Srčni utrip območje. Formula varno srčni utrip med vadbo. Sport Zapestnica

Srce - najpomembnejši organ človeka. Precenjujejo svoj pomen v našem telesu, je preprosto nemogoče. Skozi šport lahko izboljša zmogljivost srca in ožilja, in da bi svoje življenje bogatejše. Vendar pa, ne da bi pristojni pristopa k usposabljanju lahko škodijo srcu. V tem članku bomo pogledali, kaj srčnega utripa in srčnega utripa, in razpravljali o tem, kako izvajati v srce postane močnejša.

srčni utrip

Kaj je srčni utrip (HR), že ime pove. To je število srčnega utripa na minuto. Do danes je večina načrtov usposabljanja temeljijo na območjih srčnega utripa, ki se določi glede na kazalnik srčnega utripa. Ta območja so izračunani za vsako posamezno osebo. Najbolj natančne rezultate je mogoče doseči s funkcionalno diagnostiko srca in ožilja, vendar takšna natančnost ni bistvenega pomena za nas. Zato smo izračunali površino sami. Pri tem moramo vedeti, pulz v mirovanju in največje število srčnih utripov.

Kako izmeriti utrip svoje?

Torej, da se ugotovi, srčni utrip v mirovanju, moramo prešteti število srčnih utripov na minuto. Najlažji način za to - čutiti utrip na zapestje, templja ali vratu in štetje števila kapi bo za minuto. Za tiste, ki imajo krvne žile, ki je dobro skrita pod kožo, da je monitor srčnega utripa. To je najbolje narediti zjutraj, v sedečem položaju, pred zajtrkom. Po določitvi utrip v mirovanju, lahko dobite precej natančne podatke o zdravju srca in ožilja. Kot je močnejša, manjša je številka pred nami. Normativ za povprečno osebo se šteje, da je 55-70 utripov na minuto (v mirovanju). Čeprav je vse odvisno od starosti, spolu in ravni telesne pripravljenosti. Na maratonskih tekačev, na primer, srce dobro usposobljeni, tako da le 40 utripov na minuto, za oskrbo telesa s krvjo.

Kako izračunati maksimalni srčni utrip (MHR)?

несложно. Ugotovite, največjo dovoljeno pulzno zlom. Za določitev MHR Obstajajo tri formule:

1. 220 - starost. To je najlažji in najhitrejši način.
2. Pri moških, formula izgleda takole: 214 - (starost, pomnoženo z 0,8). In za ženske, kot sledi: 209 - (starost, pomnoženo z 0,9). Ta metoda se šteje več moderno.
3. Tretja možnost je najzanesljivejši, vendar pa zahteva veliko več časa in truda in bo šlo le popolnoma zdrave ljudi. To je potrebno izvesti test z merjenjem pulza teče.

Izračuna osnovne kazalce lahko nadaljuje za pregled območja srčnega utripa in izberite najprimernejše.

1. "Heart", ali terapevtsko

To je najbolj nežen območje, ki je razlog, zakaj se imenuje terapevtsko. impulza območje je 60-70% MHR. Usposabljanje na tem področju, je primeren za tiste, ki so šele začeli s predelavo in ima slabo telesno pripravljenost. Obremenitev nizke intenzivnosti vlakov srčno mišico, ne da bi ogrozili izčrpanosti. Na ravni "srca" območje mora opraviti zjutraj toplo-up pred polnjenjem in trening moči. Da bi to dosegli, je dovolj, da izvaja vaje z nizko intenzivnostjo in obremenitve, ali pa preprosto sprehodite na ravno površino.

2. fitnes ali nizko območje

fitnes območje je v območju 70-80% od MHR. V tem primeru je presnova deluje na tak način, da je energija prihaja iz maščob. Tako je fitnes vam omogoča, da gorijo maščobe in zmanjšanje telesne teže. Preprosta sprehod ne bo dovolj, da bi se srčni utrip na takšnem nivoju. Če želite to narediti, boste morali, da pospešijo svoj tempo, plezati po stopnicah, tek ali pa vaje v zmernem tempu.

3. aerobna cona

Ko utrip doseže 80-90% maksimalne aerobne cone začne. Zaradi večje intenzivnosti vadbe, telo začne porabiti več kalorij. Po odstranitvi maščobe iz telesa, da ni dovolj časa, da se začne, da bi dobili energijo iz rezerv ogljikovih hidratov.

4. anaerobna cona

Ko ponavljalne frekvence doseže 90% največje stopnje, ki se začne cona anaerobno stresa. Telo začne doživeli pomanjkanje kisika in gre k prehrani anaerobno celic. Maščobe praktično spali na tem območju, in telo dobi energijo iz ogljikovih hidratov. Presnova v načinu anaerobni povzroča stranski produkt - mlečno kislino. Prav ta kislina ustvarja občutek utrujenosti v mišicah, ki se pojavi, ko visoke hitrosti za sprint.

