Kako črpati ramena - sklop vaj

Kako črpati ramena - sklop vaj

Posebne vaje za razvoj posameznih mišičnih skupin je treba opraviti ločeno. Ampak, da bi olajšali prilagajanje organizma novim obremenitvam, je bolje, da postopoma vključite nove vaje pri običajnem vadbi ali gimnastiki.

Vsako novo vajo je treba opraviti do 20-krat. Ko usposabljanje poteka, morate povečati obremenitev, tako da ponovite pristop k vajam. Za sprostitev najbolj obremenjenih mišic morate narediti kratke premike med vajami.

Za pravilno črpanje mišic ramen morate opraviti vaje za vse mišične skupine ramenskega pasu.

Kako črpati ramena - vaje za biceps mišice

1. Pripraviti, pripraviti dumbbells.

Vstanite v rokah z drgeti, vsakim oprijemom. Obremenitev roke v komolcih izmenično, dvignite in spustite dumbbells. Dihanje med vadbo izberite enotnost. Komolci med vadbo se ne smejo premikati. V drugem delu vaje spremenite oprijem.

2. Za izvedbo potrebujete prečkico.

Vadba je podobna običajnemu vlečenju. Razlike v tej vaji so, da se pull-upi izvajajo na različne načine. V vsakem delu vaje je treba spremeniti oprijem (dno, zgoraj, široko). Poleg tega je treba del vaje opraviti s pritiskom prečke za glavo (dotaknite se prečke s hrbtno stranjo glave).

3. Pripraviti, pripraviti dumbbell in blato.

Vaja je kot prva. Razlika je v tem, da se vaja opravi tako, da sedita in obema rokama hkrati. Dihanje mora ustrezati dihanju med vadbo, tj. Dihanje pri razširitvi in izdihu pri upogibanju rok.

Kako črpati ramena - vaje za triceps mišice

4. Pripraviti, pripraviti dumbbells.

Vstanite v rokah z drgeti, vsakim oprijemom. Dvigni roke z dumbljem. Bistvo vaje pri upogibanju ročic, na komolcih z dumbbellom, ki ga spusti glava, in vračanje roke v začetni položaj, npr. Navzgor.

Pri izvajanju vaje je treba komolce hraniti na isti ravni.

Vadba obremenitve posameznih mišic, tako da mora biti dihanje skladno s pravilom: s podaljševanjem dihanja roke z upogibanjem - izdihom.

5. Za izvajanje boste potrebovali barov ali dva stola.

Na stojnicah (hrbtnih straneh) ali na neravnih palicah je treba poudariti roke, ne da bi se dotaknili stopal.

Izvedeti je treba upogibanje in razširitev rok, pri čemer se noge ne dotikajo tal.

Vadba obremenjuje posamezne mišice, zato mora biti dihanje v skladu s pravilom: s podaljševanjem roka - izdiha, z upogibanjem - vdihavanjem.

Kako črpati ramena - sklop vaj za trapezij in deltoidne mišice

6. Pripraviti, pripraviti dumbbells.

Moral bi postati celo z rokami, ki jih neumorno bela po telesu. Vadba se izvaja z dviganjem in spuščanjem pleč. Pleča je treba dvigniti čim višje.

Vadba obremenjuje posamezne mišice, zato mora dihanje biti skladno s pravilom: ko dvignete ramena - vdihnite, medtem ko spušćate - izdih.

V drugem delu gibanja morajo ramena izvajati gibanja v krogu, naprej in nazaj.

7. Pripraviti, pripraviti dumbbells.

Moral bi postati celo z rokami, ki jih neumorno bela po telesu. Vaja se izvaja z dvigovanjem in spuščanjem dumbbells na straneh na raztegnjenih rokah.

Vaja obremenjuje posamezne mišice, tako da mora dihanje biti skladno s pravilom: z redčenjem rokavov, pri katerih se sprostijo roke - izhlapevanje.

8. Pripraviti, pripraviti dumbbells.

Moral bi postati celo z rokami, ki jih neumorno bela po telesu. Noge morajo biti rahlo narazen. Vadba se izvaja z dvigovanjem in spuščanjem dumbev na podolgovatih rokah, medtem ko krožno gibanje z rokami.

V drugem delu vaje morate opraviti krožna gibanja v nasprotni smeri.

Vaja obremenitev posameznih mišic, zato mora dihanje ustrezati pravilu: ko dvignete roke - vdihnite, ko spuščate roke - izdihnite.

Do ramena lahko počasi črpamo doma s sistematično in pravilno izvedbo ustreznih vaj.