Recepti zdrave prehrane. Zdrava meni za en teden

Za zdravje je močna, in čutijo veliko potrebo po ohranitvi zdravega načina življenja. To dejstvo je mogoče zanikati. To vključuje tudi pojem "zdrav način življenja"? Zavrnitev slabih navad? Da. Redna vadba? Tudi prav. Ampak še en pomemben člen v logični verigi je pravilna prehrana. To je ta koncept bomo razpravljali v tem članku. Od tega bo bralec izvedeli, kako ustvariti uravnotežen meni zdravih receptov hrane za vso družino. Informacije, ki vam bo pomagal, da bo vaše prehrane ni le okusna, ampak tudi najbolj koristen za organizem.

Kako začeti zdrave prehrane?

Meni (recepti) za en teden - to je prvi korak pri prehodu zdrave hrane. Prav tako je treba na vsak teden. sedemdnevni prehrana mora vsebovati vse potrebno za normalno delovanje telesnih elementov. Za udobje, ustvarite prenosni računalnik, kjer lahko posnamete vse potrebne informacije: dnevne prehrane, kuhanje recepti zdravo hrano, seznam potrebnih izdelkov in njihovo kalorij mizo.

Pravilna meni: kaj je to?

Okusna in zdrava hrana (recepti bodo predstavljene v nadaljevanju) je običajno sestavljen iz vnosa s hrano pet času. Med zajtrkom, mora telo napolni z ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo energijo za cel dan. To je lahko kos rjavega kruha z maslom, žit, čaj z medom. Kosilo (snack) - tokrat za sprejem svežega sadja ali zelenjave solato. Kosilo mora biti hranljiva, vendar ni težka. V tem času na dan, morate jesti beljakovine in malo maščob in ogljikovih hidratov. Meni lahko vključuje juho, kuhano meso ali pleskavice paro zelenjavo, kompot ali nesladkanega čaja. V popoldanskih urah (popoldanski čaj), se priporoča uživanje mlečnih izdelkov in sadja. Večerja ne sme preobremeniti želodčne težke hrane. V tem času na dan, morate jesti majhno količino rastlinskih maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. Prehrana je lahko sestavljena iz kuhanega rib, mesa, pari, dušeno sadje. Več podrobnosti zdravi recepti hrane za en teden razpravljali v naslednjem poglavju.

zajtrk

Ovsena kaša s suhim sadjem

100 g ovsenih kosmičev zapolniti dve skodelici vode in čaka, da zavre. Zavremo predoblikovanca približno 10 minut. Predhodno namočimo v vročo vodo pri peščici različnih suhega sadja (marelice, rozine, suhe slive). Izpraznite tekočino iz njih in začne nered v zaključni fazi priprave. Zanimive jed. Pred uporabo dodamo malo medu za zdravljenje.

Ajdova kaša z mlekom

Pol skodelice ajde kašo, izpiranje in nalijemo 200 g vode. ga Zavremo, nato pa kuhamo pod pokrov zaprt za približno 15 minut. Nato vlijemo v veliki steklenega polizdelka 1 mleka. Jed pustimo vreti še 5 minut in izklopite. Daj kaša pivo. Dodajte 1 majhno žličko sladkorja in košček masla.

Omleta z zelenjavo

Čebula, paprika, bučke, paradižnik, čiste
in se znebite semen. Cut vse zelenjave na majhne koščke. jih ocvremo v olju. Brown je prvi lok, nato dodamo, da squash in paprika. Zadnji put paradižnika. Predoblikovanec kuhamo približno 10 minut. Razžvrkljamo jajca s soljo in vlijemo na vrhu zelenjave. Fry omleto na počasnem ognju na eni strani, nato obrnite na drugo. končni potresemo jed s svežim peteršiljem in koper.

