Triceps vaje - kaj je kaj?

Pri ženskah je triceps je eno od področij najbolj nagnjena k obraščanju telesne maščobe. Za boj proti temu pojavu morali kompleks, kot tudi pri drugih težavah dele telesa. Na primer, da je potrebno upoštevati dieto. To ne pomeni, da se moraš strogo omejiti na hrano ali celo stradajo. Namesto, morate držati pravilno prehrano. Tudi obvezne razredi aerobika, osnovne in izolirane vaje za triceps - prvi brez zapletov in po njem.

Kako bi se to zgodilo?

Usposobiti triceps se ni vredno več kot 1 - 2.-krat na teden, pa ne smemo pozabiti o uravnoteženi prehrani, polno beljakovin. V drugem primeru, mišice nimajo dovolj časa in truda, da si opomore od treninge in še več rasti.

triceps mišic sestavljajo 3 žarkov: lateralna, dolgo in medija. Vsako usposabljanje mora vključevati vaje za triceps, ki so približno enako bo obremenitev na teh treh nosilcev. Le v tem primeru bodo triceps dobili polno obremenitev in stimulacijo rasti. Prav tako je treba ugotoviti, kateri od treh nosilcev triceps vam je najbolj zaostaja (to je ponavadi stranski nosilec) in ga naložite izvaja več kot drugi.

Prav tako je treba upoštevati, da je veliko vaje za prsne mišice so naloženi in triceps. Zato je treba pripraviti program usposabljanja, tako da se prsni mišice so bile in triceps usposobljeni na različnih dnevih, ki jih je treba v najboljšem primeru odstranjeni med seboj.

Da je najbolj učinkovita vredno početje vadbe triceps različne intenzivnosti: lahka, srednja, težka, in tako naprej. Svetloba in srednje šteje triceps vaje z utežmi različno stopnjo resnosti, vendar je uresničevanje z Štangla, še posebej, če obstaja več palačinke, so razvrščeni kot huda. Vendar pa je vse to odvisno od stopnje pripravljenosti. Sprostite se, ko bi bilo težko vadbo vsaj en teden.

To je napaka, da verjamejo, da so najboljša izbira za mišice roke izolirane vaje za triceps. Tako kot vse druge mišice, se triceps je najbolje, da črpalka up osnovne vaje, in samo dopolnjuje in krepi učinek izolirana.

Ljudje, ki nimajo dovolj izkušenj in potrebnega fizičnega usposabljanja, bolje vsaj prvih nekaj tednov, da se vzdržijo izolacijskih vaj. Za povečanje te vaje za mišice vse triceps storiti več pristopov, od katerih mora biti 8 - 15 ponovitev.

triceps vaje

Obstaja veliko vaj za triceps, v nadaljevanju bomo pogled na nekatere od najbolj učinkovit:

ročno podaljšanje glave z dumbbell

Pri tej vaji lahko potegniti triceps. To lahko izvedete tako sedi in stoji. Glavna stvar je, da je bil spet med vadbo gladko.

Prevzema Bućica - začne dovolj teže 0,5 - 2 kg. Kolikor dvigniti roko in ga spustite za glavo na rame na nasprotni strani. Vodja hkrati pa je potrebno, da je pred vami, ne morejo biti izpuščeni. Naredite več sklopov 8 - 15 krat.

Pritisnite na skupinske simulatorju

Ta vaja triceps je tudi zelo učinkovit.

Stand obrnjeni sprednji del bloka, z nogami ramen širina narazen, da se zravnano. Z obema rokama primite ali oprijem na vrvi (odvisno od bloka). Med vadbo je treba ohraniti svoje komolci ob telesu. Ne spusti ročico ali vrv, roke Popušten na svojem najnižjem položaju in spet postopoma vrnejo v izvirniku. Naredite več sklopov 8 - 15 krat.

Sklece iz klopi

Ta vaja izdelala vse triceps.

Stojalo s hrbtom proti klopi in pusto na roke. Roke pravokotno na tla, ramen širina narazen. Potegnite noge, kolikor je mogoče. Sedaj, s pomočjo roke dol tako nizko, kot je to mogoče, in dvignejo od bolečin. Naredite več sklopov 8 - 15 krat.