Dnevne kalorij: jesti ali glazirane skuto baru?

Učinkovita dieta lahko temelji le na načelu štetje kalorij, za mnoge veljavnem načinu odprave vseh živilskih proizvodov pri določanju, sestavljanje avtorjem načrt prehrane. Vendar pa so med najbolj priljubljena dieta, v katerem razmišljamo in pisati. Kaj je razlog?

Dejstvo je, da so takšne diete bolj prilagodljivi in omogočajo, da imajo absolutno vse izdelke, ki jih imajo, da se pritoži na ljubitelje sladkega in maščobe, ki ga je težko odreči svoje majhne pomanjkljivosti. Vendar pa je ta pristop ima veliko pomanjkljivosti, ki so povzročile veliko izgubiti vero v štetje kalorij.

Prvič, vsak, ki se odloči, da bi sedel na tako dieto, s katerimi se soočajo s potrebo za izračun te vrednosti, kot dnevno normo kalorij. Njena nam ponujajo izračun veliko mest. Kljub temu, da je muha, ki pokvari vse. Tudi če se upoštevajo vrednosti starost, teža in višina pri izračunu na podlagi različnih formul za izračun izkaže drugačna, in ta razlika je včasih bolj 200kkal. In to je - malo kalorij muffin ali a glazirane skuto sir, ki se lahko jedo za zajtrk ali ne jesti. In po izračunih ne vemo, ali si lahko privoščite, da uživajo zjutraj ali ne.

Drugič, dnevna stopnja kalorij pravilno izračunana samo, če je teža normalna. Če pa je veliko več kot normo, bo številka, ki jo bo prejel je "leži" na 20-25 odstotkov. In to je zelo pomemben pomen: v povprečju se običajno izračuna standarde vrednosti v 1800 pa bi lahko 450. Zakaj kcal številka je pretirana? Dejstvo je, da se maščobne celice, ki tvorijo znaten del mase v telesu človeka zelo debel, ne zahteva velike količine energije, da ohranijo svoje preživetje. In v izračunih iz veliko večji pomen, ker mišice porabijo trikrat več energije za življenje. Drug vidik tega problema je, da dekleta atletska pravila ne bo dovolj, saj izračuni določene stroške pri povprečni odstotek mišične mase, ne pa visoka.

Tretjič, te formule vedno ne upošteva dejstva, da je za asimilacijo različnih vrst hrane potrebujejo različne količine energije. In ta vrednost je negativna, da je, če računi beljakovine hrana za velik del prehrane, boste potrebovali veliko energije, da ga prebaviti. Kremelj prehrana je zelo učinkovita, ne le zaradi prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ampak tudi zato, ker ima oseba, ki ima protein, ki povzroči, da telo veliko odpadkov. Čeprav na splošno ta dieta je zelo škodljiv za ledvice in jetra, zato je najbolje, da štetje kalorij.

Četrtič, velik problem z naselji je "dvojno računovodstvo": dejstvo, da je tabela porabe kalorij je pogosto že vključujejo bazalnih vrednosti presnovo. To je, če vidiš, da je vzpon in spust lestintse porabila 450 kalorij na uro, morate imeti v mislih, da so tu že vključeno o 60kkal na uro dihanjem, srcem in drugih nenamernih procesov, ki se pojavljajo v mirovanju. je "Neprodvinutye" uporabniki tabela ni znana, in figura plus bazalne vrednosti presnove porabi za energijo obremenitve.

Imajo metode in druge slabosti. Kaj storiti v tej situaciji? Je dnevna norma kalorij za hujšanje - kot skrivnostno vrednost, je nemogoče izračunati? Dejstvo je, da je rešitev. To je v tem, da ste v za teden niso izvajali in si zapišite vse, kar si jedel, jedel določeno količino kalorij na dan, do 50 kalorij. Morate teža ostala relativno stabilna. Tako lahko ugotovimo, kaj je dnevna norma kalorij v vašem primeru. Večina prekomerno telesno težo ljudje ne potrebujejo več kot 10 kg na dan je okoli 1600-1700 kcal. Lahko poskus s to sliko. Ampak potem zmanjša količino kalorij, ki jih 300-400 kcal jedel in dodal, pritisk na 200-300kkal dan.

Kaj je dnevna norma kalorij za najstnike? To je nekoliko večja kot pri odraslih, in v povprečju 2000 kcal za mladostnike, mlajše od 16 let, potem pa izmenjava številnih padcev in postane skoraj odraslega. Toda mladi ljudje ne morejo jesti na dan manj kot 1000 kcal.

Tako, štetje kalorij zahteva natančnost in navado analizo. Edini način, da bi se del telesa z maščobo, ki ni enostavno.