Oatmeal: delež, še posebej, kuhanje in priporočila

Ima visoko hranilno vrednost ovseno kašo. Razmerja upoštevati zelo pomembno, če želite, da kuhati ni le koristna, ampak okusna jed. In našli prave dodatke, ki jih lahko vključite navadne ovsene v kulinarične mojstrovine.

kemična sestava

Hranljiva in uporaben izdelek je ovseno kašo. Delež, če jih vzdržujejo pravilno, zagotavljajo Posodo lepo teksturo. Najprej pa pomaga razumeti sestavo ovsenih kosmičev. Vsebuje takšne koristne snovi:

• rastlinski proteini;
• biotina (krepi imunost);
• dragocene aminokisline;
• vitamini B;
• folna kislina;
• vitamin K;
• bogati kompleksni minerali (železo, fosfor, kalij, kalcij, cink);
• škrob (kompleksen ogljikov hidrat).

kalorij jedi

Morda je glavni element vsake prehrane prehrane je ovseno kašo. Razmerja so vsekakor pomembna, vendar najprej mnoge zanima kaloričnih jedi. Torej, v povprečju, kaša, kuhana v vodi, vsebuje približno 88 kalorij na 100 g Ampak, če vzamemo kot podlago za mleko, kalorij poveča do 102 kcal na 100 g dodate malo olja, oreški, suho sadje, sladkor ali čokolada, lahko poveča število kalorij na 300 in več.

Prednosti ovsenih kosmičev

Ne za nič v prehrani večine ljudi, da je ovseno kašo. Mešalno razmerje vam bo zanimalo še več, če se zaveda svojih koristnih lastnosti. ona:

• toksinov iz telesa;
• ovije želodčno steno jo ščiti pred škodljivimi učinki kislin;
• normalizira kislinsko-bazično ravnovesje;
• To zagotavlja mehansko čiščenje črevesja, zaradi povečane količine vlaken;
• To spodbuja presnovo;
• Pomaga odpraviti akne na obrazu in telesu (kot posledica črevesne čiščenja);
• in normalizira na kardiovaskularni sistem;
• sodeluje pri tvorbi mišičnega tkiva;
• spodbuja mentalno budnost in izboljšanje spomina;
• normalizira nivoje glukoze v krvi;
• pomaga znebiti odvečne teže.

prihodnost narobe

Najljubši mnogih izdelkov je ovseno kašo. Receptov razmerja vedeti skoraj vse, ker jedo to jed že od otroštva. Vendar pa je treba upoštevati morebitno škodo zaradi njegove uporabe, ki se glasi:

• Če vsak dan jesti ovsena kaša v velikih količinah, se lahko začne izpiranje kalcija iz telesa, in tudi otežuje asimilirati;
• Če uporabljate slabe kakovosti kosmiči, jih pravilno kuhati ali vnesti preveč dodatkov, obstaja tveganje za zgago.

Delež ovsene z mlekom

Tradicionalno je najbolj okusna kaša kuhana v mleku. To naredi obrok še bolj uporabna. Kako kuhati kašo? Deleže v veliki meri odvisen od tega, kaj želite doseči doslednost. Torej, za gosto kašo do kaša 1 del vode potrebna 2 dela. Če vam je všeč bolj redko in lepljivo doslednost, dodamo 3 deli tekočina.

Čas kuhanja je odvisen od vrste materialov, ki jih uporabljajo. Tako kosmiči "ekstra", označen s tanko teksturo, prelijemo z vrelo mleko dovolj in paro za četrt ure. Toda "Hercules" bo vreti vsaj 20 minut.

Najdaljši priprava celotne ovseni zdrob (ki je najbolj uporabna). Za začetek surove vode zlijemo in namoči 5 ur. Nadalje križ napolnimo z vodo v razmerju 1: 3 in kuhamo 40 minut. V zadnjem koraku dodamo 1 del mleka in kuhamo do gosta. Jed "prišel" in je postala še posebej nežna struktura, je potrebno, da ga držite nekaj minut v pečici.

Oatmeal vode: delež

Mnogi ljudje raje kuhati kaša je na vodi. Ta jed je manj hranljiva in ohrani več hranilnih snovi. Če ste zainteresirani za kašo ovsenih kosmičev, deleži so naslednji:

• pol skodelice ovsenih kosmičev;
• 2 skodelici vode.

Najprej morate, da zavre vodo, in nato dodamo ovseno kašo. Če ne sedi na dieti, kašo, lahko dodamo sol in ga v malo sladkorja. Petnajst minut kasneje, jed je pripravljena. Bodite prepričani, da ves čas mešamo, da se kaša ne zažgejo.

