Bi radi, da se prijavite za razred spinning? Ugotovite, kaj vas čaka na prvem treningu!

Še ne tako dolgo nazaj je bila nova vrsta usposabljanja - predenje. On bi del dejavnosti videti precej nenavadno: so ljudje, ki se ukvarjajo z zelo intenzivno. Glasno glasbo, ekspresivne jok in znoj, kot vroče jogo razred. Hkrati se zdi, ljudje v teh treningih zelo zadovoljna. Prav gotovo radi pretvarjajo, da se voziš s kolesom v hrib. Kaj se zgodi, če poskušate? Odkrito povedano, je verjetno, da ne boste občutili veselje od prvič. Ti bodo težko dovolj, morda celo želeli, da ga vrgel vse naenkrat. Vendar, potem bo telo endorfini in se počutite v redu. Prav lepo se zavedati, da je vaše telo sposobno veliko. Takšna zahtevna vaja preveč blizu, tako da bomo lahko hitro vključeni v proces. Če se vse to zdi mamljivo idejo, se prepričajte, da ga preizkusite! Oglejmo si, kaj lahko pričakujejo od predenje.

prednosti predenje

Ta vrsta usposabljanja vam omogoča, da se vključijo v zelo intenzivno, ne preveč obremenjuje sklepov. To je pomembno za ljudi, ki so se poškodoval kolena ali nazaj. Lahko samostojno nadzorujete intenzivnost. To je odlična možnost za kardio, poleg tega pa razvija tudi mišice. V pouku vlak stegna, zadnjico, srčno mišico. To vam omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov in celo pozabi migrene. Poleg tega, da je zabavno. Tovrstno usposabljanje bo ustrezala ljudi, ki imajo radi glasbo in energijo, ne pa tudi zelo dober občutek za ritem. Lahko celo najdejo tematsko usposabljanje z določenim stilom glasbe. Na mnogih kolesa je jasno, koliko kilometrov si peljal in koliko kalorij, tako da bo rezultat vas motivira tudi v procesu.

Bolje je, da nosite v telovadnici?

Izberite udobna oblačila, ki niso preveč objame telo. Izberite dihanje tkanine, ki se ne bo povečalo potenje. Če potrebujete trening posebni čevlji lahko najamete se le ne preživel, vendar je verjetno, da bo pristop in redne tekaške čevlje. Glavna stvar je, da se dobro prilegajo, v nasprotnem primeru trening ne more biti preveč prijeten.

Kaj bi?

Najprej poskusite ne zmotite začetnike - ne hodi v šolo, ne da bi steklenico vode. Tudi če ne znoj preveč, verjemite mi, ki jih želite piti. Ne, ne moreš končati sejo, če ne pijem, tako poskrbel za to takoj. Poskušajte piti veliko vode pred vadbo. Pomembno je, da izpolnite telesnih tekočin in jesti nekaj svetlobe za pol ure pred vadbo. To vam bo dala energijo, vendar pa ne bo breme želodec. Prinesite brisačo in še več. Če ga ne bo iz hiše, boste morali vedeti, ali dati brisačo v telovadnici. Če imate fitnes zapestnico ali monitor srčnega utripa, ga lahko vzamete kot dobro. Vaše srce bo utrip zagotovljena, tako da lahko spremlja učinkovitost usposabljanja.

pridejo zgodaj

Spinning - zelo priljubljena vaja! Bodite prepričani, da se prijavite vnaprej in se v četrt ure. Nekatere telovadnic celo mogoče rezervirati na kolo na spletu. To vam omogoča, da ne skrbi, kaj ne boste našli prostor za vadbo. Spoznajte inštruktor in pravijo, da je to vaša prva vaja. Sporočite nam, če imate kakršne koli poškodbe ali zdravstvene težave, ki bi lahko vplivali na zaposlovanje. Tudi če je ideja zdi zastrašujoč za vas, vzemite kolo v prvi vrsti. Potem boste lažje videli inštruktorja in vam bo lahko pomagal v razredu, poleg tega pa lahko zaprosi za namig, kako vzpostaviti kolo. Če ima inštruktor ne, se obrnite na nekoga drugega. Ste prepričani, da bi našli človek pripravljen pomagati. Vsakdo si želi, da se zdi strokovnjaka!

