Gentilna gimnastika je zagotovilo zdravja in dolgoživosti

Če nimate časa ali priložnosti za vadbo v telovadnici, vendar še vedno želite nekako obdržati svoje telo, potem lahko opravljate vaje in doma. To vam bo omogočilo, da ne samo povečate tonus mišic in se znebite prekomerne telesne maščobe, ampak tudi naredite sami bolj zdravo in s tem podaljšate pričakovano življenjsko dobo. Obstaja veliko različnih kompleksov za usposabljanje doma danes, vendar če imate par dumbbells, potem je najboljša možnost bo gobice vaje.

Koristi

Gumbna gimnastika ima številne resne prednosti, najpomembnejša pa je preprostost in pomanjkanje potrebe po nakupu dodatne opreme. Vse, kar potrebujete za pouk, je par dumbbells. Ne potrebujejo veliko prostora v hiši in ne potrebujejo nobene skrbi. Poleg tega so uporabne, da lahko kar najbolj natančno simulirajo vse naravne gibe, ki jih vsaka oseba naredi v svojem življenju. Zato so vadbe v mraku zelo priljubljene v večini razvitih držav na svetu. Uporablja se lahko kot jutranja vaja in kot vaja za različne mišične skupine.

Razredi za ženske

Vadbe za ženske bodo pomagale postati bolj vitki in fit. Ima številne lastnosti - največji učinek je izvajanje vaj v krogu s precej velikim številom ponovitev (okrog 15-20). V enem dnevu treninga je zaželeno opravljati vaje za vse mišice telesa, pri čemer dumbleti ne smejo biti zelo težki. Pri ženskah mora biti glavno načelo usposabljanja intenzivno usposabljanje, saj je po naravi zelo močno.

Gimnastika za moške

Gentilna gimnastika za moške je namenjena ohranjanju mišičnega tona in izgradnji mišične mase vzporedno z zgorevanjem prekomerne maščobe. Najpogosteje cilj človeka postane niz mišične mase, za kar potrebujete težje hrbet. Zato je za moške zaželeno, da kupijo snemljive lupine z dovolj dodatnih palačink.

Najboljše jim je več različnih vrst usposabljanja. Na primer, eno vadbo je mogoče nameniti vadbam za mišice zgornjega dela telesa, drugi pa za spodnji del. Ta ločitev bo učinkovita za povečanje mišične mase.

Izobraževanje po 40 letih

Ko starost moškega prečka 40-letno mejo, se v njegovem telesu začnejo nekatere spremembe. Tako se stopnja sinteze testosterona v veliki meri zmanjša, kar vodi v poslabšanje tonusa mišičja in splošnega fizičnega stanja. Manjši spanec se poslabša in njegova delovna zmogljivost se zmanjša, metabolizem pa upočasni, kar povzroči, da telo aktivneje odloži maščobo.

Nežna gimnastika za moške po 40 letih je namenjena ponovni vzpostavitvi pravega hormonskega ozadja in splošne promocije zdravja. To normalizira delovanje vseh organskih sistemov, zlasti kardiovaskularnih. Sistematično usposabljanje z dumbljem je zagotovljeno, da bo povečalo trajanje in kakovost življenja vsakega moškega, ne glede na starost.

Kompleksi vadbenih vaj

Do danes je več stotin različnih gibov, ki jih je mogoče opraviti z dumbbells, da bi izdelali določeno mišično skupino. Športni metodologi se ukvarjajo z dejstvom, da so sestavljeni iz njih kompleksi gimnastike dumbbell, namenjeni za različne namene. Nekaj jih bomo dali v tem članku.

Treba je spomniti, da morate ustrezno izbrati težo hlačnic, število ponovitev pa je odvisno samo od vašega fizičnega stanja in cilja, ki ga želite doseči. Pred vadbo se prepričajte, da se ogreje, da se izognete morebitnim poškodbam. Če temperatura zraka omogoča, odprite okno, tako da v prostoru obstaja prosti kisik.

Približen nabor vaj lahko izgleda nekaj takega:

1. Vadba na dnu telesa:

• Squats z dumbbells na ramenih / na straneh telesa - 5 nizov 10-12 ponovitev.
• Večsmerni napadi z dumbbells / hojnimi napadi - 3-4 nizov 10 ponovitev.
• Strmine - 3 kompleta od 12 ponovitev.
• Narašča na nogavicah - 3 ponovitve 15-20 ponovitev.

2. Usposabljanje na vrhu telesa:

• Usmerjevanje na dumbbells / enega dumbbell v nagibu - 4 nizov 10-12 ponovitev.
• Stiskalnica / redčenje klopi - 4 kompleta 10-12 ponovitev.
• Mahi dumbbells na straneh, ki stojijo / na pobočju - 3 kompleta 12-15 ponovitev.
• Upogibanje roke z držami - 3 kompleta 10-12 ponovitev.
• Podaljšanje roke z dumbeljem, ki sedi izza glave / na pobočju / leži - 3 kompleta 10-12 ponovitev.

Ne slepo kopirajte tega kompleksa. To je le eden izmed mnogih možnosti usposabljanja. Izberite vaje, ki bodo najbolj primerne in primerne za vas. Preizkusite vaje, ki so vam všeč z bučkami. Ali naredite nekaj svojega.

Glavna stvar je redno in občasno spreminjati vaje ali obliko njihove izvedbe, tako da lahko mišice delujejo z različnimi koti.