Dzhillian Maykls: "Stanovanje trebuh v 6 tednih"

Dzhillian Maykls je znana po svojih domačih vadbo. V svojih video ukvarja z kup deklet, ki želijo priti v formo, ne da bi porabili veliko denarja za telovadnice in posebne obleke. Usposabljanje Jillian Michaels "ravno želodec v 6 tednih" ravno nanaša na ta video. Tečaj vključuje vaje, ki vplivajo predvsem trebušne mišice, vendar pa so tisti, ki krepijo druga področja telesa. Mimogrede, lahko moški se ukvarja tudi na ta video. Vendar pa se lahko zdi malo obremenitev na voljo pri usposabljanju.

Kako priti ravno želodec?

Veliko se sprašujem, kako boste dobili popolno sliko. Kaj je vključeno v ta koncept? Za mnoge je drugačen. Nekdo, ki ima rad, da mišice in olajšave, in nekdo ni nič slajše kot tanke roke in noge ter odsotnosti maščob. Ena vedno: ravno trebuh in lepe sanje videti skoraj vse.

Vendar pa glede na Dzhillian Maykls, ravno želodec - to ni le trening, ampak tudi hrana. Mnogi menijo, da je prva stvar, ki jo je treba razumeti, da vstopi v telo, in šele nato oblikuj svoje telo z vadbo.

Mimogrede, je možno, da se ob prehodu na pravilno prehrano in vadbo. Narobe je, da se ravno želodec lahko dobimo, če redno rock tisk. Brez odpravo maščobe tisk ne bo viden, in želodec se zdi ogromen. To je zato, ker na mišice, ki je končno pojavil se nahaja pod plastjo maščobe.

Prehrana za lepo trebuh

Pogovor o usposabljanje Dzhillian Maykls "ravno želodec šest tednov, in da ne omenjam osnov hrane - samo napačne. Zelo trener je že večkrat dejal, da je hrana pomaga ali ovira ljudje dosegli svoj cilj, če je to cilj - lepa in zdravo telo.

Prvi korak je, da se vzpostavi način pitja. Dokazano je, da je potrebno popiti vsaj 30 ml na kilogram telesne teže. Seveda, če ni nobenih težav z ledvicami. Pomanjkanje vode lahko povzroči edem in celo napihnjenost. Vse to ustvarja videz odvečnih centimetrov v pasu.

hrana razbitin izključitev vpliva tudi na zmanjšanje telesne maščobe. Napačen korak je zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Ampak, da se znebi instant porridges, juhe, prigrizki, kot so čips ali krekerji spodbuja hujšanje.

Zakaj ne morem shujšati samo v želodcu?

Shujšati v samo enem delu telesa ni mogoče. Ja, seveda, nekdo izkaže za zmanjšanje obsega le v nogah in prsih, vendar je to odvisno od tega, kako pogosto se začne na prvem mestu, da gredo maščobe. Izguba teže ne pride na lokalni ravni. Fat kopičenje listov enakomerno ali skoraj enakomerno.

Izjema - so problematična področja. Dodatna teža v te kraje gredo v zadnji vrsti. Ampak kot Dzhillian Maykls ponuja ravno želodec v 6 tednih! Kaj je skrivnost? Vaje, ki privijte trebušne mišice in spodbuja izgubo teže.

Kaj morate vaditi

Za usposabljanje ravno želodec Dzhillian Maykls "šest tednov", minimalni nabor predmetov. Ti vključujejo:

• Superge. Izberete lahko model poceni. Vendar zgolj ne sme drseti. Prav tako bi bilo bolje, če je to primerno, da skoči v njih. Čevlji izbrani velikosti. Ni mogoče ukvarja brez čevljev! V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodbe kolena, da bi dobili stretching ali drugih neprijetnih posledic.
• Ročke. Teža je odvisna od njihove fitnes. Minimalna - en kilogram. Bodite lažje samo nima smisla. Najprej pa, lahko to storite z vodo napolnjenih steklenic s peskom. Ti bo pomagal, če še ni v sklade utežmi, ali obstaja strah, da se bo na podlagi opustila.
• Mat. Zaželeno je popis, saj imajo veliko časa, da ga preživijo na tleh. Da ne bi prehladil, je bolje uporabiti preprogo. Prav tako je težko zdrs.
• Modrc, ki podpira prsi. Lahko uporabite tudi športni vrh. Pomembne ne samo za ženske, ki imajo ukrivljene oblike.

Kaj je v teku?

Dzhillian Maykls vaja "ravno želodec" je sestavljen iz dveh ravneh. Prvi je lažje, vendar pa to ni zelo enostaven za začetnike. Vsaka stopnja traja tri tedne. Skupaj, kot je obljubil Dzhillian Maykls, lahko dobili ravno želodec v samo enem mesecu in pol truda.

Zelo trener pravi, da ne more obravnavati vsak dan. Mišice potrebujejo, da bi dobili počitek. Ko se približuje, ko pride trening vsak dan, rast mišic in zmanjšala masa maščobe bo zaviral. Zato moramo narediti eno do tri dni počitka na teden. Tako bo celoten potek odlašati.

