Kako okrepiti mišice prsnega koša

Mišice rebro kletki je lahko pravi okras lepi trupa - in ne samo moški, ampak tudi ženske. Kljub temu, da jih okrepi, ni tako enostavno, nasprotno, črpanje teh mišičnih skupin je eden izmed najbolj perečih izzivov za "zibanje" obiskovalcev in fitnes centrih.

Imajo lepe, izbokline mišice prsnega koša želijo zelo veliko, ampak kako učinkovito delo prek njih, ne vem vsega. Moral bi začeti z dejstvom, da je znesek mišice - ni vedno pokazatelj njihove moči in razvoja. Rezultat je učinkovita vadba - ne le otečene, ampak dobro razvite mišice. Morate vlak vseh prsnih mišic, vključno z nižjimi in notranje prsne mišice. Struktura mišic prsnega koša je razdeljen na tri žarke - notranjo, nižjih in srednjih. Navzven lahko struktura dojke razdelimo na zgornji odsek in spodnji - nižji prsne mišice, ki se nahaja tik pod prsnico. Za razvoj vsakega od teh delov, je treba uporabiti ločeno in različno uresničevanje opreme za usposabljanje.

Struktura prsih - dejavnik, ki bistveno vpliva na sposobnost uresničevanja uspešnosti. Na dejavnikov, kot so vrsta prsih lahko razdelimo vse udeležencem v dve skupini. Prva skupina - ljudje z ravnim prsi, kot je nekoliko sploščena. To je, če si dal to človeško plat, celo namig konveksni prsih ne bodo videli. Takšni ljudje imajo pogosto celo njegove široka ramena. V tem primeru je lahko črpalka up mišice prsnega koša, še zlasti ne da bi se obremenjevali z velikimi palicami. Vendar pa se stopnje moči v tisku klopi takšni ljudje zapuščajo daleč od želenega.

Druga skupina po prsih, če sploščeni na straneh, vendar, gledano od strani se zdi, da prsih. Dejstvo je, da ni - je za to kategorijo pogosto povečanje dojk je problematično. Ampak usposobljeni ljudje z ustavo enostaven za izvedbo vaje, kot so sklece (klop pritisnite). To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je zaradi izbočene prsi usmeritev v rokah postane krajša.

Za krepitev mišic prsnega koša na vrhu prsih mora izvajati vaje, medtem ko ležijo na klopi, naklonski kot, od katerih sme biti manjši od 50 stopinj. Med temi vajami - Bench Press Štangla, Bućica Bench Press, prehode. Zelo uporabni so sklece, na podlagi katerih so noge na platformi - kot stol.

Sklece pridejo prav za črpanje notranje prsne mišice. Takoj je treba povedati, da ko sklece ne smete poskusiti, da bi obvladali te kompleksne vrste, kot so sklece na več prstov, zunanji strani čopiča, ali push-ups s spremembo določb čopiča, na eni strani - v resnici, te vrste vaj, niso vsi športniki so na voljo, in slabo pripravljeni oseba na splošno bolje, da jih preskočite, da bi se izognili poškodbam roke. Ne glede na to, katera možnost delaš sklece - s pestmi ali pa samo na dlani - ne pozabite, da morate biti udobno počne, v nasprotnem primeru pa je potrebno spremeniti položaj rok ali pa zmanjšati število sklece.

Razviti notranje mišice prsnega koša, so zelo primerni kot so: omake, kot tudi vaje v ležečem položaju na klopi - vse vrste stiskalnic, ročke ožičenja; izkušnje na simulatorju "Butterfly". Vse stiskalnice, razvez in druge vaje se izvaja z opremo pomembna, vendar cenovno za vas teži. Na primer, za izvedbo je električna napeljava ne smejo jemati zelo dolge in težke uteži za vas, saj je trajalo predolgo, boste postali močnejši upognite kolena, in vaja ti ne bo dala nobenih koristi. Poleg tega, je odvisno od ravni izobraževanja, bolje, da začnete z, da ne bi privedla do velike telesne utrujenosti in okrepljeno usposabljanje bo prišel kasneje. Različne stiskalnice tako dobro, da je hkrati usposobiti vse dele prsih, vključno z nižjimi prsnimi mišicami. Druge vaje imajo ozko učinek.

Da bi dobili najboljši učinek, Suck izmenično notranje mišice prsnega koša in zgornji del prsnega koša. Toda pozabite na dnu, tudi ni vredno.

Za "zapolniti" z njimi mišice, opravljajo stiskalnice klopi z naklonom navzdol od sedel na klopi - roko drži zgornjo oprijem na dumbbell, položaj zravnal pred njim, ki jih imajo na prsih. Ukrivljen na kolena, premaknite roko na spodnjih stranskih robovih prsih, nato pa spet poravnali.

Novinci se mora začeti s tipičnim, preprosta standardna. Potem pa pojdi na bolj resno kombinacijo, za razvoj zgornje, notranje, nižje mišice prsnih.