Črpa pritisnite vedno izgleda čudovito

Idealna slika v mnogih pogledih odvisen od stanja mišic trebušne votline. Zato je vprašanje, kako črpati jasno pritisnite pred kratkim ustanovila bolj pogosto. Poleg tega, ki ga opravlja neko vrsto vaj, lahko obdržite vaše telo v pravem tonu.

Katere vaje se lahko izvede

Tam je naslednji niz vaj, s pomočjo katere boste dobili prečrpa navzgor pritisnite.

1. Foot dviganje. Ta vaja bo osnova, saj ne le pomaga izboljšati obliko tiska, vendar pozitiven učinek na celotno telo. Za izvedbo nogo dvigne morate ostati na tleh. Roke morajo biti prosto ležati po prtljažniku. Po tem bi morali začeti noge dvigala pod kotom 45 stopinj. Noge ne more Bend, morajo vedno ostati naravnost. Za bo začetek bo dovolj za dva sklopa desetkrat, vendar sčasoma obremenitev je treba povečati. S to vajo, boste lahko, da se zagotovi, da imate prečrpa navzgor pritisnite.
2. Sukanje. Za začetek vadbe, morate vzeti ležečem položaju, roke pod glavo, ko ju povezuje, noge upognjene na kolena. Nato morate zvijati telesa. V tem primeru je treba ledveni mirovati in rezilo je treba dvigniti od tal. Vaja je treba opraviti na dva načina. V idealnem primeru, da želite, da se zavežejo, da 50 zavojev na niz, toda za začetnike je mogoče zmanjšati število ovinkov. S to vajo, boste našli odgovor na vprašanje, kako za črpanje do top pritisnite.
3. Diagonal sukanje. Ta vaja daje veliko breme Obliques. To je priporočljivo za tiste, ki se dogaja, da tudi pravilno obremenitev za celotno skupino poševnih mišic. Razmere v tej vaji bodo enaki kot običajna zvit. Vendar je treba izvesti pobočjih, tako da je prav komolec dotika levo koleno in obratno. Glavna razlika med temi vajami se bo, da je v normalnem zvijanje telesa dvigne naravnost in diagonale - pod kotom. Toda črpa tisk mora biti popoln, in poševne mišice igrajo pomembno vlogo.
4. Spodnja sukanje. Ta vaja je potrebna za tiste, ki ne vedo, kako črpati do mišice spodnjem delu trebuha. Za začetek vadbe, kar potrebujete, da se prvotni položaj: to je potrebno, da leži na tleh, roke ohlapno nameščeni vzdolž telesa. Po tem bi morali začeti dvignite noge od tal, brez upogibanja kolen. Prizadevati si moramo, da jim dvigniti čim bolj navpično. Potem morate potegnite medenico čim višje od tal. Ta vaja je zelo težka, in začetnike se bo začel z dovolj je 5-7 krat na set.

Nazadnje, malo

To ni priporočljivo delati vaje vsak dan, tako da ne seva vaše mišice. Poleg vaj tiska lahko storite aerobika in tek. Priporočljivo je tudi, da sledijo pravilno prehrano. In če želite, da so izčrpane pritiskom, je treba pristopiti k usposabljanju redno. Sicer pa nobenega učinka, ne moreš doseči. Veliko sreče z vašo self-izboljšave!