Kako zgraditi doma. Študija posameznih mišic

Veliko moških niso zadovoljni s svojo telesno obliko in fizični obliki, pogosto obstaja želja za izgradnjo mišic. Najlažji način za to - iti v fitnes, in se obrnejo na trenerja, ki vam bo pomagal doseči želene rezultate. Vendar pa to zahteva določeno količino materialnih in časovnih virov. Zato mnogi se sprašujejo - Kako zgraditi doma, ali celo, kako graditi domove za mesec. Mi ne bo neutemeljeno upanje in odgovor, ki črpa za en mesec - to je skoraj ni mogoče, čeprav so izboljšave opazne.

Torej, boste imeli željo, da bi črpanje do doma. Samo reči, da je ena želja ni dovolj. Večina poskusov, ki se izvajajo, da prekine po nekaj dneh razredov, saj je nekaj nujno posel, moteča in tako naprej. Pripravite se, da boste morali resnično težko delati na sebi, da bi dobili vsaj nekaj učinka. Če premagati lenobe in drugih ne-objektivne razloge in začeti delati vaje, rezultat pa je seveda vprašanje - Kako zgraditi hišo ne bo več treba skrbeti. Najdaljši čas usposabljanja bo 1,5 ure. Bolj ali manj ne potrebujejo.

Kako zgraditi doma. Glavni sklop vaj.

Glavno načelo usposabljanja - načelo telesne mase. Dlje ko vlak, bolj bi morali povečati maso je bilo že sledijo. To je lahko narobe nahrbtnik z različnimi utežmi. Vaje se bodo izvajale na tla in na vrat.

Pred usposabljanjem opraviti pet minut toplo-up. treba ogreti pred vadbo mišic. Izvajanje preprostih zapletenih tehnik zgrabi bar drogu na dlani, roke čemer je širina ramen in enakomerna zagon brez sunkov dviga. Dihamo nos, izdihnite v porastu, medtem ko znižanje - vdihniti. Glavna stvar tukaj - da izvaja enotno. Pomislite vnaprej o tem, kako si bodo lahko razdelili sile na vseh pristopov. Potem ko je liho število pull-ups, spremeniti položaj rokami in zgrabi bar vrh. Samo ponoviti liho število potegnite navzgor enakomerno in z enako hitrostjo. Vaja se mora ujemati s pravilnim dihanjem.

Naslednja vaja - sklece. Vzemite vse isto vrečko in delati sklece liho število krat. Sistem dihal je enak kot pri uveljavljanju na vrata. Lahko začnete s petimi sklece za pristop, med katerimi ostalo leži na trebuhu. Roke hkrati dal pod glavo.

Črpalko nazaj mišice, dobili trdno podlago in ležijo na trebuhu. Na hrbtni strani, si lahko dal nahrbtnik. Potem, ne hitro odklone, dvig zgornjega dela telesa, tako da boste lahko roko, da zgrabite prste, kolena ukrivljen.

Za črpanje up mišice tiska doma, boste morali ležati na tleh, upognite kolena pod pravim kotom in se enotno telo dviga, nato umaknili. Naslednji vzpon zavrne telo v levo, nato desno, nato pa še enkrat desno in tako naprej. Ne bodi vnet, sicer naslednji dan lahko tako globoko obžalujem, in ne potrebujemo.

Naslednja vaja - sedi. Da bi izboljšali njihovo učinkovitost, traja nekaj - ali nalaganje in začeti početje vajo, da imajo na dosegu roke pred njim. Noge kjer je širina ramen. Squat počasi in premišljeno. 13 - 15 sit-ups v eni potezi - da je dovolj.

Po vaje izvaja tudi predoblik kompleks, lahko leže, vendar v nobenem primeru ne spi. Lahko si sprehod ali malo jesti. Kaj morate jesti več živil, ki vsebujejo beljakovine, vsi vedo. Za povečanje mišične mase so zelo koristne žit. Prav tako bodo pomagali obnoviti moči. Samo ne pozabite, da morajo mišice, da si opomore od vadbi.

Dnevni marljivi izvedbo niza enostavnih vaj bo uspešna pri reševanju težko nalogo - Kako zgraditi doma.