Ribe pečen v paradižnikovi omaki

Kosi soma, tilapia ali trske s soljo in malo popra. Segrejte olje v ponvi in prepražimo rezine paradižnika na njej. Nalijemo v eni sami obliki plasti paradižnika v pečici in jih sol. Top kraj ribe kosov. jih potresemo s sesekljanim peteršiljem. Preostali paradižnik dal na ribe. ga Obleka s kislo smetano na vrhu, potresemo z naribanim sirom. Sol in poper jed. Put obliko v pečico, segreto na 180 stopinj. Pečemo rib za 40 minut.

Bučna kaša z proso

200 g prosa splaknemo in izprazni v ponvi. Z bučnim (300g), da odstranimo lupino in odstranite semena njih. Cut zelenjave kaše na majhne koščke in jih v proso. Pour proizvodu 200 gramov vroče vode, dodamo sol in dal na ogenj. Po vre, se posode odstranijo iz njega pokrov pene. Pri nizko toploto za izhlapevanje vode. Po vlijemo v ponev z vročim mlekom. Jed kuhamo še 10 minut in izklopite. Pred žganci uporabo posuto s sladkorjem.

sir pečenje

Recepti zdrava prehrana mora biti sestavljen iz jedi, ki temeljijo na sir. Kako pripraviti zdravo in okusno puding iz nje, smo izvedeli iz opisa. V skledi zmešajte sveži sir ali skuto (400 g) z zdrob (2 veliki žlicami) in sladkor (3 veliki žlicami). Ti izdelki dodamo 1 jajce. Temeljito zmešamo. Dno obliki obdelamo z maslom in potresemo z drobtinami. Daj ga v veliko izdelkov in gladka. Top prazno mast smetano. Pečemo pečenje v peči pri temperaturi med 200 stopinj okoli 40 minut.

Sendviči iz polnozrnatega kruha z mesom, zelenjavo in sirom

Rezine kruha rahlo sušeni v toaster. V skledi zmešamo maščob skuto (200 g), morska sol. To tudi odmrznjeni in dal predhodno kuhane koruze in graha. Zeleni narežemo in prelijemo v skuto in zelenjave mase. Narežemo na majhne rezine kuhanega piščanca, purana. Zmešamo vse sestavine. Pate Spread kruh rezine.

Vse te jedi so razvrščeni kot "zdravo hrano". Zajtrk, kuhanje recepti za katere ste si ogledali bo okusen in zdrav začetek dneva za obe odraslih članov družine in otrok.

Kosilo: dnevni vitamina

Tako, da telo normalno deluje, je treba za dopolnitev oskrbe z energijo, ki ga jedo zdravo hrano okoli 10 ure. To lahko služi kot prigrizek v tem trenutku? Razmislite sedem možnosti za morebitno drugo zajtrk:

1. Jabolka, hruške, kutine.
2. Nekaj posušene marelice, rozin.
3. Jogurt ali skuto.
4. Matice.
5. Sveže nariban korenček z jabolko.
6. Rezina sira.
7. Grozdje.

Variante prvih jedi

postna juha

700 g kislega zelja, 2 žlici. l. rastlinskega olja in 100 g vode v posodi mešanici. Njegovo mesto v pečico in kuhamo 2 uri na 130 stopinj. Gobe zavre in sev. Prepražimo čebulo in korenje, in po njih, dodamo gobe. Kuhajte zelenjavo in gobe četrt ure in prelijemo obdelovanec v lonec z zeljem. Zmešamo vse sestavine in pustimo, da napolni. Prekuhati gobovo juho. To Prenos zelenjave obdelovanec. Sol in poper po okusu jed. Kuhamo juho za drugo pol ure na zmernem ognju. Potresemo jed z zelenjem.

gobova juha

V sončničnem olju prepražimo čebulo rezine in gobe. piščančje juhe skuhajte krompir je. Dodajte gobe in čebulo juho. Skuhamo kuhinjske 10-15 minut. Del tekočega možganov in teži proizvoda zmeljemo mešalnik. Po potrebi dodamo juho. Salt juho po okusu, potresemo z zelišči.

zelenjavna juha

Iščete informacije o "Zdrava hrana za otroke"? Recepti prvih jedi, predstavljene v nadaljevanju, vam bo ustrezala popolnoma. Juhe, kuhano v skladu z njim, da se ne le okusna, ampak tudi lepa, zaradi svojih državah pisane zelenjave.

