Hujšanje vaje. Učinkovite vaje za hujšanje doma.

Možno je, da izgubijo težo. Treba je le, da ga želijo zelo veliko in začeli delati na sebi. Takoj je treba razumeti, da se hitro in dramatično hujšanje brez napora - je mit. Tudi najbolj fantastično prehrana ni sposoben za delo čudež v kratkem času. Še posebej zato, ker mnogi od njih so kontraindicirana. Zato ni vredno tveganja, in da je treba razumeti - brez vadbe ne doseže učinkovite rezultate. hujšanje vaje so različni. Ti morajo vključevati izmenično: aerobika, moč telovadnico, ki se razteza - vaje (stretching).

aerobna vadba

Aerobna vadba za hujšanje so hoja, tek, plavanje, ples, kolesarjenje. Ti so namenjeni za opravljanje srce in pljuča. Te vaje vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Tako dihanje postane globlje pogosto absorbira več kisika. Kisik nasičene maščobne kisline v krvi, ki jo nosi po vsem telesu, hranljiva organe in mišice. Aerobika pomaga, da gorijo več kalorij.

Aerobna vadba za hujšanje je treba storiti enakomerno, brez preobremenitve telesa. Da bi dosegli želeni učinek, je priporočljivo, da se izvaja na naslednji način: povprečna dejavnost je priporočljiva za dve uri in pol na teden, visok dejavnosti - eno uro četrtletju. To je čas, ki ga potrebujemo za izračun 4-5 dni.

Fitnes - Vaja za hujšanje

Posebno mesto zaseda fitnes trening za moč. Če želite shujšati, potrebna moč fitnes, vsaj dvakrat na teden. Če ni možnosti, da gredo v telovadnico, je možno izvesti učinkovite vaje, da izgubijo težo doma. S krepitvijo mišic, da izhlapi veliko kalorij. Na voljo je izgorevanje maščob. Za tone mišice se lahko uporablja kot ročke, plastenke napolnjene s peskom ali vodo. Performing sklece, sit-ups, bo priročna orodja služijo kot elementi zapletov.

Raztezanje - vaje za hujšanje

Druga pomembna komponenta je fitnes raztezanje (stretching). Jih je treba opraviti po nekaj moči in aerobno vadbo. Raztezanje pomaga ohranjati mišično elastičnost. Poleg tega, mišice skozi raztezanje, opomore hitreje po vadbi, in ne boli.

Strije so uporabni tudi brez treninga za moč trening in aerobiko. Morajo prodelyvat trikrat na teden. Ampak najprej je priporočljivo opraviti nekaj preprostih vaj, da se ogreje mišice. Za to fit, tudi hoja v mestu. Te manipulacije prispevajo k normalizaciji teže, telo dobi prožnost.

Vsaka telesna vadba je najbolje narediti v dveh urah po obroku in dve uri pred spanjem. To je zelo pomembno, da se mobilizirajo za izvajanje, jasen odnos, da izgubijo težo. Za uresničevanje šlo "za dobro", bi morali opravljati z veseljem, trdno verjame, da je namen sliki sprememb zagotovo dosežen.

Najpomembnejši pogoj za učinkovitost doma vaje je izpostavljenost zraka, uravnotežene prehrane (vključno z, sadja, zelenjave). Količina vnosa maščob, so pekovski izdelki občutno zmanjšala. Zajtrk mora. Dnevni nabor izdelkov mora biti lahka, bogata z rastlinskimi živili. Jedilnica ne sme biti kasneje kot šesti uri zvečer. Večerja mora biti tudi svetloba, telo potrebuje počitek in si opomore od vsakdanjega vrveža. Koristno je, da poskrbi enkrat na dan, teden postom.

Z upoštevanjem teh preprostih smernic, prizadevanja ne bodo zaman. Končni pozitiven rezultat ni dolgo čakati. V enem mesecu - pol številka našli harmonijo, poravnajte kožo, mišice postanejo elastična. Za to vrh vsega, ste zunaj in znotraj pomladiti nekaj let.