Namestite pritiskom. vaje

Poleg zunanjega učinka, dobro usposobljeni trebušne mišice zagotovi pravilen položaj za trebušno votlino in blagodejno vpliva na njihovo delo. Močno pritisnite izboljša držo in ščiti spodnji del hrbta pred poškodbami.

Delo na tisk ne le za krepitev mišic, ampak tudi v rokavih za odvečne maščobe, če sploh. Lokalno odstraniti maščobe iz trebuha nemogoče, zato so vaje za medije mora biti v kombinaciji s kardio, da se znebite odvečne teže kot celote. Če se opravi samo vaje, potem zagotovo tisk bo močan in prožen, vendar je še vedno zaprta plast maščobe.

Katere so najboljše trebušne vaje? Obstaja veliko vaje za mišice trebuha, vendar so vsi omejijo na dve možnosti, odvisno od tega, kateri del trebuha potrebe za črpanje. Ta noge dvigala - za spodnji tiska in padce telesa - na vrh. Glavna lupina za delo na trebušne mišice - klopi.

Da bi dobili dober pritiskom, je treba vaje opraviti vsak dan in ga ni mogoče metati sej. Najboljši čas za uveljavljanje - zjutraj.

Število vaj in dinamika njihovega izvajanja je odvisna od namena - ali pa samo želite ravno želodec ali zahtevano trdoto kamna in gojiti šesterček.

V prvem primeru, morate opraviti vaje na hitro in narediti več ponovitev. Prav tako bi morali omejiti količino ogljikovih hidratov in maščob.

Potrebne so tudi druge metode, da dobimo lepo relief - sicer največja obremenitev, število ponovitev na 10, počasen tempo.

Če potrebujete samo a ravne trebušne vaje, so naslednji.

Prva vaja. Se izvaja na tleh, z nogami ukrivljen na kolena in zavarovane, pete so blizu zadnjice. Roke gradu obdržati svoje glave. Komolci morajo poskušajo doseči kolena. Za študij stranske mišice - poskusite dobiti prav koleno levo koleno in levi komolec - desno. Ali izvaja toliko kot hiter tempo za 30 ponovitev na obeh različicah.

Druga vaja. Položaj - laže. Dvignite obe roki in nogi. Poskusi, da bi dobili svoje roke prste. Ali zelo hitro vsaj 20-krat. Namenjeno predvsem krepitvi nižjo pritisnite.

Tretja vaja. Začetni položaj - leži na tla, noge upognjeni na kolena, noge - na tleh, roke - v gradu glave. Počasi odstranite zgornjo zadnji tla. Če želite to narediti 20-krat.

Za tiste, ki želijo, da bi dobili učinkovite pomoči, obstajajo še druge tehnike in vaje. Press kocke - ni lahka naloga, vendar je rezultat odvisen od strukture posameznih funkcij. Veliko medijev je skrita pod plastjo maščobe. V tem primeru, bi bilo treba vključiti v delovanje za usposabljanje, kolesarjenje in druge kardiozanyatiya.

Če potrebujete reliefno pritiskom, imajo vaje je treba storiti počasi in ne vsak dan. Dovolj je, da treh sej na teden.

Prva vaja. Nastopajo ležala na tleh, z rokami pod zadnjico. Treba je dvigniti noge v navpični položaj in spustil, ne do konca brez preboja. Vaja je namenjena krepitvi spodnjem delu trebuha. To področje zahteva dolgo in težko usposabljanje. Podoben postopek je mogoče storiti na vrat. Ali tri sklope 10 ponovitev.

Druga vaja. Opravite ležala na tleh, z rokami - vodja gradu. Hkrati dvignite hrbet in upognite kolena za komolce dotaknil kolena. Ko se dotaknete treba trebušne mišice raztegne, kolikor je to mogoče. Za študij poševne mišice uveljavljajo želite spremeniti, da se pravica koleno na dotik levo koleno in levi komolec - desno. Ali tri sklope 10 ponovitev.

Tretja vaja. Primežu v vrstici za dvigovanje noge vodoravno in poskusite, da jih bo malo dlje v tem položaju moč tiska.

Četrta vaja. To se izvaja leže na hrbtu, z nogami ukrivljen na kolena, noge na tleh, roke za njegovo glavo. Moraš vzeti nazaj s tal, hkrati pa počasi sapo. Opravite tri nize 10 ponovitev.

Med njimi je potrebno, da se odmor 30 sekund.

Torej, kako črpalka se tiska? Vaja, kardio trening, uravnotežena prehrana, redna vadba in vztrajnost.