Kako ustvariti nabor vaj za jutranjih vaj

Za razrede jutranja telovadba so zelo primerni za uporabo ready-made sklop vaj, pod strokovnim vodstvom trenerjev, ki ga sestavljajo. Sedaj lahko enostavno kupiti CD z zaposlitvijo ali opravljati vaje z televizijski voditelj, veliko zanimivih ponujene možnosti in šport internetnih virov, vendar pa ne bo težko, da bi enostavno in zapleteno, pomembno upoštevati naslednja načela:

• na vsakem zasedanju, poskušali vključiti čim večje število mišičnih skupin;
• graditi kompleksne vaje z uporabo načela preprost za kompleks (v tehniki), iz težje svetlobe (obremenitve);
• Začnite s hojo ali mehko raztezanje, hoja velja bolj všečne: čeprav uporablja najmočnejše mišice (noge), ampak zaradi svoje poznavanje pri ljudeh ne ustvari poseben poudarek na telesu, smeti takoj po zbujam, in tudi dovolj poveča razdražljivost živčne centre, ki stimulirajo kardiorespiratornih aktivnost;
• za glavni del vaje, ki jih je anatomsko načela izbrano - za mišice ramenskega obroča in rok, trupa in trebuh, noge, in na koncu za celotno mišičja;
• dokončati gibanja vadbe, ki zahtevajo manjšo intenzivnost uspešnosti, njihov namen - za gladko zmanjšanje obremenitev;
• Izbira bi morala biti omejena na največ imperativu obremenitve - po izvedbi jutranja telovadba, ki jih ne bi smeli utrujeni ali uspešnost v začetku delovnega dne se bo zmanjšal;
• ženske strokovnjaki priporočajo, da posebno pozornost na mišice hrbta, kot ponavadi, ta del mišice pa zaostaja v razvoju, ki na koncu pripelje do spustil, okrogla hrbtu s štrlečimi lopatic, kar ogroža poslabšanje prsih in slabitev ton trebušne mobilnosti mišic ;
• ljudje upokojitvene starosti se priporoča med polnjenjem vsak dan za opravljanje vseh vrst gibanja telesa: vrtenje ščetke, komolca sklepov, gibanje glave in ramen, ne pozabite na trup (naprej - nazaj, levo - desno), zavoji ( "zvijanje" hrbtenice), se prepričajte, da vključuje krožne medenica gibom mahi kraka (naprej, vstran, nazaj), Čučanj in povešanje ležijo na trebuhu;
• trenirovannosti povečanega kot število ponovitev vsake vaje, in čas trajanja polnjenja do 20 minut;
• ukvarjajo v prezračevanem prostoru.

Tukaj je primer preprostega sklopa vaj brez postavk:

1. Hoja na kraju samem.
2. Dvigovanje na nogavice (spet - roke, dva - ob strani).
3. Performing nagnjena v smeri (rokami nad glavo).
4. Nagniti naprej - nazaj.
5. Krožna rotacija trupa.
6. Poudarek ležijo flexion in kraka (sklece).
7. Sedi.
8. perje letenja noge gibanje na straneh EU.
9. Hoja na kraju samem.