Presežek telesne teže

Prekomerna telesna teža telesa - ena izmed najpogostejših težav sodobnega sveta. In to je povsem naravno, saj je razvoj človeške civilizacije, vsako leto ustvarja ugodnejše pogoje za sedeči način življenja. Konec koncev, preden oseba, ki se hranijo, sem moral porabiti veliko energije. Velik del sodobnih izdelkov je precej visoko kalorično, kot je hrana, ki so jo naši predniki, ki se uporablja.

Toda presežek teža - ni le estetsko. S tega vidika, presenetljivo, kar nekaj so pripravljeni tolerirati, ampak tudi nevarno za vaše zdravje. Presežek telesne teže in debelosti polna razvoj resnih bolezni kardiovaskularnega sistema, kot tudi razvoj diabetesa. Poleg tega, ko ekstremne stopnje debelosti maščobe pokriva vse organe v telesu, kar negativno vpliva na njihovo delo.

Glede na vse to, samo vedeti, kako se izračuna idealno telesno težo. Takšne metode pretek. Vendar pa je najbolj pogosto ponujajo naslednja pravila: idealna teža oseba, ki je enak njegovi višini - 1 meter. To pomeni, da če je višina 180 cm - teža mora biti 80 kg. Vendar pa je ta formula ne upošteva individualne značilnosti osebe.

Eden od najbolj priljubljenih načinov za izračun ponuja idealne telesne teže, ki temelji na tip telesa. Jih je le tri vrste: v redu, kosti, velik koščen in normokostnye. So enostavno identificirati po zunanjosti, tako da za se fino kosti ženske označen s tankimi rokah in nogah, dolgim vratom, dolgo stranico in ravno prsih. redko pojavi prekomerno telesno težo takšnih ljudi.

Kosti ima močan prsni koš, kot so boki, vratu imajo kratek obraz, pogosto krožno. Seveda, ljudje normokostnye so približno v sredini med prvo in drugo.

O tem, ali je telesna teža normalna, ste lahko soditi po obsegu. Rast normalne velikosti prsi ločimo polovic + 2,5 cm; Obseg prsi več kakor povprečno 10-12 cm; pas - minus sto centimetrov rasti; stegna - 30 do pasu.

Za žensko s tanko kosti pravila se nekoliko razlikujejo: po obodu dojke - 84-86 cm; prsi - + 4 cm do prsnega koša; 60-64 cm pasu, bokov - + 30 do pasu.

Če je na voljo tudi teža zalogi, potem morate znebiti, in v najkrajšem možnem času. Najboljši način za zmanjšanje teže - zmanjšanje vnosa kalorij in povečati fizično aktivnost. Dnevne kalorij za moške - 2500, in njegova žena - 2000. Za začetek hujšanje, morate jesti okoli 1800-1200 kcal. Jejte manj kot 1200 kalorij na dan, je to mogoče le pod nadzorom zdravnika. In pohiti nima smisla, izgubi teže ne sme biti prehitro, 400-800 g na teden. Višja stopnja je nezaželeno.

Zato je najbolje, da se zmanjša porabo mastne hrane in sladkarij. To je ti izdelki vsebujejo največjo količino kalorij. Vendar pa je, da se odstranijo maščobo je prehrana nemogoče, saj prav tako ne vodi v nič dobrega. Dejstvo, da so potrebni tudi naše telo maščob kot beljakovin in ogljikovih hidratov.

Če ni želja, da bi natančno izračuna, koliko in kaj jesti, na prvi, lahko samo zmanjša svoj običajni delež za četrtino oziroma tretjino. Sprva bo to povsem dovolj.

Čudno, kot se sliši, ampak nekateri ljudje vprašanje, kako povečati telesno težo, zanima veliko bolj kot problem presežka. Dejansko, pomanjkanje teže je tako nevarna za zdravje, kot prenajedanje. Manipulacija kalorij hrane primerni in ti ljudje. Samo več kalorij, ki jih potrebujete, da bi jedli na račun visoko kalorično in škodljive hrane, in s povečanjem pogostosti obrokov in velikost obroka. In seveda, povečanje telesne dejavnosti ne poškodujejo ali preveč tanke ljudi. Pravilno izbrana vaje za pomoč pri izgradnji mišic.