Prekuhati piščančje juhe. To je dal krompir, kocke. V olje fry čebulo, papriko in korenček. Ko je krompir kuhan, dodamo juhe, sveže graha in zelenjava iz ponve. Postavi v vrelo jed in off. Potresemo juho zelenicah, solimo po okusu.

uho

Način zdravega prehranjevanja receptov ne more storiti, ne da bi tak dragocen izdelek, kot riba. Ponujamo vam kuhati okusno in zdravo juho.

Oprane, brez drobovja z nizko vsebnostjo maščob sorte v količini 1 kg (Ruff, smuč, menek), kuhamo, dokler storiti. Nato ga odstranite iz juhe. Precedite tekočino in ponovno dal na ogenj. To dodamo krompir, čebulo in korenje. Ko je zelenjava zavre, vlijemo pest izperemo proso. Kuhamo juho, dokler ni pripravljen. Ribe brez kosti in ga v juho. Skuhamo juho in izklop. Postrezite z zelenjem.

Borsch

V vrelo juho postaviti pesa, narežemo na trakove in krompir - na kocke narezan. V sončničnem olju prepražimo paradižnikova oskrbo čebule, korenček in paradižnik. Ko se zelenjava v lonec skoraj pripravljeni, dati jim razrezane zelje. Skuhamo juho za 10 minut. Na koncu dodamo preliv in zelišča. Postrezite s kislo smetano.

Juha z lečo

V speremo in napolnjenih prepojen leča vlijemo v vrelo vodo ali zalog. ga vreti približno pol ure. Nato dodamo krompir v ponvi. Ločeno spremljanje pečenega korenje in čebulo. Ko je krompir kuhan, vlijemo v rastlinskem juho iz ponve. Skuhamo juho in odstranite z ognja. Sol, poper in zelišča, dodajte po okusu.

Smetana cvetače

V loncu globoko prepražimo čebulo. Za to, dodamo cvetačo in pol skodelice vode. Vreti petnajst minut. Nato vlijemo kurkuma in dodamo vodo, kot je potrebno. Jed kuhamo še 10 minut. Nato zatrli celo množično izdelek mešalnik.

glavne jedi

Recepti zdrava hrana, in sicer, glavne jedi, mora biti sestavljena iz beljakovinskih živil - mesa ali ribe. To je lahko kot del kuhanega izdelka in paro. To je mogoče izvesti predhodne oblike njega, zarebrnice ali mesne kroglice. Meso je treba uporabiti z nizko vsebnostjo maščob sort: piščanca, purana, govedine, zajec. Prednost daje ribe smuč, bradač, ostriž, ershu.

popoldanski prigrizek

V popoldanskih urah, ko se je pred večerjo še daleč, je treba narediti malo malico. To je lahko sestavljena iz naslednjih proizvodov (eden od njih):

1. Kefir, jogurt.
2. Zelenjavna solata.
3. Citrus.
4. Sadna solata.
5. Suho sadje.
6. Bun.
7. Milkshake.

Zdravi obroki: večerja (recepti)

Sedem možnosti preprosto, vendar hkrati predstavila hranljivo večerjo.

1. Mesne kroglice paro.
2. Vegetarijanska pilaf.
3. Pire krompir.
4. Pečeni jajčevci.
5. Ajdova kaša.
6. Kuhana zelenjava.
7. Bean pire.

zaključek

Recepti, predvideni v tem članku vam bo pomagal, da vaša hrana in koristno in okusno. Te možnosti jedi so zgledno tedensko meni. Lahko ga spremenite po vaših željah. Glavna stvar je, da se držijo tehnike kuhanja in samo jesti zdravo hrano. In potem boste in vse vaše gospodinjstvo biti zdrav, energičen in veselo.