Nasveti za začetnike: kako priti v bar

Ko se oseba odloči začeti igrati šport, mu ni treba takoj iti v telovadnico. Še posebej, če je daleč od njegove hiše. Prve vaje se lahko izvajajo v apartmaju ali na dvorišču z uporabo najpreprostejših naprav za to. Eden od teh najpreprostejših projektil je navaden horizontalni pas. Da bi razumeli, kako se črpati v bar, morate poznati nekaj osnovnih načel.

Kako se naučiti potegniti skupaj

Glavna stvar je postopnost. Ne hitite dogodkov. Še posebej, če še niste nikoli igrali športa, ali pa je že dolgo. Najprej morate pustiti, da se vaše mišice in kite navadijo na palico.

Če ne morete enkrat stisniti ali samo sanjati o tem, kako piti na bar, pustite svoje sanje in začnite delovati. Boste morali opraviti dve vaji. Prvi je, da zgrabite prečko in ga pustite nekaj minut. Torej boste nagnili kito na nenavadno obremenitev.

Druga vaja je vlečenje. Ampak ne kot običajno, vendar v svetlobnih pogojih. To pomeni, da morate izbrati vodoravno vrstico, tako da je na ravni vašega pasu ali prsnega koša. Morate ga vzeti na običajen oprijem, narediti korak pod prečko in obesiti. V tem primeru bodo stopala na tleh. V tem položaju morate doseči maksimalno količino brušenja brade na prečko.

To vajo opravite vsaj dva tedna. Postopoma povečajte število vlečenj in jih pripeljite do sto-krat na dan - potem boste sami razumeli, kako črpati mišice v baru. Ta preprosta vaja bo pripravila hrbet in roke za resne napetosti.

Ko dvignete dvakrat zapored, je čas, da se premaknete na prave vaje. V tem primeru je treba najprej spomniti najpomembnejše pravilo - med vlečenjem telo naj ostane ravno in ne naredi impulzivnih gibov.

Turnstile v stanovanju

Za začetek razmislite o možnostih, kako napihniti na vodoravni vrstici, če je omejen s prostorom - na primer, nameščen v škatli notranjih vrat v stanovanju. Vendar pa so vsa priporočila s to razporeditvijo projektila primerna za usposabljanje na dvorišču.

Nazaj

Vlečenje se šteje za eno najboljših vaj za razvijanje latissimusove mišice hrbta - tiste, ki daje telesu privlačen mišični izgled. Tu je treba upoštevati, da se ta vaja lahko izvaja na več načinov in hkrati razvije različne mišične skupine.

Potrebno je uporabljati vse vrste držal - na širini ramenih, rahlo širši od ramen in zelo širok oprijem. V prvem in drugem primeru se najbolj črpajo srednji deli najširših mišic, v slednjem pa se črpajo najvišji.

Biceps roko (biceps)

Čeprav so vlečenja in sami sebi sekundarni učinek na mišice v rokah, lahko še vedno delate ločeno na priljubljenih bicepsih. Za to je potrebno prevzeti prečko z oprijemom na sebi (dlani so usmerjeni proti tebi) in jih povežite. Krtače je treba postaviti vzporedno, se dotikati drug drugega.

Takšno vlečenje prenese glavno napetost na biceps, latissimus in podlakti pa so podvrženi sekundarnim učinkom. Ta vaja je primerna tudi zato, ker jo lahko naredimo na kateri koli polici, obrezovanjem cevi ali psice. Ker za oprijem potrebujete le približno 15 centimetrov prečke.

Turistično dvorišče

Po ugotovitvi, kako veslati v baru v pogojih stanovanja, pojdite na usposabljanje na dvorišču. Obstaja dovolj prostora nad prečnikom, da naredimo dodatne vaje za razvoj trebušnih, prsnih in trinajstih mišic ramen (triceps).

Abdominalni tisk

Če želite trenirati spodnji del trebušne stiskalnice, morate obesiti na vodoravni črtici, poravnati noge in v tej obliki dvigniti jih najprej na nivo pasu, nato pa na raven prsnega koša. Postopoma morate povečati amplitudo in doseči dotik prečke nad glavo.

Prsi in triceps

Na dvorišču se lahko naučite vlečenja. Za to v enem premiku dvignite noge na vodoravno palico, zategnite in mečite medenico na prečko. Če se vrnete, se znajdete nad projektilom.

Ker je palica pod teboj in se z rokami počutite proti njej, imate zdaj triceps in spodnji del prsnega koša. Počasi začnite upogibati roke in se spustiti. Do konca verjetno ne bo uspelo. Zato je treba vajo doseči približno polovico, nato pa naravnost roke. Njegov učinek je zelo podoben potiskanju na neenakomerne palice.

Metode usposabljanja

Najbolje je, da vedno naredite več pristopov za 10-12 ponovitev. Hkrati je treba upoštevati glavno pravilo - ne sme biti več kot ena minuta med pristopi, vsako ponovitev pa mora trajati najmanj 4-5 sekund.

Zdaj že razumeš, kako hitro naliješ v bar. To je zelo učinkovita lupina, ki vam omogoča, da povečate moč mišic zgornje polovice telesa. Ko ste opravili vse te vaje, se lahko premaknete na druge, bolj napredne načine usposabljanja na prečnem stolpu.