Prenesite kreatin: kako jemati, odmerjanje in priporočila

Kreatin je športna prehrana, ki je potrebna za bodybuilders. Vsi vedo, da športni dodatek prispeva k hitremu zbiranju mišične mase. V večini primerov nakladanje kreatina športniku omogoča doseganje želenih rezultatov. S pravilno uporabo kreatina se poveča vzdržljivost, poveča teža in izboljša učinkovitost.

Dodajanje kreatina hrani lahko zmanjša oksidacijski proces v mišičnih celicah, kar prispeva k utrujenosti. Druga pomembna prednost je sposobnost povečanja vsebnosti glikogena v celicah. Zahvaljujoč temu postane funkcionalnost atletske mišice višja.

Izvedena je bila študija, ki je pokazala, da kreatin poveča anabolični potencial mišične rasti. Zaradi tega se pospešuje povečanje mase in fizične moči športnika. Dodatek kreatina sestavljajo naravne sestavine, zato športniku ne povzroča znatne škode. Pomembno je, da se obremenitev kreatina izvaja v skladu z navodili, brez prevelikega odmerjanja.

Vendar pa so nedavne študije pokazale, da športniki, ki so enakomerno vzeli kreatin brez nakladalne faze, niso ostali na kazalcih izgradnje mišične mase pri tistih, ki so ga vzeli v večjih količinah v prvem tednu.

Načelo učinka aditivov

Kreatin se sintetizira iz snovi, ki nato sodelujejo v procesu energetskega metabolizma. Če je obremenitev pravilno naložena s kreatinom, Potem za vsak kilogram človeške mase se nabere več kot 1 gram mišice. Takšne kemične reakcije se pojavijo pri katerikoli osebi, tudi če se ne izvaja, le v majhnih količinah. Z uporabo kreatina telo hitro absorbira ogljikove hidrate in jih pretvori v energijo, kar prispeva k temu, da lahko telo prenese težke obremenitve.

Ker telo lahko samostojno proizvaja kreatin le v majhni količini, to pogosto ni dovolj za popolno vadbo in okrevanje po njih. V takih situacijah pomaga natovarjanje s kreatinom. Z izredno natančno uporabo, se moč športnika poveča za več kot 18 odstotkov. Ta dodatek je še posebej uporaben za tiste, ki se ukvarjajo s športom v moči.

Kakšen kreatin je boljši

Po mnenju strokovnjakov je dodatek kreatina najboljši v primeru, če v svoji sestavi nima tujih nečistoč. Ta vrsta športne prehrane je naravna. Znanost in športna medicina se vsako leto razvijajo, izumljajo novosti. V zvezi s tem so številnim novincem v športu postavljena vprašanja: "Kaj je kreatin? Nalaganje? Kako pravilno jemati ta izdelek?"

Da bi se izognili napakam in prevelikemu odmerjanju med vnosom dodatka, se morate posvetovati s strokovnjaki. Pomembno je vedeti, da vsak šport zahteva ločeno vrsto kreatina. Trener bo določil sorto, ki je potrebna za vstop v začetni športnik. To bo vplivalo na dosežke. Glavna točka pri jemanju kreatina je izbira jemanja z ali brez nakladanja.

Kdaj je bolje vzeti kreatin?

Da bi bilo usposabljanje izredno učinkovito, je potrebno spremljati živila in časovne intervale. Ta dejavnik neposredno vpliva na rezultate. Iz tega razloga morate skrbno pristopiti k prehrani. Razdelite ga tako, da se kreatin bolje absorbira. Pomembno je vedeti, da je boljši čas za dodatke - po intenzivnem usposabljanju. V tem obdobju se izboljša krvni pretok v žilah in izboljša presnovne reakcije.

V primeru, da je začetnik športnik, prva stvar, ki jo mora narediti, je določiti, kako vzeti kreatin brez nakladanja, tako da ne škoduje telesu. V takšnih primerih je treba zmanjšati vnos športne opreme. Pred začetkom intenzivnega treninga ne smete piti kreatina, saj se lahko moti ravnotežje vode v telesu.

V času počitka je treba dopoldansko jemati dodatke. Vse, ker je v tem času telesa polno rastnih hormonov. Kreatin izboljša metabolizem, zato ogljikov element prodre neposredno v mišice.

