Enakomerna moč: kako narediti beljakovine

Do danes, veliko pozitivnih in negativnih mnenj športne prehrane, beljakovin, še posebej. Vse zgolj individualno mnenje o učinkovitosti različnih vrst dodatkov, so v veliki meri odvisna od pravilnega odmerka, programi usposabljanja, vrste beljakovin, in tako naprej.

odmerek

Da bi razumeli, kako pravilno vzeti protein začeti ukvarjati s svojo odmerku. Na splošno, obstajajo vsestranski kosov, ki jih je treba upoštevati pri sprejemanju beljakovin tresenja. Ti se lahko tudi spremeni in prilagodi odvisno od različnih dejavnikov. Odgovor na vprašanje, kako narediti beljakovin na dan, vam bo pomagal najti izraz "ravnotežje dušika", ki označuje razmerje prejetih in odstranjenih aminokislin v telesu. S pozitivnim kazalnikom se šteje, da so mišice oskrbljene z ustrezno količino beljakovin, in kot tak ne manjka. Toda bilanca dušika imajo zgornjo mejo, nad katero se je ne more naraščati. Njegova optimalna vrednost dosežemo z doziranje po stopnji 1.8-2 proteini gramih na kilogram telesne teže. Presega ta del preprosto nima smisla - posebno dobiček mišične mase telo ne more prejeti, vendar je obremenitev na črevesju bistveno povečala. Univerzalni odmerek sprejemna 30 gramov.

Različne proteinov

Dodatni odgovor na vprašanje, kako naj beljakovine, bo preučila njihove raznolikosti vrst. Skupno je 3 glavne sorte: hitro, počasno in zapleteno.

Prvi absorbira v najkrajšem možnem času, za katerega daje telesu velike količine gradbenega materiala. Ti vključujejo sirotke in jajčne beljakovine. Najbolje je, da jih bo po vsakem treningu zjutraj. Kako jemati beljakovine s hitrim procesom asimilacije? V povprečju, boste morali to storiti 4-6 krat na dan. Poleg tega bi bilo 50% teh proteinov delujejo kot naravno hrano.

predstavljeni počasi kazeinskih proteinov, ki je pridobljen iz mleka. To je treba vzeti pred spanjem in med dolgimi obdobji med naravnimi porcije hrane. Tanjše ljudje jim ne more nadomestiti večerjo ali kosilo.

Tretja vrsta je sestavljena iz hitro in počasi ob istem času - v kombinaciji. Te je mogoče sprejeti v vsakem trenutku dneva ali noči: celo dve uri pred treningom ali pred spanjem. Oni morejo nadomestiti celotno tehnike naravno hrano. Kako jemati beljakovin in koliko? Priporočljivo je, da uporabite univerzalno dozo 30 gramov. Kombinirani beljakovine se lahko vzame 3-krat na dan, če ne zamenjati svoje obroke.

Zato je pozoren na vrsto izdelka in njegovo odmerjanje, je odgovor na vprašanje, kako bi proteine. Preden se je njihova uporaba močno priporoča, da preuči podatke, navedene na embalaži. Značilno je, da vsak proizvajalec določi svoj odmerek. Na podlagi tega in informacije, ki jih dobil od ta članek, je mogoče neodvisno niz obseg posebna vrsta izdelka, monitor njegovi enkratni odmerek na dan. Upamo, da so informacije o tem, kako pravilno sprejeti beljakovine je bila koristna in zanimiva za vas.