Prva raven - je šele začetek

Vlak Dzhillian Maykls "ravno želodec" (stopnja 1) krožen. To pomeni, da so vaje ponovijo, spreminja samo njihov ritem. Na primer, v prvem krogu vse, kar potrebujete, da vztrajno opraviti, ne da bi po. Glavna stvar - razumeti, kako pravilno vajo. Nepravilna uporaba lahko povzroči poškodbe.

Drugi krog vključuje v sebi enake vaje, zdaj pa je treba izvesti odločno in hitro. En trening traja približno 35 minut. To je najboljši čas, da lahko izločijo nekaj za vsakogar. Zaradi intenzivnosti pol ure je dovolj, da povzroči, da mišice v tonu. Vlak Dzhillian Maykls "ravno želodec" (raven 1) pripravlja za nadaljevanje bolj intenzivno.

Odpre se majhna seje vaja. Sledi vrsti vaja "bar", squats, lunges. Kot aerobna vadba popust skokov. Menjavanje moči in kardio ne le pomaga graditi mišice, ampak tudi zmanjšati telesne maščobe.

Drugi in končne vrednosti

Dzhillian Maykls vaja "ravno želodec" 2 raven, ki je težje kot prvi, še naprej krepila in tonov mišice. Ta blok uteži se pogosto uporablja, da se predstavi tudi večje število kardio. To pomaga odstraniti vodo iz telesa in krepitev srčno mišico.

Po kratkem ogrevanju sledi različne vaje, kot sit-ups z twist. Po trener, da je učinkovita, ne samo za trebušne mišice, ampak za splošno teža znižanje. Tudi na tej ravni veliko lunges, drugi sedi - tako z utežmi ali brez njih. Kardia - "kolo" in druge.

Dve izvedbi

Vsa usposabljanja z Dzhillian Maykls izbire. Poleg trenerja v videu še vedno obstajajo dve osebi. Prvič, Maddie, dokazuje lahke različice vsako vajo. Toda ne smemo slepiti. Počasi, pa še vedno ne bo. Preprosto jo ponavljajo, ne boste tako globoke počepe, skoki ni tako visoka, in tako naprej. N. Tudi na tleh Maddie praktično pobere dumbbell, ki jih lahko storite in novih gospodarskih subjektov.

Drugo dekle, Bašir ponuja bolj napredni tečaj. Ponavljajoči se ji, da je mogoče, da se zagotovi večja obremenitev. To je to dekle squats globoko, vedno traja Ročka impresivno težo in opravlja vse na hitro.

Povprečna stopnja stoji Dzhillian Maykls. "Flat Stomach" (pregled usposabljanja le pozitivne) proizvaja vzdržljivost. Mnoga dekleta, prva ponovitev po Maddie, do konca ravni jekla držati korak z Baširjem. To ne govori samo za izboljšanje vzdržljivosti, temveč tudi, da so se mišice začele delati.

Drugi trening z Michaels

Kot je bilo že omenjeno, Gillian sama je znan kot dober domači trener. V svojem videu je veliko deklet. In lahko najdete vadbo, ki je primerna za tiste, ki želijo izgubiti težo z vsako stopnjo izobraževanja.

Najbolj priljubljena Seveda je trener - ". Slim slika v 30 dneh" Omeniti velja, da ga je mogoče najti v ruskem prevodu. Sestavljen je iz treh deset-stopenj, od katerih vsaka traja približno eno uro. Osnova krožnega treninga. Tu je poudarek na krepitvi dejavnosti, usposabljanju srca, trebušne vaje.

pritegnil tudi pozornost usposabljanju, katerega namen je določen del telesa. Ti vključujejo tudi "ravno želodec v 6 tednih." Prav tako pa je video, povezane z oblikovanjem lepe zadnjice in roke v relief.

Kaj združujejo vadbo?

Mnogi opravljajo več mesecev samo ena vaja zdi dolgočasno. Zato Dzhillian Maykls vaja, ki obljublja lep trebuh, pogosto v kombinaciji s potekom "Slaughter zadnjico." Pomaga delati takoj in trebuha in spodnji del telesa.

To bi moral menjati usposabljanje, na primer, en dan - želodec, drugi - zadnjice. Vendar se prepričajte, da pustite vsaj en prost dan na teden. V nasprotnem primeru, mišice samo naveličal, in boste morda želeli, da mečejo vse na vse.

Prav tako lahko kombinirate to usposabljanje z vaje in roke. Tečaj se imenuje "Killer orožja".

Vadba z Dzhillian Maykls - dober način za zaostritev svoje telo. Vendar pa se je treba spomniti, da je ravno želodec - je predvsem pravilno prehrano. Zaseg uresničevanje zvitki, je težko ohraniti lepo postavo. Vendar pa se s pomočjo usposabljanja "ravno želodec v 6 tednih" lahko pomaga vaše telo gorijo maščobe hitreje. Če se odločite, da izgubijo težo, enkrat za vselej, ne pozabite, da je skupaj z večjo telesno dejavnostjo zelo pomembno, da se držijo pravilne prehrane.