Vaje za prsne mišice v telovadnici. Vaje za črpanje prsne mišice

Vsaka oseba, ki se ukvarjajo s športno dvorano, cenijo stopnje lepote in moči, ki ga dosegli s trdim delom. Za skladen razvoj celotnega mišičnega sistema je pomembno, da izberete pravi sklop vaj slediti dnevno rutino in ohraniti spanec.

Hkrati pa bi morali nameniti ustrezno pozornost za vsako skupino mišic. Nekateri od njih zaslužijo več, nekateri manj, kot njihove razvojne premoženjske koristi pri različnih hitrostih. Usposabljanje za prsne mišice - pomemben del procesa. Kakšne so vaje za prsne mišice v telovadnici lahko uporabite za doseganje tega?

Chest Press

Vsak najstnik sanja ogromen in napihnjene prsi. Prihaja v telovadnico, je prva stvar, vsi novinci jate na stojalih za tisk klopi. V bistvu je to vadba je najbolj učinkovita za študij ne le prsne mišice, ampak tudi celotnega zgornjega dela trupa. Večina ljudi ga opravljajo, ne, kot bi morala. Razmislite več vrst vaj in razumeti, ki so mišična vlakna uporabljajo največ vsakič benching način.

Klop palica na drogu

Za začetek preučuje vaje za prsne mišice črpanje z opisom začetni položaj. Športnik bo razvila nazaj na vodoravni klopi. Pomembno je, da sledite neločljivo tri točke: lopatice in zadnjice se mora nahajati v celotnem vadbo na klopi in noge ni mogoče ločiti od tal. S sprejetjem prvotni položaj, športnik prevzame bar malo širše od ramen širina oprijem. Po globoko dihanje, morate "razporek" bar iz prtljažnika in ga spustite v višini prsi, medtem ko je nadzor gibanja. Nadalje faza se začne benching na položaj iztegnjeno orožjem, čemur sledi izdih.

Ta vrsta klop tiska Štangla iz prsi se razvija ne le prsnih mišic in triceps, ampak uporabe, sprednji žarek deltoidno mišico , in drugi.

Kaj je treba spomniti, opravljanje napravi pritisnite na drogu?

Da bi dobili rezultat, delaš vaje za črpanje mišice v prsih, je pomembno, da se strogo spremljanje izvajanja pravil tehnike in varnosti. Tukaj je nekaj vidikov, ki vodijo v mislih, gre napravi pritisnite na prsih:

• Kar je pomembno, je dovolj močna. S posebnim orodjem za izboljšanje oprijema dlani z žigom ali uporabo rokavic za klop. Prav tako je pomembno, da se zaščiti zapestje pred poškodbami. To ne zasenčijo roke nazaj ali pa uporabite elastični povoj za njihovo podporo.
• Glava je treba blokirati na klop tako dobro kot prej;
• Morate ustvariti "most". Ta učinek je ustvaril upogibanje hrbta, zadnjice in kjer je rezilo ostane na klopi. To dosežemo manjšo amplitudo gibanja bar, nižji aktivira, močnejši del prsnega koša in zagotovljena varnost mišice ramen.
• noge morajo stati celotno območje na tleh, ki bo zagotovila stabilnost telesa.

Uporaba take nasvete in strogo drži potrebne tehnologije, boste opazili, da se bodo vaje za prsne mišice v telovadnici dajejo veliko bolj živahen učinek.

Napravi pritisnite na klop Štangla naklonskim

Te vaje za krepitev mišic prsnega koša bolj uporaben in clavicle so deltoidi, triceps in serratus anterior mišične skupine vlakna. Ta vrsta klopi tiska iz prsi obstaja podobnost s predhodnim opisom, vendar obstajajo razlike. Ne bomo potegniti vzporednico, ampak samo pogled na tehniko te vaje za zaostritev mišice prsnih.

Ključni dejavnik pri opravljanju poševni klopi novinarski klopi je njegov nagib. To mora biti med 50 do 60 stopinj. Če je ta številka presežena, bo obstajala nevarnost, da se poškoduje ali ustvariti preveliko breme deltoidi. V začetnem položaju mora oprijem biti širša ramena. Po odstranitvi bar iz stojala treba znižati na raven vratu clavicles. Nato lahko izvedete napravi pritisnite v položaj iztegnjenimi rokami.

