Kako zgraditi zadnjico vaje za človeka, ali kraj, iz katerega so noge rastejo.

Oprosti, ampak tvoja rit moški redko pozorna. Po eni strani, ker to ni zelo watchable mesto. In na drugi strani - mnogi preprosto ne pripisujejo velik pomen. In zaman! Ženske - drugačen pogled. Poleg tega, ljudje stojijo njihovi oskrbi. Vendar ni tista, ki spominja na posušimo roach ali križa z dovodom jagnje. Torej, gremo naprej - do popolnosti.

Kako črpalka gor zadnjice človeka hitre in poučevanje v fitnesu, kjer različne vadbene opreme, namenjene za razvoj različnih mišic. Za moške, ki aktivno sodelujejo v športu, je priporočljivo, da se držijo posebno dieto. Vnos kalorij lahko poveča do 4500kkal. Prehrana mora vsebovati zadostno količino beljakovin in vitaminov.

Kako zgraditi zadnjice človeka in ne bo nič zgodilo? Morajo biti v skladu s pravili postopka. Ne, ne more kršiti načela postopnosti obremenitve, dramatično povečanje glasnosti, intenzivnost in zahtevnost vadbe. In, seveda, bodite pozorni na mišice, ki prejmejo največje obremenitve.

Kako zgraditi zadnjico iz moškega v kratkem času? Le s stalnimi dnevnih razredov, se lahko rezultat se pričakuje v nekaj tednih. Če postane res zelo nujno, iti vnos zdravil, ki pomagajo graditi mišične mase.

Kako zgraditi zadnjico na človeka in da ne bo bolje? Lahko pomaga uravnotežene prehrane, ki je izdelan ob upoštevanju porabe kalorij. In, seveda, zdrav način življenja, brez zlorabe hrane in alkohola.

Kako zgraditi zadnjico doma? Predlagane vaje res enostavno izvesti doma, če je uporaba telovadnice, je nemogoče, da iz kakršnega koli razloga. Ja, in delo je treba opraviti v odmorom za kosilo.

Vaje za zadnjico.

Vaja №1. Odskočna.

Začetni položaj - roke za glavo, sedel, komolci najvišje Ločen stopala postavijo ramen širina narazen. Opravite 20-25 pljuska, brez nagibanja naprej. Pete dotika tal, pristanek mehka. Število -3 pristopa.

Vaja №2. Spring.

Začetni položaj - Udarci desno nogo, roko na njegovem pasu. Komolec na raven nos. Levo nogo na nos, rahlo ukrivljen. V minuti in pol za opravljanje prožno gibanje počasi. Po končnem položaju nog spremenijo brez premora. Številka - 2 kompleta na vsaki nogi.

Vaja №3. Pipe.

Začetni položaj - hip da na 45 stopinj ovinku noge na kolena, roke naslonite na stol. V pol minute najvišje boki nazaj. Nazaj na vodi naravnost, ne nagibala naprej. Spremenite noge položaj. Število - 2 nizov na vsako nogo.

Vaja №4. "Pištola"

Začetni položaj - noge ramen širina narazen, levo roko na njegovem pasu. Desno roko naslonite na steno ali stol. Run "pištolo" (čepe) na svoji desni nogi, na levi raztegnjena naprej. Število trebušnjakih do 20-krat. Višja raven usposabljanja, bolj boste morali storiti, sit-ups. Enako na levi nogi. Pri izvajanju vaj vse stupnoy stojna noga dotakne tal. Številka - 2 kompleta na vsaki nogi.

Vaja №5. Stiskali.

Začetni položaj - sedi na stolu, stisnite žogo (nogomet, košarka), med nogami. stisniti z največjo močjo do 40-krat. Ostajal v poudaril stanju za 10 sekund. Število 3 krat brez premorov.

Vaja №6. Obračanje.

Začetni položaj - pusto nazaj proti steni, noge upognjena pod pravim kotom, roke na svojem pasu. Stopnja stopala. Ostanite v tem položaju do ene minute. Brez narašča, razširite prste narazen, ponovno odloži za eno minuto. Brez narašča, uvajanje nogavice notri, ostajal za trenutek. Število - 2 pristop.

Pavza počitek med vaje 1,5 minut. Med sklopoma 30 - 40 sekund.

Te vaje vam bo pomagal narediti svojo rit bolj privlačni za ženske. In verjemite mi, ga bodo cenili! Nekaj mesecev usposabljanja - in tvoja rit je nepremagljiv.