Kako pravilno zaniha tiskovni Girls

To je bilo vprašanje, ki ga veliko deklet, ki sanjajo o tem, kako iskati tanek in lepo vprašal. Vendar pa vsi ne pozna točnega odgovora na to vprašanje. Imejte v mislih, da vaše trebušne mišice so zelo pomembne za lepoto ženskega telesa. So vplivalo na vašo držo in sodeluje v vseh telesnih gibov. Elegantna in gladko trebuh ni mogoče doseči, ne da bi opravljanje posebne vaje, vendar vse seje je treba organizirati.

Kako zaniha tiskovni dekleta?

Vlak na prazen želodec.

Fitnes trenerji priporočajo delati vaje za medije zjutraj pred jedjo ali pa čez dan vsaj dve uri po jedi. Takšna zahteva lahko enostavno razložiti: telo se začne, da gorijo maščobe le, če ni hranila.

Kritični dni.

Ob pojavu kritičnih dneh vadbe za medije je nezaželeno. ne bi smeli samo čakati na konec menstruacije in še naprej zaposluje dva dni kasneje.

porazdelitev obremenitve.

porazdelitev pravilno obremenitev v razredu, v mnogih pogledih lahko izboljšajo njihovo uspešnost. Med vadbo na vrhuncu postanek za 2-3 sekundi in se vrnite počasi v izhodiščni položaj. To je zagotoviti, da lahko poskrbite, da je zaželeno, napete mišične skupine.

Ne pretiravajte.

Ko se zdi, da bodo mišice vašega tiska je močnejši, več krat počnete vsako vajo slabo zasnovan pristop. Vendar pa to ni tako. Ne pomaga, da hitro črpa navzgor pritisnite dekle. Dejstvo je, da na neki točki v svojem trebušne mišice utrudijo od stresa in začeti z delom drugih mišičnih skupin, in to je zelo zaželeno. Število ponovitev vaj je treba izbrati glede na vaše fizično stanje, vendar ne sme v nobenem primeru ne sme biti več kot 15-krat.

Vaja, kako zaniha tiskovni dekleta.

Mišice spodnjega tiska.

Upognite kolena, ki leži na hrbtu. Roke je treba razširiti po telesu. Dvig noge počasi vdihovati in na samem vrhu za 2-3 sekundi. Potem se tudi počasi vrne v prvotni položaj že na izdihom. Upoštevajte, da mora noga vedno upognjena pod istim kotom: ne morejo bend ali poravnali. To je predpogoj za pravilen način, da zaniha tiskovni dekleta.

Obliques.

Leži na hrbtu, roke raztopi v stranki ali njihove somknite za njegovo glavo, je treba noge se upognjena kolena. Dvignite nogo dihanje, tako da so vaša stegna razporejeni pravokotno na tla. Nato spustite desno nogo dotakniti tal z njegovim kolenom. Nato na izdihom dvignite noge in se vrniti v prvotni položaj. Ta vaja je treba ponoviti v enakem vrstnem redu, ampak na levi strani.

Mišice zgornjega tiska.

Leži na hrbtu, noge somknite kolena in poravnali svoje roke ob telesu. Dvignite roke na Vdihnite in telo navzgor in močnejši raztezajo, vendar pas ob istem času, da bi prekinil stran od tal, ne bi bilo treba. Potem izdihom vrnite gladko v prvotni položaj. Treba je paziti, da je treba v primeru jo dvignili, saj so mnogi navajeni, da to storite vnaprej. Da bi bilo lažje za to vajo, je priporočljivo, da izberete točko na stropu neposredno nad vami, nato pa si predstavljajte, da ste želeli, da bi dosegli to točko nosu.

Celoten ciklus vaj lahko celoten niz pobočjih. je dosežena ta vrsta "masažo" želodcu. Ne pozabite, da profesionalni fitnes trenerji na vprašanje: "Kako pravilno swing pritisnite Girls 'priporočljivo izvajati pravilno zaporedje vaj?. Najprej, glede na obremenitev za spodnje trebušne mišice, Obliques spremljali obremenitev in obremenitev celoten sklop vaj za zgornji trebušne mišice. Popraviti rezultat z dodajanjem vajo k prehrani, bo to pomagalo doseči hitrejši lep trebuh.