Klop palica na klopi z reverzno naklonom

Takšne vaje v prsne mišice v telovadnici gre predvsem njegov spodnji del. Poleg tega, ko se izvajajo zelo dobro delali triceps in "delta". S pomočjo te vaje, lahko jasno oblikujejo obrisi spodnjem delu prsnega koša. Na ta način, "prilagajanje" lastne številke profesionalni bodybuilderji pogosto uporabljajo. Zhimom na klopi v obratnem nagiba tudi dosežena najvišja seva mišice v prsih, zaradi česar so prilagodljivi in spodbuja.

Za izvedbo te naloge na prsne mišice v telovadnici, kar potrebujete, da ostanejo na klopi s povratne naklonom okoli 30 stopinj. Optimalna širina oprijem - nekoliko širše od širine ramen. Za udobje, je najbolje, da vratu si vložil partnerja, nato pa opravljajo dih, lahko spustite vrstico na dnu prsne mišice. Potem je treba rahel dotik na telo opravi pred pritiskom izhodiščni položaj.

Vaja s svojo težo

Kaj vaje za črpanje do prsnih mišic, če nimajo bar ali ste še začetnik? Nekateri telovadnice stojala so vedno zasedeni "začinjeno" športniki, tako da začetniki pač ne zlomi. Poleg tega, če fizični obliki človeka na nizki ravni, je potrebno najprej pripraviti svoje telo za moč vaje z lupinami.

Performing vaje z lastno težo je zelo pomembno za začetnike, še zaradi enega razloga. Kot veste, masa pridobi pomembne mišice opazili pri ekstremnih obremenitvah. Iz istega razloga so športniki ranjenih. Zaradi zaposlen s svojo težo bo športnik bo lažje, da se prepreči škoda, ki je še posebej pomembno v prvih letih procesu treninga.

pushups

Nekatere vaje za črpanje do prsnih mišic, ki jih lahko naredite tudi doma. Na primer, push-up. Za pravilno izvedbo te naloge, kar potrebujete, da se raztezajo svoje roke na tla, jim širi širše od širine ramen. To sledi globokim vdihom in pristop prsni koš na tla. Potem morate biti ožeto ven v začetni položaj in izdihom.

Morda se zdi, da je ta naloga enostavna in neučinkovit, vendar to ni. Poleg tega, odvisno od položaja bremena telesa bodo razdeljeni na različnih mišičnih skupin. Na primer, če se postavite na noge malo višje, bo čutiti breme osredotočiti na zgornji del prsnega koša. In če boste dvignili trup, nato pa še veliko dela, bo moral v skladu s spodnjega dela prsne mišice.

seske

Še bolj učinkovito vaje za prsne mišice, so sklece na palice. Če je njihova učinkovitost mogoče dodati obremenitev z obremenitvijo z obešanjem pas z utežmi. S pomočjo te vaje se prsni mišice postanejo bolj elastična.

izvaja preproste mehanike. Začetni položaj - stati na svojih iztegnjenimi rokami. Z treba dih kratki svoje telo čim manjše, potem vrniti v začetni položaj. Tudi tu ima svoje trike. Položaj trupa bo odvisna od katere skupine mišic, ki sodelujejo več. Usposobiti prsni koš, je potrebno ustvariti nagib naprej, in da več delajo na triceps, mora dati stališče najvišje ravni telesa.

Uporaba dumbbells

Ročke so kot nalašč za opravljanje z njimi vaje za zaostritev prsnih mišic. Lahko izvedete napravi pritisnite, vzrejo in «pulover» sloga discipline. Mnogi profesionalni športi so pogosto predstavniki oblasti po napravi pritisnite barbell iz prsi vadili vzrejo dumbbells v roki. Ta dejavnost pomaga, da se raztezajo prsnih mišic, kolikor je to mogoče, in da jim rastejo hitreje. Poleg tega, kot je navedeno zgoraj, je ta učinek omogoča, da se izboljša elastičnost in moč mišičnih vlaken. Pogosto se nadomesti z Bućica vadbeno opremo za prsni mišice ženske. Pravica, da jih uporabljajo za pomoč nežnejšega spola, da dosežejo rezultate, ki so prišli v telovadnico. Pomembno je, da se spomnimo, da bi katera koli vadba se izvaja pod nadzorom trenerja.