Kako je usposabljanje noge?

Mnogi novice "pitching" poudarek na prsih, želodcu in roko mišice, medtem ko so mišice nog odhodom v najboljšem primeru drugotnega pomena. Vendar pa so po navadi ni tako opazen kot v rokah in prsih, ker, kot bi bilo smešno, kot se sliši, večino časa so v hlače. Tako pogosto v telovadnici, si lahko ogledate svetih "športniki" krvaveti telo dobro, vendar tanke noge, kar seveda ustvarja kontrast s preostalim delom telesa.

Kaj storiti, če vaš trup in roke delal dobro, vendar spodnje okončine spominjajo par bergel, ki se premika svoje telo? noga vaja v tem primeru - edini izhod. Kaj morate storiti, da bi krvavitvam sprednji del stegna, vendar ne dobi sedanjo povečanje velikosti zadnjice in pasu? Dobra rešitev bo supersets. Kot primer, štiri sklope dvajsetih squats in štirje nizi 20 razširitve nog.

Če pa še vedno zaostaja za biceps vaših bokov, nato pa fit drug niz vaj. "Dead Rod" - štirje nizi petnajstih urah in upogibanje noge v ležečem položaju - štiri nize dvajsetkrat. Morda kdo bo presenečenje 20 ponovitev v vrstica v vaje na kolk. To je potrebno, da bi mišic stegna temeljito "pretresel" in okrepi. Za primerjavo, 10-krat zapored - to je za kompleksno delovanje v standardnem načinu.

Izpolnite odmor med sklopi? Najbolje je, v tem trenutku za izvedbo prečnega podaljšek noge, dokler ne začutite močan pekoč občutek v mišicah. Potem si lahko privoščite počitek minuto in ponovno vajo. Ta metoda je dobra za izravnavo mišičnih skupin, ki je jasno ", ki zaostajajo."

Še en preprost, a zelo učinkovit način. Redno opravljanje sedi, postopoma povečati svojo težo. V tem primeru, se vaja noga izvede sočasno z črpanje mišice hrbta in rok. Najvišji cilj, da bi zastavili vadbo, je izpolnitev dvajset squats z maso ekvivalentno na dveh lestvicah svojega telesa. To, seveda, bo treba zelo dolgo priprave, ko pa lahko to storite, nobene posebne vaje za noge ni potrebno in krvavitve v katerem koli skupino mišic.

Z izvajanjem te vaje, biti uravnotežena in previdni, postopno povečanje teže vrat. In ne pozabite, da je noga vaja kot zgoraj ti vzame veliko energije, zato poskusite ne overtrain, sicer so lahko posledice katastrofalne za vaše telo. Upoštevajte tudi nasvete spodaj ponujenih.

trening normalno noga zajema izvajanje globoke zavojev kolena. amplitude znižanja, ko ne bi smelo biti. Za pasu ni povečal, z uporabo pasu in sledi veliko število ponovitev iste vaje. Stegenske mišice morajo slediti kvadriceps, sicer začnejo usposabljanje z biceps. Bodite prepričani, preden začnete, traja nekaj časa, da se ogreje, da pripravi svoje mišice in zmanjša tveganje za poškodbe telo funkcije.

To ni vedno priložnost, da vaje v telovadnici, in drugih določenih območjih. Toda trening nog doma lahko prav tako učinkoviti. Enako je z squats teže (bar se lahko nadomesti s katero koli drugo izstrelka, kot vrečo riža), za črpanje meča - vzpon na prste z utežmi. Za študije, ki kodre noge igralec z utežmi pritrjeni na noge, in delati ven notranji stegna izvrši podrobnosti noge z ekspanderjev. Tako, črpanje hišo - to ni tako težko, da je na voljo vsem zainteresiranim s potrebnim strelivom.

Torej toe vadba, ki vsekakor mora potekati skupaj z drugimi vrstami bodybuilding. Vendar pa je dobila srednjo mesto. Po eni strani, dobro napolnjene spodnjih okončin bo odvrnilo pozornost od drugih delov telesa, vizualno zmanjša širše od ramen in velikost strani, in na drugi strani, prekomerna krvavitev jih lahko pripelje do uničenja hrustanca površine. Zato, trening mišic mora nog storiti prepogosto, je dovolj za 3-4 krat na mesec.