps, kar potrebujete, da se seznanite z vajami, ki jih bo izvajal. Tukaj je osnovni nabor opreme za njegovo izvajanje, boste potrebovali le dumbbells, tako da so bile potrebne znatne stroške. Naučite se osnov , kako črpati svoje biceps hitro ročke je lahko zelo enostavno, saj samo tri osnovne vaje. Dva od njih so izvedli, medtem ko stoji, in ena - sedel. V prvem moraš bend svoje roke z utežmi v celoti, v drugi - samo polovico. Za izvedbo tretjo vajo, boste morali, da bi sedel na stolu, mu komolec na kolena in upognite roko, v kateri držite dumbbell. Skupaj bodo te vaje dal dokaj hiter učinek, tako da je v 2-3 mesecih boste ugotovili, da so vaše biceps veliko večji in močnejši.
pospešitev postopka
Toda tri mesece - to je precej dolgo časa, tako da boste morda želeli, da se naučijo, kako hitro črpanje do biceps v kratkem času. Seveda, obstaja rešitev, vendar pa bo potrebno več napora in dodatne materialne stroške. Najprej boste morali lupini za nakup vrat. Ta lupina je veliko bolj učinkovita pri vprašanju, kako hitro lahko črpa svoje biceps. Ampak lahko storite brez njega - v tem primeru boste morali postopoma poveča obremenitev s povečanjem količine vadbe na dan. Bolje, da začnete z trikrat na teden za tri sklope na dan, postopoma preselila v njihovo optimalno obremenitev - šestkrat na teden. Ne pozabite na hrano - pravilna izbira izdelkov vam bo pomagal hitro črpanje do mišice. Če se ukvarjate s športom, vendar pa bo še naprej imela običajno junk hrane, potem bo učinek veliko težje doseči. Če sledite prehrane, bo vaša vadba prinese veliko več koristi. Kot rezultat, ne moreš doseči pomembne rezultate v treh mesecih, vendar je po treh tednih.
Razredi brez opreme
Menijo, da bi relief mišic rok mogoče doseči brez uporabe opreme. Toda kako hitro načrpati biceps, če že ne na roke in s prostimi utežmi? Mnogi ljudje mislijo: njegova lastna teža je dovolj, da ročno mišice začelo rasti. Vadijo sklec in pull-ups, vendar ta pristop je napačen v osnovi. Te vaje lahko služi kot dodatno breme, ki bo pospešilo rast mišic, vendar pa je osnova, da se črpanje svoje biceps, ne morejo ukrepati. Poleg tega obstajajo različne vrste sklece in pull-ups, ki delajo za posamezne mišične skupine, tako da ne more samo skoči na vrstico in začeti, da dohitijo z upanjem, da bodo biceps rastejo. Možno je, da s tem pristopom, boste začeli, da zaniha precej različne mišične skupine. Torej, preden začnete vaditi, je bolje, da se posvetujte s strokovnjakom.