Kako pridobiti mišično maso brez škode za zdravje

Med "surfanje" na spletni prostor lahko čutijo, da so vse ankete sledi problem prekomerne telesne teže. Tu in tam, so predlogi za kako ponastaviti "vse in zdaj". In medtem ko je veliko ljudi pozabi, da je pretirana vitkost ni vredno zelo ponosni. Samo spomnite šokantne fotografije modelov, ki imajo anoreksijo.

Seveda pa je vprašanje, kako hitro pridobiti mišično maso, najbolj skrbi moških. Na primer, lahko lepo visok mladenič trpi zaradi dejstva, da v času rasti 185 cm teži majhen - le 60-65 kg. Samo najbolj pogosto za hiter učinek, ljudje hit pri uporabi kemičnih zdravil in prehranskih dopolnil. Ja, dajo rezultat, ki je samo, kako trpi, kadar zdravje?

Kako pridobiti mišično maso in dobili lepo in zdravo telo? To je treba upoštevati značilnosti organizma, je razumeti, zakaj je bil tak problem, potem pa - veliko potrpljenja in vztrajnosti slediti potek pravilnega prehranjevanja in usposabljanja odpornosti.

Zakaj se ljudje težko pridobiti težo?

Glavni razlogi, zakaj ste trpijo zaradi pomanjkanja teže, lahko različne bolezni. Če imate težave s ščitnico ali trebušne slinavke, ukrivljenost hrbtenice , ali imate bolan želodec, boste morali najprej uporabiti za zdravnike, opraviti popoln pregled in iščejo zdravljenje. Poleg tega, hkrati pa boste točno vedeli, katere izdelke je treba izključiti iz prehrane, ampak o tem, kaj je pomembno poudariti. Morda bi morali samo umakniti iz telesa parazitov.

Če so prisotne zdravstvene težave, razlog, zakaj vam je težko pridobiti težo, je lahko depresija ali stres, genetika, slaba prehrana.

Kako jesti pridobiti mišično maso?

• Boste morali razmišljati o tem, kako pridobiti mišično maso. Ne le povečanje obsega telesa. To pomeni, da je treba količino maščob v prehrani čim manj. Na primer, solate ne izpolnite običajno majonezo in rastlinsko olje, po možnosti oljk.
• Od takrat, moraš pozabiti na vse vrste polizdelkov in prigrizek (najljubših hrenovke in čipov). Niso mišice, in maščobno tkivo raste na telesu.
• Mišice rastejo na račun beljakovin in ogljikovih hidratov. Poudarek je treba storiti na beljakovine rastlinskega izvora, ne živali (če jih jeste, ki presegajo, saj lahko poškodujejo jetra). Količina beljakovin na dan se izračuna po formuli 2 grama na 1 kg telesne teže.
• Na vaši mizi morajo biti sadje, različne zelenjave, mlečnih izdelkov (jogurt in malo maščob skuto, mleko - da kot večina) neprestano. Uporabne fižol in pustega mesa (na primer, piščanec).
• Lahko pripravimo na sam protein koktajl mlečnih beljakovin v prahu ali zdrobljenih jajčnih beljakov, z nizko vsebnostjo maščob skuto in ljubimec sirup. On ne bo popoln nadomestek za osnovno vnosu hrane, vendar pa je uporabno pri usposabljanju (če smo natančni - pred ali po njem v razponu od pol ure).

S pravilno prehrano, lahko hitro pridobiti mišično maso, če dodatno opravijo vajo in veliko počitka - spanje mora biti tako polna, kot hrano.

Ustrezno usposabljanje za rast mišic

Ko ste se odločili, da se ukvarjajo s povečanjem telesne teže, prvi, ki imajo željo, da začnete vaje, ki jih poznajo in enostaven za vas. Na primer, tanke ljudje lažje teči - in so začeli, da bi dolgih voženj na dan. To je bil prvotno narobe! Aktivne športne samo prispeva k izgubi kalorij. In za vas vsako kalorijo - svoje teže v zlatu. V nasprotnem primeru si ne razumejo načela o tem, kako pridobiti mišično maso.

Vaje, ki jih boste opravljajo večkrat na teden, bo vrste moči, med njimi - sklece s težo in sedi z utežmi. Ti se lahko vpišejo v "gugalniku" in delajo s fitnes opremo (tek pozabi!), Ali izbrati ustrezno dumbbell in prakse doma. V drugi varianti, ne pozabite, da v daljšem časovnem obdobju, morate naložiti bo povečala.

Preden boste pridobili mišično maso, moraš delati za dolgo časa. Ne pozabite, v tem primeru - počasi in enakomerno zmage - bo večja. In zdravo. Ste si že opazil, kako shujšala, zdaj pa moraš zelo natančno pogledati, kaj jeste in kako delaš. Toda z resnega pristopa k zadevi je rezultat gotovo.