Najbolj uporabne dodatki

Zdaj, ko je jasno, v kakšnih razmerjih kuhati kašo, je potrebno, da se ukvarjajo z dodatki. V sebi je jed precej sveža, in ker so mnogi svoje okusom sladkorja, zgoščenega mleka, čokolade in drugih dobrot. Vendar pa bi dopolnila ne le okusna, ampak tudi koristno. Slednje vključuje:

• Suhe slive. To bo koristno za tiste, ki trpijo zaradi motenj stol. Matice pomoč za hitro in nežno sprosti črevesje. Poleg tega bo prikopcheny pikanten okus sliv popolnoma zlili z nevtralnim kašo.
• Sveže sadje (banane, jabolka, hruške, jagode). Pomoč nadoknaditi pomanjkanje vitaminov. Posledica tega je, da krepi imunski sistem in izboljšuje polt.
• Salt. To je dober dodatek za tiste, ki uporabljajo ovseno kašo, da izgubijo težo. To bo dala svež kaša majhno lupinico in ščiti telo pred dehidracijo.
• Oreški in semena. To ni le odličen okus, ampak tudi nepogrešljiv vir vitaminov E in C. Vsebujejo tudi magnezij, kalcij, fosfor in dragoceno vlaknin. Vsi ti elementi bodo zadovoljni z vašo kožo, lase in nohte, zaradi česar so zdravi in sijoči. Ne bojte se, da v oreščki in semena vsebujejo maščobe. Obdelujejo se v teku dneva in bo umaknila iz telesa.
• Jogurt ali kefir. To je eden izmed najboljših dodatkov za ovseno kašo. Zaželeno je, da proizvod ne vsebuje nobenih aditivov, vsebnost maščob gibala med 1,5-3%. Fermentirani izdelki nasičena vitamine telo B, kot tudi dragocene beljakovine, kalcij in fosfor. Lahko dodamo malo jogurt za ovseno kašo, da prilagodi svojo debelino. In če boste uporabili hitre hrane kosmiči, ki jih je mogoče v celoti nadomesti z vodo ali mleko.
• Cimet. To bo odličen dodatek k jutranji kašo. To je odličen antioksidant, ki bo razbremeniti svoje telo vseh škodljivih snovi. Poleg tega bo le pol žličke začimb da vaš Posodo edinstven orientalski okus.
• Če imate radi sladkarije, ne dodamo sladkor v kašo. Poskusite okus kašo in medu. To se absorbira veliko lažje, da ne škodi sliko in vsebuje veliko koristnih snovi. Glavna prednost medu - to je vsebnost encimov, ki pospešujejo presnovo.
• Če želite jed bolj hranljiva, ga napolnite z malo kakovostnega masla.

Oatmeal za najmlajše

Zdravniki menijo, da je ovsena kaša - to je eden izmed najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice in dojenčke od 5. meseca. Če ima otrok negativne reakcije na gluten (lahko manifestira napenjanje in prebavne motnje), se lahko postopoma uvedli v svoji prehrani tem izdelku. Torej, če želite, da si vaš otrok v takšnih jedi, kot kaša, deleži vode in žita, kakor sledi:

• 2 žlici žit (bolje, da jih zmeljemo v kavni mlinček, da kaša kupili otroka skladnost s hrano);
• 200 ml vode (prednostno sprejmejo posebno očiščenega tekočine).

Kaša mora biti kuhana na štedilnik, da zavre, nato pa drugo, nato pa približno 5 minut. Tako je sprva nesprejemljivo brez dodatkov. Ker bo otrok raste, se lahko postopoma (in kasneje v celoti) za zamenjavo vode z mlekom. Ko je otrok telo v celoti uporablja za novo jed in boste spoznali, da je normalno opravlja, lahko poskus z majhnimi količinami sladkorja in olja.

zaključek

"Mi - kaj jemo" ... Če pomislim, boste spoznali, da je ta izraz popolnoma neresnične. Eno je, samo za primerjavo videz osebe, ki poje z zdravo prehrano, in tisti, ki vsak dan jesti hitro hrano, mastno ocvrto hrano in druge "nevarnost". Razumljivo je, da je vsak od nas želi, da je zdrava in fit. Prvi korak na poti do lepote in dobrega počutja bo ovseno kašo. Naj bo to za vas koristno in hranljiv zajtrk. Ne boste opazili, kako hitro se bo izboljšala prebavni trakt in izboljša stanje kože.