Šport in fitnes, Fitnes
Kako narediti pas tanek
Mišice na trebuhu imajo veliko različnih funkcij, na primer, vzdrževanje pravilne drže, dušenje notranjih organov itd. Toda za večino ljudi maščobe na pasu ne govorijo le o slabem
Vaja 1.
Ta vaja se izvaja, medtem ko leži na tleh. Noge morajo biti zavarovane s težkim predmetom, na primer s kavčem ali stranjo omare. Postavite roke za glavo, medtem ko so komolci močno razredčeni v straneh. Izpustite telo med izhlapevanjem. Ko pridete do pravokotnega polozaja, pojdite nazaj in sapo. Ponovite do 30-krat.
Vaja 2.
Upognite kolena in ležite na tleh. Izvedite dviganje ramenskega pasu, ki se nekaj sekund zadržuje v zgornjem delu (pri izdihu). Potem pojdi dol, sapo in ponovno dvignete ramena. Ta obremenitev dobro deluje v zgornjem delu tiska in pomaga rešiti problem, kako na tem mestu narediti pas tanek . Tako kot pri prejšnji vaji lahko to nalogo zapletite tako, da dvignete ramenski pas istočasno kot en sam, nato pa drugi. Dihajte celo.
Vaja 3.
To je dovolj hitro, da gorijo maščobe in pomagajo pri odločanju, kako narediti lep pas, lahko naslednje vaje. Morate upogniti podlakti in stati na njih v stojalu. Nazaj, zadnjice in boki tvorijo eno ravno črto. Stoj v tej regali čim dlje. Ne nagnite medenice navzdol, ne dvigujte ga. Ko opravljate vajo, obdržite mišice stiskalnice in jih ne sprostite.
Vaja 4.
Zdaj, ko je postalo jasno, kako narediti pas vitek, ostaja potrpežljivo in skrbno izvajati vsa ta priporočila, nato pa bo rezultat kmalu viden!
Similar articles
Trending Now