Vaje za mišice prsne: vadbene funkcije

Mnogi ljudje so nezadovoljni z očmi prsih. Prizadevajo si za njihov razvoj, ki opravlja vse vrste vaj za prsne mišice. Pogosto pa so rezultati dolgotrajni vaje so zelo majhne. Kaj je skrivnost? Kako doseči odlične rezultate in nato prsih v temo osebnega ponosa?

Ta članek je namenjen tistim, ki so pred kratkim začel delati na svoje telo, čeprav obstajajo zanimive informacije, mali triki, in za tiste, ki so delali z "železa".

Vse vaje v mišicah prsnih lahko razdelimo v osnovne in izolacijo. Prva skupina mora vsebovati jedro nastavljeno približno nekaj let po začetku sistematičnih raziskav. Izolacijske vaje "finega uravnavanja" in izboljšanje prsnih mišic, da se jim dokončno obliko.

Najprej povečati mišice prsnega koša, vaja je bolje izbrati bazo. Ti vključujejo naslednje:

- sklece na palice;
- pritisne palice različnih predpisov;
- Ročka pritisne iz različnih pozicij;
- "pulover";
- izvlečne-ups.

Če vam vaje za prsne mišice doma, z uporabo Štangla ali dumbbell z več teže, se prepričajte, da ste imeli partnerja - brez dela v tem načinu lahko povzroči poškodbe.

Klop tisk se izvaja z Štangla ali utežmi, je bolje, da to storite na klopi, ki jih lahko nastavite pod različnimi koti. S spreminjanjem širine oprijem, da lahko uspešno deluje vse dele prsnega koša. Ko širok prijem so bar bara trdo delo ekstremnih prsnimi mišicami. S povprečno uspešno sodelavec (v višini ramen) teče srednji del prsnega koša. Ozke sile prijema, da delo triceps in malo ukvarja notranjost vaše prsne mišice.

Nasveti za delo preko prsne mišice:

1. Če bodo mišice prsnega koša močnejši od mišice hrbta, bodo "pull" telo, zaradi česar je slika sključen. To se ne sme pozabiti, in se prepričajte, da deluje na prsih in na hrbtu.
2. Raztegovanje po obvezna osnovna obremenitev! V nasprotnem primeru bo tvorijo kratke prsnih mišic, ki niso preveč lepa.
3. To je potrebno za izvedbo vaj za prsne mišice, ne več kot dvakrat na teden. Mišice v prsih mora imeti obdobje okrevanja, med katerim bodo hitro raste. Če vam osnovne vaje prepogosto, bo mišična moč bistveno povečala, in lahko celo zmanjša glasnost.
4. Ne poskušajte teči po vsem znano, da vam vaje za prsne mišice. Ta obremenitev ne bo povečala svoj obseg, ampak samo poveča vzdržljivost in moč mišičnih skupin. Zadostuje za opravljanje množico 4-8 pristopov. Bolje je, da so bile 1-3 vaje izvajajo v 2-3 sklopov. Da bi povečali količino mišic, število ponovitev na zdravljenje, ne sme presegati 10-krat. Če lahko lažje spopadanje s to vajo in se lahko izvede več ponovitev, poveča maso uteži. Idealna višina - 6-8 ponovitev. V tem načinu bo obseg hitro poveča in občutno povečanje moči mišic.