Kako uporabljati kreatin

Ta vrsta športne prehrane ima podcenjen prag prebavljivosti, zato morate vedeti, kako uresničevati kreatin z obremenitvijo športnikov različnih velikosti. Prihodnji rezultat dosežkov je neposredno odvisen od tega, kako dobro je izbira potrjena. Pravilna izbira odmerka kreatina bistveno poveča učinek snovi in zmanjša tveganje za neželene učinke.

Uporaba monohidrata z beljakovinami omogoča ne samo povečanje telesne mase, ampak tudi povečanje moči. Ti dve naravni komponenti sta v dobri skladnosti med seboj, kar omogoča povečanje učinka aditivov. Zahvaljujoč temu lahko del kreatinskega prahu varno dodamo v proizvedeni protein koktajl. Ta tehnologija sprejema je najboljša za športnike s povprečno telesno sestavo.

Za pusto športnike je najbolj primerna mešanica geinerov z monohidratom. Metoda izdelave dodatkov je popolnoma enaka. Kompletni dodatki te vrste dobro prispevajo k konstrukciji reliefnega telesa.

Sprejemanje športne prehrane brez nakladanja

Vzemite kreatin monohidrat brez nakladanja, ki ga potrebujete ne več kot 6 gramov na dan, gre za čajno žličko. V dneh, ko poteka usposabljanje, se kreatin porabi po koncu seje eno uro. Za boljšo asimilacijo aditivov v človeškem telesu morate pred jemanjem mešati kreatin in koktajl beljakovin ali ogljikovih hidratov.

V času, ko med sejami poteka dnevni odmor, je treba kreatin vzeti med obroki čez dan. Vsakič, ko se monohidrat bolje vzame s komplementarnimi elementi (beljakovine, gejev ali ogljikovih hidratov). Takšen sistem športne prehrane bi moral biti dva meseca. Po tem je kratek odmor obvezen.

Poraba z nakladanjem

Nalaganje kreatina je vnos aditivov v velikih količinah 7 dni. V prvih sedmih dneh morate jesti 5 gramov praška 4-krat na dan. Aditivi se morajo jemati med obroki.

V času treninga je potrebno eno uro popiti razredčeni prašek s koktajlom takoj po koncu treninga. Po enem tednu usposabljanja v tem načinu morate odmerek zmanjšati za 2 grama. Ta potek prehrane se podaljša za natančno en mesec. Potem je potreben odmik približno 21 dni.

Ali moram prenesti kreatine?

Veliko ljudi se vpraša: ali je treba naložiti kreatin? Kako pravilno ravnati? Odgovor je res enostaven: za športnike, ki si prizadevajo povečati mišično maso, pa tudi rezultat. Če vzamete kreatin približno 4 grami za mesec, bo rezultat očiten brez nalaganja. Z njo se lahko dosežete mesečne rezultate v samo 7 dneh. Potrebno je intenzivno trenirati, šele potem bo dober rezultat.

Občutek nalaganja je precej preprost: pospešuje metabolne procese. Med sprejemom dodatka je športnik dobro motiviran in se trudi v dvorani. Pomembno je, da ne pretiravajte z odmerkom in številnimi boleznimi. Ti ukrepi lahko povzročijo neželene učinke in obrabo telesa. Dnevna stopnja za športnika srednje velikosti je 20 g na dan teden dni. Skladno s tem je brez nalaganja odmerek veliko manjši.

Neželeni učinki izdelka

V primeru pravilnega odmerjanja in sistematičnega zaporedja odvzema dodatkov med nakladanjem in brez njega se ni treba bati. Ta športna prehrana je popolnoma varna. Po svetovni statistiki se lahko pojavijo neželeni učinki pri samo 4 odstotkih športnikov. Razlog za pojav so dopolnilni elementi, ki so lahko del športne prehrane.

Seznam manifestacij

V nekaterih situacijah lahko pride do neprijetnih občutkov zaradi pretirane uporabe kreatina, to je prevelikega odmerka. To so:

• Kršitev običajne prebave;
• Pojav edemov različnih stopenj;
• Konvulzije (zelo redko manifestirajo).

Ti neželeni učinki se v večini primerov lahko pojavijo v obdobju, ko se izvede nakladanje kreatina. Monohidrat, kot je bil vzet v tem času - vsak športnik se mora spomniti. Upoštevajte vsa navodila za uporabo, lahko dosežete dobre rezultate, ne da bi vam škodovali zdravju.