Pravilna prehrana za rast mišic

Če športnik ne ve nič o prehrani, ne bo gradil mišic. Zdi se - kakšna povezava? Več treninga, krepitev bremena - in mišice bodo rasle same. Vendar to ni res, pravilna prehrana za rast mišic je zelo pomembna. Poleg tega govorimo o pravilni prehrani, ki se razlikuje od tega, kaj in kako navadna oseba poje, ne pa se ukvarjajo z napornim usposabljanjem. Tukaj potrebujemo individualni pristop vsakemu športniku, pri čemer upoštevamo njegovo starost, spol, intenzivnost bremen, gradnjo telesa.

Pravilna prehrana za rast mišic mora vsebovati ne le maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, ampak tudi vitamine in elemente v sledeh. Dnevni meni športnika mora biti raznolik in vključevati izdelke iz vseh skupin. To so mlečni izdelki, meso, ribe, jajca, masti, slaščice in proizvodi iz moke, zelenjave in sadja. Mleko in mesni izdelki bi morali imeti glavno mesto v prehrani, saj prispevajo k večji mišični masi. Dnevno je treba porabiti beljakovine od tega izračuna: 2g pomnoženo z lastno težo v kilogramih.

Če ne veste, kako pravilno jesti med vadbo, lahko vaše breme shranjujejo shranjeno energijo - in potem izgubijo smisel. Ogljikovi hidrati dajo energijo celotnemu telesu in jih je treba pravilno pojediti. Ogljikovi hidrati so razdeljeni v dve skupini: hitro in počasi. Pred vadbo potrebujete drugo, ki je počasnejša za prebavo, zato bo več časa ohranjalo mišice v tonu. Vsebujejo izdelke, kot so krompir, riž in ovsena kaša. Potrebni so tudi hitri ogljikovi hidrati , vendar jih je treba po treningu porabiti, to bo mišicam dalo energijo, ki se med vadbo zapravlja. To vključuje med, marmelado, rozine in slaščice.

Če daste splošno definicijo, kako jemati športnike, je najpomembnejša stvar, ki jo morate poznati - naj bo v živilih različna in vsaj petkrat na dan. In še več, je treba spomniti, da mišice nastanejo med počitkom, namesto med treningi. Zaključek: potrebujete popoln počitek, saj je rast mišične mase neposredno odvisna od pravilnega ravnotežja prehrane, telesne aktivnosti in počitka. In ne morete pozabiti na vodo, sicer z nezadostnim vnosom vode v telo, mišice preprosto zrušijo.

Mnogi ljudje mislijo, da maščobe niso potrebne v prehrani. To je v osnovi napačno. Pravilna prehrana za rast mišic mora nujno vključevati maščobe. Vsebujejo kalorije, potrebne za osebo, ki redno izvaja v telovadnici. Poleg tega pomanjkanje maščobe lahko vpliva na spolno delovanje, saj je sinteza testosterona nemogoča brez maščob. Porabo od njih je treba dozirati in v zmernih količinah, da ne bi pridobili prekomerne telesne mase. Če športnik uporablja jajca, oreške, sir, sončnična semena in rastlinsko olje, bo dovolj maščobe.

Pravilna prehrana za rast mišic mora nujno vključevati zelenjavo in sadje, pa tudi sokove, najbolje, če je sveža. S sezono svežo zelenjavo in sadje poletno jesen ni problem, pozimi in spomladi pa se je treba oprijeti na suho sadje - rozine, suhe marelice, fige vsebujejo dovolj uporabnih snovi. Poleg tega uravnotežena prehrana ne izključuje uporabe multivitaminov. In seveda v hrani ne bi smeli biti hitre hrane, pa tudi prekomerno toplotno obdelane hrane.

Splošna priporočila za uravnoteženo prehrano za športnike vsebujejo nasvete za jesti manj soli in sladkorja, živalskih maščob, ki jih čim bolj nadomestijo rastlinske maščobe. Naloge, ki jih mora rešiti hrana: zagotoviti dovolj kalorij, vitaminov in mineralov, zmanjšati maščobno plast in ustrezno povečati mišice telesa. Zato je treba doseči optimalno hormonsko ozadje, ki bo dosegel največji rezultat.