Odgovor na vprašanje: "Kako zgraditi ramena doma?"

Z učinkovitim mišične mase pomeni ne manj kot 3 sej na teden in s tem uravnotežena prehrana. Pravilna prehrana - je prisotnost v vaši dnevni prehrani je zadostna količina živalskih beljakovin, saj so gradniki mišic. Ta članek bo preučila, kako za črpanje do rameni doma.

Ramena so vključeni v vse premike roke. Brachii imenujemo delta deltoid ali je po toku navzdol od njenih vlaken je razdeljen na tri dele - sprednji, srednji (stranska) in nazaj. Delta je trikotne oblike in spominja na ustrezno črko grške abecede. Če ste v začetni fazi, boste pristop fizično usposabljanje s težkimi utežmi, saj je delta "všeč" dobro tovor.

Kako zgraditi ramena doma? Zelo preprosto. Obstaja več načinov - to vaje z utežmi, barbells ali na vrat. Osnovne vaje za povečanje trdnosti ali masa deltoidnih mišic - to so različni stiskalnice navzgor.

Kako zgraditi ramena dumbbells? Vaja z utežmi na Delta veliko, vendar želim predstaviti najbolj učinkovit sklop vaj za ramena, ki je sestavljen iz samo treh vaj.

Vaja №1 - klop sedel. Med mora biti njegova izvedba kolena raztopi v roki, medtem ko naj bi podlakti strogo navpični položaj s strani dumbbell morali zravnati. Najprej morate opraviti vsaj dva ali tri sklope z majhno težo, da se ogreje, nato pa še dva pristopa (8-10) z največjo obremenitvijo. Zlomi med serijami - 2 minuti.

Vaja №2 - Nadomestni podymanie ročke pred vami. Ročke se izmenično dvigne na višino oči in tudi v času spuščen. Ko je dvižna ni potrebno, da teče, je potrebno delati na račun moči rok. Roke je treba hraniti skoraj naravnost, lahko kolena se upogne le nekaj stopinj. Opravljajo dve ali tri serije (8-10), odmor ne sme presegati 2 minuti.

Vaja №3 - ožičenju dumbbells v roki, medtem ko stoji. Ta vaja zahteva roko redčenje samo v roki, s potrebo po dvigniti dumbbells nekoliko nad nivojem ramen. Kolena ukrivljen nekaj stopinj, dvignite rokah horizontalno, Pinky poskusite dvigni. Opravite tri sklope z najmanjšim številom ponovitev.

Za ta program za delo trikrat ali štirikrat v tednu. Ali te vaje pred ogledalom, da popravi svojo tehniko. Da bi se pridobivanje mišične mase in postali močnejši, je treba postopno povečati težo dumbbell.

Kako zgraditi ramena doma s pomočjo palice? Če imate doma bar, je tudi idealna za gradnjo deltoidno mišico, kot tudi utežmi. V tem primeru priporočamo naslednje vaje: Bench Press Štangla izza glave, ki sedi na posebnem klopi (s poudarkom na hrbtu) in isti klopi tiska iz prsi.

Kako zgraditi ramena doma s pomočjo drogu? Če imate doma, je tudi drogu, nato pa se je bo odličen pomočnik, saj ga izvaja osnova za zgornji del telesa. Aktivirajo več mišičnih skupin. Ko potegnete navzgor bar delta prevzame vlogo "pomožnih" mišic, kot orožje in nazaj delo poleg ramo. Za delta učinkovito potegom srednji oprijem in delno zategovanje.

Pred usposabljanjem ogreje tiste mišice, popolno vajo, ki je hitro skomignil.

Če nepravilno izvaja, večina vaj za delta lahko povzroči resne poškodbe mišic. Najbolj travmatično šteje klop stoje ali sede klop in dumbbells v roki napeljave. Da bi preprečili poškodbe, morate sodelovati z delovno bilanco, upoštevajte pravilno tehniko in pre-toplo-up. Zato je prehod na bolj resno tehniko teže je treba delati.