Sklece na pestmi - da dajejo za začetnike in športnike?

Zdrav način življenja vključuje več vidikov. To je zdrava hrana, nasičenost kisika v telesu (dolge sprehode), konstantno socialnih stikov, izvaja redno. To športne vaje pomaga oseba, ki je vedno na naših prstih. Vsakdo opredeljuje njihove "šibke točke" na telesu, ki jih je potrebno se črpa navzgor, vlak. Obstajajo različne vaje.

Kaj je sklece?

Kdorkoli ukvarjal s športom, ne ve, kaj push. To je osnovna vadba, ki se izvaja na tleh. To omogoča osebi, za urejanje delovnih različne mišice. Pri tej vaji ni v zvezi z opremo težko, saj ne zahteva nobene dodatne opreme, simulatorjev in drugo opremo. Push-up lahko storite v telovadnici ali doma, na področju, na morju in tako naprej.

Pri tej vaji dela prsne mišice, roke, nazaj. Ko človek počne sklece, se je obrnil poudarek na različnih delih telesa, bodo lahko nadzirali črpanje različnih mišičnih skupin. Čeprav je ta vaja ni preveč težko, vendar pa obstaja veliko načinov, da izpolnijo. Zaradi tega se pojavijo številna vprašanja. Push-up, ki dajejo pest? Kako bolje delati sklece? Kako začeti pri tej vaji? Ali obstajajo kontraindikacije? Vsa vprašanja bomo poskušali odgovoriti v nadaljevanju.

Sklece na pestmi ali dlani: kako se razlikujejo?

Vaja za napihovanje orožja in prsnega koša v klasični različici, ki je narejen iz tal na dlani. Uporablja se v skoraj vseh športih. Hkrati pa aktivno dela in krepitev mišic prsnega koša, spredaj Dalt mišice in triceps. Začetni položaj sklece na dlani: veji naravnost, drug od drugega razmaknjena širino ramen, noge združeni telo pritrjen neposredno. Nato upognite roke, prsni koš dotakne tal, spet Popušten. V tem primeru, vse telo ves čas mora biti v pokončnem položaju.

Če je ta vaja tako dobro strese določenih mišic, ki potiskajo svoje pesti jih dajejo? Zakaj mučiš sebe in svoje pesti, če so na voljo, lahko naredite vajo na Palms? Črpanje mišice se pojavi, ko klasične sklece in pri opravljanju pestmi. Druga možnost je bolj primeren za moč športa, saj so se pogosto uporabljajo sami pesti.

Uporaba sklece na pesteh

Sklece, ki dajejo pest, smo izvedeli, ko menimo, da so glavne prednosti te vrste vaj.

Ti razredi so potekala v primeru, če želite:

• usposobiti površine učinka;
• da se tvori pravilen položaj pripadajoč del;
• povečati moč duha, saj lahko to vajo izvesti ni vse;
• Spretnost oblika neposredne napade s pomočjo usposabljanja mišice potrebne;
• zagotovitev statični roko na vpliv;
• vlak, poleg mišic, kit krtačo.

Začetni položaj za sklece

Postati v pravilnem položaju za sklece, se imenuje začetni položaj, da lahko že čutiti napetost v mišicah. Začetniki samo ne more narediti svoje delo, ampak poskuša vsakič bolj in bolj, da bi dobili na tla, so dosegli želeno minimum. You make delal sklece s pestmi, dajejo veliko več kot katera koli druga vaje za roke. Krepitev vseh vpletenih v uresničevanje, so deli telesa zagotovljena iz prvih dneh pouka. Da bi dosegli učinek, bo treba ustrezno izjavo in gospodarnost.

Tako se začne usposabljanja z izhodiščni položaj: pesti so postavljeni pravokotno na celotno telo, roke odmaknjen širina ramen, noge skupaj, telo in glavo naravnost. Pesti so dani praksi klasične zadetki v borilnih veščinah. Poudarek je na členkih dveh prstov: sredi, indeks. Nedavne prsti manj odporne, brez priprave se lahko poškoduje.

Pomembna je tudi izbira površine za vadbo. Če ne najdete pravega tla, lahko sklece na pestmi povzroči resno škodo. Za začetnike, se je treba osredotočiti na mehko, prožno podlago, usposobiti sklepov in kosti zapestja. Le leto ali dve stalnim usposabljanjem, lahko nadaljujemo betona, železa ali leseno površino.

tehnika vaje

Za usposabljanje pesti črpanje in mišice v rokah in prsih, je potrebno upoštevati nekatera pravila za sklece. So zelo pogosto prekrivajo z zahtevami za vadbo, ki se izvaja na rokah, ampak še vedno ima svoje posebnosti na način, ki jih potrebujete za izvedbo sklec s pestmi. Tehnika je strogo spoštovanje nekaj točk.

1. Roke je treba postaviti pred seboj na majhni razdalji.
2. Thumbs kamere morajo biti usmerjeni med seboj znotraj.
3. Pomembno je, da gredo dol, skoraj dotika tal, daje največje obremenitve na mišice, ki sodelujejo pri izvajanju.
4. Vaja je najbolje začeti na nižjem položaju telesa (na dnu). V tem dogovoru, telo je lažje narediti preskok navzgor, nato pa padel po tleh. Ta način vadbe čim bolj približa bojno situacijo, ko so roke ukrivljen in so iz stavka spet ukrivljen. Vendar pa je ta pristop ni potrebno, in lahko začnete v zgornjem položaju telesa.
5. Za lažje in učinkovitejše, je možno, da so z eno nogo za drugo.
6. Ker je ta vaja vlaki pripravljena za boj, bo omejitev zaposlovanja je država, v kateri je mogoče ostro okna potiskanje. To ne ustreza počasi potisni skozi sile, v tem primeru je bolje, da ga konča.