Tvorba mlečne kisline v mišici prodira vadbe v anaerobni coni kratek čas. Vendar pa so zelo učinkoviti, kot razviti mišično vzdržljivost. V mišico imajo celice pufre, veziva mlečne kisline, ki omogoča mišice, da delajo dlje. Ko se te snovi uporabljajo gor, vsebnost mlečne kisline v mišicah poveča, in so začeli močno ujemajo. Telo poskuša prilagoditi poslal ustvarja več puferskih sredstev. Nato na naslednjo vadbo mišic zdržati dlje. Drugo ime za anaerobno območje - območje moči vzdržljivosti. Zdaj veste, kaj je posledica. Usposabljanje na ta način tudi prispeva k rasti mišične mase.

5. Območje največje obremenitve

Če je srčni utrip skoraj 100% MHR, največja cona se začne. Tu je telo deluje s polno zmogljivostjo. Vse zaloge in puferska sredstva se porabljajo, in kardiovaskularnih in respiratornih sistemi delujejo čim bolj učinkovito.

V območju največje obremenitve veliko število kalorij porabila, in prevladujoči proces v organizmu je anaerobna. Ponavadi usposabljanje v tem načinu morali športniki pred konkurenco. Tisti, ki želijo izgubiti težo in okrepiti mišice, ni nujno, da se pripelje do takega izčrpanosti.

Kako uporabljati znanje pulznih območij?

Začetnike, kot tudi tiste, ki sodelujejo v sposobnosti za zdravljenje in krepitev telesa, je treba namestnika v prvi coni štiri treninga srčnega utripa. Ogreje za to in oblikovane tako, da postopoma pripraviti telo na večjih obremenitvah, tako da bi moral začeti v "srce" z pulzno cone.

Če želite shujšati, morate izmenično fitnes prostor z aerobike. Ko imate občutek, da je vaše telo pripravljeno za več, postopoma povezati kratke anaerobne vadbe, ki povečujejo vzdržljivost. Mimogrede, če se uporablja za merjenje obremenitev ni v kilometrih in minutah in urah, bi moralo biti veliko bolj primeren za opravljanje telesa.

Povečanje srčni utrip med vadbo - reakcijo na delu srčne mišice. Če najhitreje na zmerno truda poveča srčni utrip mišice, nato pa srce ni pripravljen za takšno intenzivnostjo. Čeprav ima telo prilagodljivih lastnosti, neprekinjeno delovanje na povečano impulz škodljive k njemu. V idealnih razmerah med vadbo mora biti manjši srčni utrip. Če redno in smiselno uveljavlja z utripom časa bo sam začel "jeseni." In da bi mu pomagal, da je potrebno za nadzor območja srčnega utripa. Nobene škode, se bo tudi v prehrani živil, ki se hranijo srčno mišico.

Sport Zapestnica

V zadnjih letih, med privrženci zdravega načina življenja, je zelo v modi šport jekla zapestnice, so tudi fitnes sledilci. Poglejmo, kaj športni zapestnico in to nam bo pomagalo pri nadzoru impulzov cone. Ta naprava je majhen eleganten pripomoček, ki je oblikovan kot uro. To je lahko opremljen z zaslonom, vendar je večina današnjih modelov izvedena brez njega. Zapestnica sinhronizirati s pametnim telefonom, na kateri je razstavljena vse informacije.

Odvisno od modela, lahko naprava opravljajo različne funkcije: merjenje korakov, kontrolne faze spanja, merjenje srčnega utripa in tako naprej. Ustvaril dodatno opremo v odgovor na nenehno naraščanje števila ljudi s prekomerno telesno težo. Zapestnica dodatno motivira osebo, in mu omogoča, da jasno razumeti, je nastopil načrt vadbe (sestavljen glede na cilj) ali ne. V našem primeru je zapestnica je priročna, saj vam omogoča, da vedno videti vaš srčni utrip, ne da bi moti njen štetjem.

Seveda, lahko to storite brez tega pripomočka, in celo hudič štetje, ker vemo, kako naložiti pulz območje pripada. Vendar pa je srčni utrip - kazalnik povsem individualno, zato je še vedno zaželeno, da razmisli. Vi že veste, kako izmeriti utrip sama. Bodite pozorni na to vprašanje v praksi, na kateri koli način, v času različnih načinov usposabljanja, in boste mogli prepoznati svoje cilje. Po enem tednu ali mesecu, ponovite število in prilagoditi program usposabljanja v skladu z novimi rezultati. In bodo, če vam je prav.

zaključek

Danes smo se naučili, da je območje srčnega utripa. To znanje vam bo pomagalo, da pristop usposabljanje bolj smiselno. Ne pozabite, da je zdravje srca ni nič manj pomembna kot lep videz, tako da je treba skrbeti za to!