Kako preprosto za črpanje do prsnih mišic doma?

Zmogljiva prsih človeka pritegne pozornost s fino pol. Videti je prav tako impresivna, kot je v skladu s svojimi oblačili, in brez nje. Seveda mora biti lepota prsih nenehno delati, da se ohrani v dobrem stanju.

V sodobnih razmerah, ni vsak človek ima dovolj časa za obisk telovadnice za črpanje do prsnih mišic, vendar to ni razlog, da bi pozabili na njih v celoti, saj lahko naredite niz vaj in doma.

Prsni mišice so neposredno vključeni v različnih gibanj moških. To mišična dlani, tako da je stanje prsnega koša sile odvisna neposredno iz svojih rokah. Tudi ta skupina mišic, vključenih v dvigovanje in obračanje preko vrat, potiskanje roke in push-ups.

Moška prsna mišica je še posebno širino, tako da zavzema veliko površino, zato je treba okrepiti na številnih ključnih pogledih. Obstaja več vrst vaj, katerih cilj je razvoj vsakega območja prsne mišice.

Pogosto ljudje, ki želijo črpati do prsnih mišic, soočajo s problemom neenakomernega razvoja. Zaradi tega lahko pride do "vrzeli" v mestih, kjer je mišica iz najmanj razvitih. Obstaja nekaj pravil, je poudarila, da se lahko izognili teh težav:

1. Širši razdalja med dlani-ups, bolj vključeni zunanji del prsne mišice. Novinci ne bi smeli takoj dojeti v baru, roke širijo široko, bo dovolj, da jih nekoliko loči širši od širine ramen.
2. Višja kot si dvigniti roke v sklec ali klopi tiska, bolj je šlo za zgornji del prsne mišice. Pogosteje kot moški, je razvil najmanj, tako da je ta vaja je nujno potrebno, da v izbranem območju vključujejo.
3. Če iščete za črpanje do prsnih mišic s pomočjo sklece, poskusite spustiti čim nižje na tla, je zaželeno, da so bile noge nekoliko višje kot glavo.
4. Pazi za dihanje. Izdih bi prišlo v največji napor in vdihniti med samo sprostitev. To pravilo bi bilo treba upoštevati pri opravljanju koli trening za moč.
5. Ne pozabite, da mišice potrebujejo počitek. Z močnim telesnim naporom mišic ne more sprostiti za en dan, tako da traja vsaj en dan. Če zaskrbljenost zaradi bolečine v mišicah po vadbi, ne skrbite, redna vadba vas bo razbremeniti tega občutka.

Mnogi se sprašujejo, " kako zgraditi prsnih mišic doma"? Obstajajo tri vrste sklece, ki jih lahko enostavno naredite doma.

1. Normalne sklece. Poudarek leži, roke, da se malo širše od širine ramen, telo naravnost, prsti počitek ob tla, pete zaprt. Spustite se navzdol, nato pa nenadoma zravnajte roke. Temelji na fizični pripravi, si lahko različno število ponovitev, vendar je vredno truda, da pride do 3 sklopov 20-30 ponovitev.
2. Metrov višje kot glavo. Bodite trdno stol, ki stoji trdno na tleh, ostali v svojih nogah, rokah poskrbi malo širše od širine ramen. Začetek sklece, ohranjanje telesne naravnost. Ta vaja - osnova za tiste, ki želijo učinkovito črpanje mišice prsnega koša.
3. Raztezanje. Da bi se prsni mišice dobro razvite, morate biti prepričani, da opravljajo moč vaje, katerih namen je njihovo raztezanje. Stiskali odsek je zelo enostavno narediti: traja nekaj stolov in rokami v njih položaj nekoliko širše od ramen in ravni ključnico. Daj noge na kavč. Zelo dobro, če je njena višina večja od višine stolov. S pritiskom, globoko pomivalno korito, dokler ne začutite rahlo bolečino v prsih. To nakazuje, da so mišice raztegne, nato pa bo rasla. Na izdihom, poravnali svoje roke hitro. 4. Naredite potrebne pristop. Število ponovitev je odvisno od vaše fitnes ravni.

Za tiste, ki se sprašujejo, "kako zgraditi prsne mišice hitro," ne pozabi na prehrano in počitek. Vključi v vaši dnevni prehrani več beljakovin živila: sir, meso, oreščki, jajca, stročnice. Ne pozabite na sadje in žita. Pustite, da vaše mišice popolnoma sprostite, sicer ne bodo mogli v celoti razviti.