Nadgradnja - učinkovit način za izgradnjo mišic

Bodybuilding je šport, ki je namenjen povečanju mišične mase. Da bi to dosegli, obstaja veliko različnih načinov - dvusetami vaja trisetami, klasično izobraževanje, supersets, in tako naprej. Posebej je treba omeniti, supersets usposabljanja, saj je njihova učinkovitost je legendarna. Torej, podobno usposabljanje opisano v pozitivnem smislu v knjigi "Supertrenening" Mike Mentzer.

Kaj je nadgradnja bodybuilding?

Z vidika povečanja usposabljanja mišic s pomočjo supersets priznana kot najbolj učinkovito. Vsak športnik se bo prej ali slej začnejo uporabljati te metodologije pri njihovem usposabljanju, saj sčasoma mišice prilagodijo običajne obremenitve in morali izvesti prilagoditve. V takih primerih nadgradnja - to je velik vtičnico. Z uporabo tega pristopa k usposabljanju mišice dobijo poudaril in še naprej narašča.

Nadgradnja - dosledno izvajanje dveh vaj brez počitka.

Kaj so supersets?

Supersets se lahko izvede v dveh različicah:

• na isti mišične skupine;
• na antagonističnih mišic.

Če je vaš trening, ki sodelujejo iste mišične skupine, ki so supersets za naslednje: na primer, prva vaja je globoko čepenje, druga vaja je mrtev vlečenje. Oba sta namenjena rasti glutealno coni in igralec. Narediti vaje v SUPERSET poteka skoraj brez počitka, daje veliko obremenitev vlaken in skrajša čas usposabljanja.

Supersets o antagonističnih mišic se izvaja v isti način, ampak na nasprotnih mišic. Če vlak noge, prva vaja, na primer razširitev noga v simulatorju na zobmi, drugi - upogibanje na hamstrings. Tako usposobljeni za en pristop mišice se obrnil. To lahko vključuje tudi usposabljanje nazaj v prsih, triceps, biceps.

Kaj so supersets?

Kot že omenjeno, nadgradnja - to je odličen način iz stagnacije rasti mišic. Kot vsak organ našega telesa, se mišice uporabljajo za normalno življenje. Usposabljanje do enotne ureditve, bo prej ali slej preneha vplivati na rast, ki je nedopustni za športnika trenutek.

Če želite ustvariti stres za rast mišic, je treba spremeniti načelo usposabljanja. To je mogoče doseči na različne načine: povečati operacijski težo, spremenite vaje, povečati število pristopov, ali zateči k supersets.

V tem športu, kot so bodybuilding, supersets - trening mišic zaporedna izvedba vaj - so zelo priljubljeni. Top bodybuilderji v državi, kot tudi tuji športniki dokazujejo učinkovitost tega pristopa do usposabljanja na osebnih izkušnjah.

Supersets za pridobivanje telesne teže

bodybuilding trening v določenem pristopu lahko tako gradijo maso in izguba telesne teže. V prvem primeru racionalno izkoristiti supersets usposabljanja na mišične skupine, s to možnostjo bolj temeljito študijo mišic vlaken in microfractures. To bo pospešilo rast mišic.

Pomen supersets - nalaganje istih vaj mišice na različne načine vpliva na njej.

supersets hujšanje

Kaj pomeni nadgradnja za hujšanje? To je odlična priložnost, da se posuši telo za poletno obdobje ali za konkurenco, če štrli športnik.

Vendar pa nekateri usposabljanje ni dovolj za dosego rezultatov. Če želite shujšati, morate pravilno prehrano v kombinaciji z vadbo uporabo supersets. Za izvedbo dveh istočasnih vaj preživel dvakrat toliko energije kot v klasičnem usposabljanju, oziroma, da gorijo več kalorij.

Hujšanje smiselno govoriti o supersets na antagonističnih mišic, pristopov je treba izvesti skoraj eno za drugo, in število ponovitev, da se v območju 15-20 krat.

Za koga so primerni supersets?

Nadgradnja - da je veliko za bolj izkušene športnike, saj mišični novince v prvih letih rasti in se dobro odzivajo na klasično shemo usposabljanja. Poleg tega ta tehnika zahteva dobro poznavanje programiranja, konsistenco in tehniko vaj.

Če vadite kot običajno, ne morete spremeniti program za največ dva meseca, da vlak v najbolj zaželeno nadgradnja mesec.

Na splošno je primeren za vsako športnika, tako da ne rečem kaj v bodybuilding nedvoumno, da je program usposabljanja reči. Vsak posameznik organizem, ena učinkovita vadba mnogopovtornom način do drugega, ne prinaša nobenega učinka. Enako je mogoče reči o supersets. Poskus različnih metod usposabljanja, poslušanje svoje mišice in opazovanjem pravilno prehrano, boste razumeli, da za vas, da učinkovito in da je treba oder.