Dvižni ročke pred vami: uspešnost tehnika vaje

Za vsako skupino mišic ima svoj sklop vaj, ki spodbuja hitro povečanje njihovega obsega in moči uspešnosti. V tem članku bomo vam povem o izvrševanju na deltoidnem mišice, zlasti sprednji in srednjih nosilcev, - dviganje dumbbells v pred vami. Tehnika, priporočila in pogoste napake - vse to kasneje.

Kratek opis vaje

Dvižna preden ročke predstavlja izolacijskim delom, ki deluje delte povsem spredaj gredjo in vplivajo povprečje. Skupaj z osnovnimi gibanji, kot so vojaške tisku, mora biti ta vaja biti prisotna v program usposabljanja za športnika koli ravni izkušenj.

tehnika uspešnosti

Pravilna tehnika - ključ do uspeha za odlično vadbo. Da bi čim bolj učinkovito izvedbo te naloge, v prvotni položaj bodybuilder mora sprejeti naslednje:

• izravnavanje trupa;
• tačke ramen širina narazen;
• roke je treba poravnati in zaklepanje komolci, dokler vam ne bo treba izpolniti izvršitve niz;
• ročke, ki vodijo v sprednji strani stegen, vendar se jih ne dotikajte;
• Oprijem je lahko zgornji ali nevtralno.

Po pripravljalni fazi je treba nadaljevati z izvajanjem vaje. Torej, da bi lahko ustrezno opravljal dviganje dumbbells pred vami, upoštevajte to zaporedje dejanj:

• Vdihnite in z zadržanim dihom v času, dvigne roke pred njim. V nobenem primeru ne dovolite lažne gibanje komolca. Za popolno blokiranje roke v komolcih jih ne bi smelo preprečiti, upogibanje in ravnanje. Končno, ne pomagajo Delte sunkovit, saj je učinkovitost vadbe bistveno zmanjša. Dvigovanje dumbbells, medtem ko stoji morajo biti popolnoma osredotočen na svojih ramenih.
• Ko izvedete vajo, ni treba zmanjšati ali povečati svoje roke. Razdalja med dumbbell je bolje, da konstantno.
• Med vadbo, mora ročke dvigniti nivo ramen ali malo višje. Ko dosežemo končno točko in izdihom počasi zniža Ročka v izhodiščni položaj.
• Po kratki 2-sekundnem premoru nadaljuje izvajanje niza.

Kot lahko vidite, to ni težka naloga. Dvižni dumbbells pred vami ne predstavlja nobenih težav, ampak sledijo pravilno tehniko vam omogoča, da izvleči največ koristi od tega gibanja.

Nasveti športniki

Da bi se izognili napakam pri izvajanju te vaje, morate pazi na naslednje nasvete:

• Ne uporabljajte sile vztrajnosti. To še posebej velja deformacija pas. Da bi povečali obremenitev delta in spodbuditi njihovo rast, je bolje, da se počasi in izmerjene premike, ki so v celoti nadzoruje ramenih.
• To ni potrebno zaokrožiti na prsih ali Nevesta. Da bi imeli korist od gibanja, je treba ohraniti v prsih in ramena naravnost. Kot je za rezila, jih je treba znižati in da malo naprej.
• Na samem začetku gibanja, dihati. In to je zelo pomembno, saj je dih - pomemben del bodybuilding.
• Vaja je najbolje izvesti na koncu kompleksnih gibanj na ramenih. Sprva je bolje posvetiti več pozornosti osnovnih vaj: vojaškega tiska, Štangla ukrivljen na bradi, dviganje dumbbells v pobočju, in drugi.

Na to, morda, je vse. Če sledite zgornjih smernic, se bo učinkovitost vadbe je največja.

Priporočila glede zahtevnosti vaj

Naložiti delta do skrajnosti, da bi spodbudili njihovo rast in boljše delovanje napajanja, morate uporabiti dumbbells z dokaj velike teže (ki ga lahko v celoti nadzor), jih dvigniti na višini ramen ali malo več, kot je bilo rečeno že prej. Če je želja, da bi delo še težje deltoidno mišico, nato pa držite ročke nevtralen oprijem, nato pa dvigne roke nad vodoravno črto na 40-45 stopinj.

V primeru, da z roko začne odstopati od navpičnem položaju za 45 stopinj, sprednji in srednji svežnji mišičnih deltah doživljajo največje stres, ki prispeva k njihovemu razvoju. Ko dvignete roke večje obremenitve pozornost preusmerila na sprednji zobato mišice in trapeza. Poleg tega vadba je precej težka obremenitev na zgornji del prsnega koša, vendar le za čas, dokler se ročke ne dvigne nad raven ramena.

Za maksimalno obremenitev Osredotočite se na sprednji strani Delta morajo voditi Ročka oprijem na vrhu. Performing gibanja počasi, ste prepričani, da bi dobili občutek za vsak del deltoidno mišico. Kot je za razlike, ki jih lahko opravlja to nalogo naslednje načine: dviganje dumbbells medtem ko je sedel pred njim, istočasno dvig dveh strani dumbbell ali Štangla dviganje.

Pogoste napake pri opravljanju

Pogosto športniki precenjujejo svoje moči, ki delajo s prekomerno telesno težo. Kot rezultat, pri izvajanju vaje pomagajo telesu samo v samem začetku gibanje, premikanje iz kraja dumbbell. Hkrati zavračajo ramena nazaj in oster potisne medenico naprej. V tem primeru obstaja nevarnost poškodb in učinkovitost bistveno zmanjša. Misleč, da so naloženi samo z rameni, športniki pri delu vključujejo mišice hrbta, nog in rok. Na splošno velja, da je bolje, da se dumbbell z nižjo težo.

Ne se obesil na veliko ponovitev. V eni usposabljanja bo seja bo čisto dovolj a 3 nize 10-12 ponovitev. V drugih primerih, ki ste jo pravkar zapravili "heca" preko skupine mišic.

Različica dviganje dumbbells za biceps

Ramenski vaja dobro dan noge in biceps. Na tej točki se vsak športnik odloči za sebi tisto, kar daje več koristi. V tem poglavju bomo govorili o usposabljanju biceps, in še posebej, eden izmed vaj za biceps - dviganje dumbbells za biceps. To se nanaša na osnovne vaje, razvija velik biceps in brahioradialna mišica mišice.

Odveč vadba ročke predstavlja okna sledi vrtenje krtače. To daje največje znižanje biceps, zaradi česar je eden izmed najboljših vaj za usposabljanje. Večina izkušeni bodybuilderji stalno uporabo dviganje dumbbells za biceps za različne študijske orožja, kar potrjuje samo brezhibno učinkovitost gibanja. Na splošno, vsak upogib komolca, ko z rokami "videti" zadnjo stran ven, so zelo učinkoviti za nadaljnji razvoj te skupine mišic.

Ko je dvižna palica biceps ravne vrat nekoliko omejuje krtačo rotacije, ki je dovolj tovorov biceps mišice. To je v tem primeru s pomočjo vaj z utežmi.

Na koncu

Močna ramena - je znak moških, ki je vedno zelo cenijo šibkejši spol. Razvoj deltoidni mišice ni zelo dolgo, saj žarki izredno majhna. Danes obstaja veliko različnih simulatorji, kjer lahko izboljšajo obliko svoje delte. Dvižni dumbbells pred vami močno poveča stopnjo moči in količine teh skupin mišic. Ti uspešen trening!