Prilagodite kolo

Stati zraven sedeža kolesa in položaj na bokih. To vam omogoča udobno sedenje, brez upogibanja kolen. Namestite ročaj, tako da so vaši komolci rahlo ukrivljen. Odvisno od vrste kolesa, ki jih lahko prilagodite višino in razdaljo od sedeža. Če je ročaj je predaleč, lahko boli hrbet, ker boš spustil še šestdeset minut. Prepričajte se, da so vaše noge dobro dokumentirani na pedal. stopala center mora sovpada s središčem pedala.

Znanje - je moč

V predenje razredih ima svojo terminologijo, ki bi morali naučiti. Morate vedeti, kaj je številka, ki zahteva inštruktor med vadbo. Te številke so povezani z dejstvom, postavi v položaj rokami na simulatorju. Položaj 1 - roke morajo biti v središču ročaja. Večino časa, morajo biti roke biti na obeh straneh v položaju 2. Vaš inštruktor se lahko zahteva, da sprejme stališče 3, se uporablja, ko se izvaja stoje.

sedeti vzravnano

Izkazalo se je, da je drža med vadbo posebnega pomena. Dobra drža je pomembna za zdravje, zlasti za takšno usposabljanje. Preverite položaj hrbta pri pouku. Sključen naprej enostavno, še posebej, če potujete v veliki meri. Osredotočite se na to, kako obdržati ramena naravnost, jih pošilja navzdol in nazaj. Seva trebušne mišice za uporabo tiska, poleg tega pa poskušajo obdržati noge so bile ravne. Saj ni treba, da pedala s prsti.

Premikanje s svojim tempom

Plus usposabljanje za predenje je, da nadzoruje celoten proces. Lahko upočasni ali zmanjša upor, če menite, da potrebujete odmor. Naj vas ne moti, kaj vsi ostali počne. To je tvoj trening, tako da jo uživajo. Ne pozabite, da to ni tekmovalni šport. Če menite, da potrebujete odmor, ne prenehajte poganjati. Noge utrujene v razredu. Upočasni ali onemogočite odpornost, vendar ne nehajo premikati. Vedno obstaja nevarnost nenadne zaustavitve med intenzivno vadbo. Padec telo je preveč kruto, kot rezultat, ki ga lahko omotični ali celo nezavest. To ni nekaj, kar iščeš na prvi dan razred. Poleg tega je verjetno, da bo v prvih dneh boste dobili bolan seje mišice. Vaja kolo ne sme biti popolnoma udobno. Če ste preveč neprijetno, poskusite, da se ukvarjajo s stoječo ali nagibala naprej. Po nekaj časa, ste prilagodili.

Boste našli zabavno inštruktorja

Sedi na sobnem kolesu je lahko dolgočasno. Nahajate se dogaja nikjer, nikjer pa še posebej tako inštruktorji ponavadi zelo veselo in energično. Ta edinstvena oblika izobraževanja, ki zahteva poseben certifikat. Vaš inštruktor vas bo vodil, vas izziv in celo kričati, je nujno, da so vsi vključeni v usposabljanje za celotno uro. Na koncu, je to zelo težka naloga. Če vam ni všeč inštruktor, lahko poskusite z drugo sobo. Zdaj takšno usposabljanje toliko, da enostavno najti alternativo.

Lahko!

Vaš inštruktor vas bo prisilila, da po svojih najboljših močeh! Čakate na vzpone in padce, gibanje stoje in rase. S spreminjanjem hitrosti in intenzivnosti, inštruktor vam ponuja najbolj učinkovito izobraževanje. V povprečju uro usposabljanja, ki jih lahko znebite štiri-šest sto kalorij. Skratka, to je vsekakor vredno poskusiti, tudi če menite, da je pretežko. Možno je, da vam bo všeč, te vaje na sobnem kolesu!