Roko vaje z utežmi za ženske - kako to storiti?

Vaje z utežmi v rokah - za ženske je najbolj učinkovit način za izgradnjo mišice in oblikovanje lastnega telesa. Takšno moč obremenitev izboljšuje splošno kondicijo in spodbuja zmanjšanje telesne teže. Eno uro usposabljanja s tem uresničevanje opreme opekline 400 kalorij. Z utežmi lahko storite v telovadnici in doma. Teža ročke za ženske, da je majhna - največ 2 kg. Vsaka vaja se izvaja z optimalno število ponovitev. Poleg tega redno usposabljanje pri ženskah izboljša presnovo, zdravje, močnejše kosti in preprečevanje osteoporoze.

Roko vaje z utežmi za ženske so zelo koristne. Močne, atletske ženske so veliko manj verjetno, da bodo ranjenih, so prepričani, in ni verjetno, da se depresivni.

Arm vaje z utežmi za ženske

Ponujamo približno območje:

1. V je stoje ali sede potrebno obrniti, da bend komolec z dumbbell, telo potrebuje nekoliko nagnjen naprej. Vaja se izvaja na dve do tri minute, palms gor. Ponovite isto stvar, tako da vaše roke dlani navzdol.
2. V stoječem položaju, ki ga je treba dvigniti roke z utežmi in jih privede do ramen in komolca mora biti usmerjena. Ponovite isto stvar, le da se raztopi v rokah strank. Ena možnost je, da traja najmanj eno minuto.
3. V sedečem položaju ali stoji z iztegnjenimi rokami na strani ovinka komolcev in poskusite, da bi jih dol iz glave.
4. Za to vajo boste potrebovali stol ali klop. Lean eno roko na stabilno podlago, če druga z dumbbell visi dol. Kvadriranje rameni, morate izdihom, naj dvigne roko na svoj prsih na dihanje - spusti. Eden od pristopov za vsako roko sestavlja deset ponovitev.

Vaje z utežmi za ženske za roke in ramena

Učinkoviti so tudi vaje, ki vključujejo ramo in pasu.

1. Stoji navpično, je treba vzeti v roke utežmi in jim dovoliti, da pade dol. To je potrebno za dviganje in spuščanje le ramena.
2. Nagibala naprej, roke in z obremenitvijo morate spusti navzdol. ročno dviganje stranic izvedli, nazaj ob istem času ne bi smeli zravnal.
3. Stalni naravnost z nogami narazen in držanje za roke z utežmi na dnu, je potrebno bend oba kolena in jih dvigniti za spin.
4. Biti v navpični stojalo z ločenimi roke v roko, za opravljanje komolec upogibanje s seštevanjem roke na prsih.

Roko vaje z utežmi za ženske "francoski čepenje" tip

Pri tej vaji morate stati vzravnano in položite noge na 50-60 cm. Bodite dumbbells in jih imajo na prsih v prekrižanimi rokami. Vzemite sapo, morate priti na tla, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Po izdihu telo zravna. V enem pristopu narediti 10 sit-ups.

Arm vaje z utežmi za ženske: nasveti in triki

• redna vadba mora obsegati 3-4 treninge na teden;
• vaje se izvajajo počasi s stalnim nadzorom njihovega gibanja;
• med usposabljanjem zahteva, da se en dan počitka;
• izboljšana obremenitev kontraindicirana pri bolnikih, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka;
• Med vadbo je bolje, da se držijo posebej oblikovano programa.