Razvoj telesa početje pushups

Vsakdo ve, da, da fit je zelo pomembno. Mnogi obisk v ta namen športne dvorane, bazeni, in podobne institucije. Na žalost, ne vsakdo ima finančno sposobnost, da to stori, ali pa preprosto ne smejo imeti dovolj časa, da gredo nekam poleg vseh drugih dejavnosti. Vendar nič ni nemogoče, in fizična pripravljenost se lahko vzdržuje in doma, delaš preproste vaje grozen.

Da bi ohranili svoj mišični tonus, brez obiska na isti telovadnici, so najbolj primerni tako imenovane osnovne vaje. Ti vključujejo vleče v baru, sklece, sit-ups in vaje za razvoj trebuh. Njihova prednost je, da je vsak od teh vaj vključuje zelo veliko mišic, ki jih razvija celovito. Drug pomemben vidik je, da je za opravljanje take vaje so zelo preprosta. Edini problem, ki lahko naletite - to je odsotnost drogu. Vendar pa je v trgovinah šport, jo lahko preprosto najde bar, ki se lahko namesti na domu. In če bo vreme to dopušča, lahko vadite na dvorišču, kjer so prepričani, da bi našli prostor za pull-ups.

Poglejmo pobliže pushups. Najprej se bomo razumeli, katere mišice so "gugalnica" z sklece. Glavna obremenitev se nanaša na deltoidi, triceps in prsne mišice. Zanimivo je, da lahko prerazporediti obremenitve, kot bo opisano v nadaljevanju. Poleg teh mišic, ki so naloženi v večji meri, kot proces krepitev mišic hrbta noge in trebuh. Zanimivo je dejstvo, da so sklece si lahko za neke mere zamenjati Štangla klop pritiskom, saj je sila podoben mišic.

Prednosti koli vajo bo le v primeru, če izpolni njegova "kako" in ne "kako je". Zato je treba opisati, kako pravilno narediti pushups. Osnova umetnosti je, da mora biti telo čim bolj ravna. Moraš se izognili vse zaplete, saj privede do dejstva, da nekatere mišice dovolj napet, to je učinkovitost vadbe se nagiba k ničli.

Toda položaj rok omogoča dovolj močna, da spremeni posledično učinek, ki poudarja obremenitev različnih mišic. Standardni položaj roke, ki omogoča najbolj enakomerno razvija vse mišice - malo širše od širine ramen. Če boste zmanjšali z roko, se bo velik del bremena pade na triceps. Uskladitev rok je veliko širši od širine ramen povečuje vpliv na prsne mišice.

Vaja se lahko spreminja, ne le s položajem roke. Na primer, če želite odstraniti obremenitev iz zapestja, medtem ko krepitev členki, lahko to storite sklec s pestmi. Še en zanimiv varianti pri izvajanju upstroke claps. Bottom line je, da je ravnanje roko, na koncu gibanja je nujno, da se odtrga od tal, in če je mogoče, da bi bombaža. Ta sprememba razvija eksplozivno moč mišic, ki so lahko tudi koristni. Če je želja za okrepitev roke koncentrirana, dobri donosi so sklece na eni strani. Očitno je, da so veliko težje, vendar bo učinek bolj opazna.

Prav tako lahko zgodi, da bo težko, da bi tudi preproste pushups. Ne obupa, začnete vaditi, vaj s poudarkom, na primer, na klopi. Takoj, ko se bodo vaše mišice pridejo v tonu, pojdite v vodoravni položaj. Najpomembneje pa je - ne mečite vadbo. Mogoče rezultat ni trenutna, vendar pa zagotovo bo. Morda boste uporabne različne programe za dosego tega ali onega število ponovitev v daljšem časovnem obdobju. Ne dejstvo, da bo šlo vse po načrtu, ampak vsaj bo to cilj, ki si prizadevajo.