Kako črpati tisk za mesec dni

Poletje je čudovit čas, ko lahko večina ljudi privošči, da se končno odpove dolgočasno pisarno in odide na počitnice v nežno morje, toplo sonce in nove dogodivščine. Značilno je, da mnogi turisti pričakujejo tudi dober vtis na nasprotni spol, kar je nujno potrebno za dobro zgrajeno in črpano telo. Ker pa zelo majhni odstotek turistov vnaprej razmišlja o tem, se zdi, da oblike njihovih teles ostajajo zaželene, celo ob rezervaciji turneje, to je približno 4-5 tednov pred začetkom počitnic. V tem članku vam bomo povedali, kako tiskati tisk za mesec dni.

Najprej menimo, da je naša dolžnost, da bralcem opozarjamo, da tisk, kot vsaka druga mišica, potrebuje nekaj časa, da spremeni svojo obliko in elastičnost. Ne pričakujte tega, da z vsemi vajami iz videoposnetka ali članka »Kako črpati tisk za mesec«, točno po tridesetih dneh boste videli želene kocke. Obstajajo številna pojasnila, zakaj se to ne bo zgodilo: prvič, tiska je lahko pod plastjo maščobe, in tudi če jo napolnite do trdote oklepa, ne boste videli opaznega rezultata, če je mišica prekrita z nekaj centimetrov maščobe. Prižgite maščobo z nihanjem tiska ne boste uspeli, saj za to potrebujete zelo različne vaje. Drugič, kot katerakoli mišica, se tisk povečuje zaradi tako imenovanih mikro-travm. Dejstvo je, da malo raztrgate mišico, po kateri se preraste in hkrati povečuje velikost. Takšna prekomerna kompenzacija traja vsaj dva do tri mesece. Vendar to ne pomeni, da so vsi članki in videoposnetki na temo »Kako črpati tiska za mesec« prevara: po tem, ko ste delali za mesec za program, boste občutili, da je vaš želodec postal veliko težji, tudi če ni vidno viden. Samo napolnite želodec in jo počutite - rezultat bo enostavno opazen na dotik.

Ker je za črpanje samo stiskalnic, ni treba iti v telovadnico, takoj bomo določili, da v tem članku razmišljamo o nihanju tiska doma. Zato vas ne spodbujamo, da kupujete drage simulatorje in posebno opremo. Vse, kar potrebujete, je preproga, stol (stol), kavč in bar, ki ga najdete na skoraj vsakem dvorišču.

Obstajajo tri osnovne vaje za tisk. Prvi je tako imenovani "kotiček": za izvedbo, morate obesiti na vodoravni črti, nato dvignite ravne noge tako, da vaše telo tvori pravi kot. Z verjetnostjo 99% tega vaja ne boste mogli opraviti ob prvem poskusu, zato najprej povlecite noge, jih upognite v naročju in postopoma poskušajte poravnati noge. Po enomesečnem usposabljanju praviloma lahko to vajo opravite s popolnoma podaljšanimi nogami. Ta vaja bo pripomogla k usposabljanju srednjih mišic tiska.

Mišice zgornje stiskalnice se bomo zavihtili s pomočjo dobro znane vaje »dvigovanje prtljažnika z rokami za glavo«. Samo naredimo jo nekoliko bolj zapleteno. Boste morali postaviti blato (po možnosti) ali stol, tako da lahko enostavno naslonite nazaj. Noge morajo biti pod kavčem, da ne padete. Držite roke za glavo, odmaknite čim dlje, nato se vrnite na začetni položaj. Uporaba blata bo znatno povečala amplitudo gibanj in s tem učinkovitost usposabljanja.

S pomočjo nožic se spustimo v spodnji stiskalnici. Tukaj je vse preprosto: položimo na preprogo, držimo roke vzdolž prtljažnika in začnemo dvigniti noge. Največji stres se zgodi, ko kot vzpona doseže trideset do štirideset stopinj, zato ni smisla pri izdelavi "breze" - samo občutite, v kateri točki je napetost največja, in do tega trenutka vzpenjajte spodnje okončine. Kot dodatno obremenitev poskusite ostati pri največji napetosti nekaj sekund.

Pozorni bralec je verjetno opazil, da nismo navedli števila pristopov in dosežkov vsake zgoraj omenjene vaje. To nismo naredili posebej, ker je za vsakogar stopnja največje obremenitve na začetku usposabljanja individualna. Kot spodnji prag lahko navedemo dvajset dosežkov vsake vaje na dan. Ni potrebno narediti vseh dvajset za en pristop - jih lahko raztegneš celo cel dan, tako da je vsota dvajsetkrat. Ko postanete bolj prijetno delate vaje, priporočamo povečanje delovne obremenitve. Glavni kazalnik, da ste na pravi poti, bi morala biti prijetna mišična bolečina nekaj ur po treningu.

Upamo, da bodo priporočila o tem, kako črpati tisk za mesec, koristna za naše bralce. Uspešno usposabljanje!