"The Mill" - vaja za lepo pasu

Zdrav način življenja in lepa številka - so sanje vsake ženske. Dodatna teža je v glavnem odlagajo na trebuhu, in bi radi, da imajo vitko osa pasu. Če želite to narediti, izvesti niz vaj na dan, med njimi "mlin". Vaja z upogibom, zvijanje, stranske ups noge, da Obliques in plati elastična in lepo, zaradi katerih se bo pas videti veliko bolj privlačna.

"The Mill" - vaja, seveda, znan vsem nam že od srednje šole, ko pouk telesne vzgoje smo naredili vaja ali početje aerobiko. Ta postopek ima več izvedb, od katerih je vsak vlakov določene mišične skupine. Tak kompleks ne bo pomagalo le znebiti nekaj kilogramov, od katerih so odveč, ampak tudi, da se raztezajo in krepijo mišice.

Vaja, "mlin" pas je preprosto nenadomestljiv. Glavna stvar - prizadevanja in malo potrpljenja, in čez nekaj časa boste cenili lepo rezultat. Šport, seveda, mora biti opremljena z zmerno in uravnoteženo prehrano, tako da je bil učinek zelo opazen.

Klasična "Mill" - vaja. Kako to storiti?

Prvi korak je, da to dobra vaja: teče v mestu, skoki na   skakanje vrvi, sit-ups. Ko se telo ogreje malo in mišice pripravljeni za intenzivno vadbo, lahko začnete najbolj pomembna stvar. Če želite posneti izhodiščni položaj, mora stati vzravnano, noge razširila širino ramen narazen, upognite telesa naprej pod pravim kotom, prsih in trebuhu je treba dati vzporedno s tlemi. "The Mill" - vaja, da je treba nujno opraviti brez dodatnih obremenitev na hrbtu, tako da noge lahko razredčimo z malo širše, tako da so gladko.

Roke je treba razredčiti v roki, tudi vzporedna s tlemi, zadihamo in izdihom na dotik svojo desno roko nasproti nog nogavico, ne da bi dvig pete in ne upogibanje kolena. Medtem ko je desna roka usmerjena navzdol, levo gre gor čez hrbet. Tako je neke vrste vrtenja telesa, in obratno - na levi strani gre z desno nogo in desno dvigne. Moral bi občutek, da imate gladko nazaj, in njegove roke - močna. Takšna gibanja bodo pomagali zmanjšati stranske mišice trebuha in pasu.

nekaj priporočil

Če ste utrujeni, v rokah, nogah in nazaj, bo začetni položaj in ponovite čez nekaj časa spet. "The Mill" - vaja, da se ne sme opraviti več kot dvakrat na dan z sklopov 10 obratov v vsako smer.

Če ste dobro raziskane te vaje, lahko nadaljuje svoje kompleksnosti: sag spodaj, dosegli za roke, ne v nogavice, in pred noge, si lahko poberem dumbbell ali drugo nobene resnosti.

Ko bodo mišice trebuha in stranice bolj elastično, boste opazili dober rezultat: telo postane vitkejši pas in pridobiti privlačno obliko. Glavna stvar - ne ustavi tam!