Na poti do idealnega sliki: vaje za prsne mišice

telo Beauty

Fizična lepota mode nikoli ne ugasne. To je lahko fizična ali ustvarjena v telovadnici. Slednja možnost, si zasluži posebno spoštovanje.

Razvoj strokovnih mišic bodybuilding prsih pripisujejo skoraj na prvem mestu. Čeprav se na prvi pogled morda zdi, da je čeden vizitko s sliko - to je za biceps, po podrobni preučitvi postane jasno, da je najbolj živahni vtis razvit prsni koš.

Površen vpogled v anatomijo

Mišičevje prsnega koša sestoji iz pectoralis večjih in manjših. A velike mišice prsnega koša izvira v območju od ključnico do prsnice in pripisuje nadlahtnico. Odgovoren je za ramen upogibanja in notranji rotaciji. Plitev prsno mišico ima trikotno obliko in se nahaja neposredno pod visok. Njegova funkcija je skoraj zmanjša na veliki delovanja posnema.

strokovne prsni mišice metoda usposabljanja so bili razviti na podlagi anatomskih značilnosti, ki omogočajo lepoto prsih, ki tvorijo njegovo oprostitev.

Prsih mišice lahko spodbudi, da raste. V ta namen je razvil vaje za prsne mišice. Vendar pa je pristop k procesu mora biti "prizemljen". Ker napačni usposabljanja, še zelo dolg in mučen, rezultat ne bo vodilo.

Za začetek morate vadbo prsni koš dvakrat na teden. Nič več. Ali se morajo izvajati več pristopov (za 4-8 krat) za prsne mišice. Za začetnike bo dovolj dva-tri pristop na prvi.

Najboljše vaje za prsne mišice - so osnovne horizontalne sklece (ali stiskalnice). fizične vaje za prsne mišice za moške razlikujejo o tem, kaj pomeni vaja za prsne mišice za dekleta. Razlika je posledica različnih ciljev, ki jih moški in ženske, ki opravljajo vaje, ki se izvajajo, in seveda, različne fizične sposobnosti.

Namen moškimi - a močnih napihnjene prsi, dekleta na splošno ne težijo, da postane kot bodybuilderji. Njihove želje so zmanjšane, da bi podjetje, prsi in ji doda nekaj volumna, če je to potrebno.

Vaje za prsne mišice za moške

Te vaje so namenjene črpanje mišice prsnega koša ustvariti reliefno močan trup.

· Bench

· seske

· Push-up

· Plemenske roke z utežmi

· Kretnice - mešanje orožje na blokih se izvaja v telovadnici

· Jakne ravne roke

· Army pritisnite (pritisnite položaj) se lahko izvede z uporabo Štangla ali dumbbell

· Selektivna trening za prsi (za to vajo se ujemajo z določenega dela prsne mišice s pomočjo trenerja)

Vse te vaje skoraj v celoti vključiti prsnih mišic. Posamezne vaje so namenjene v določenem delu območja mišic.

Vaje za prsne mišice za devush

Ta kompleks je zgrajen za spodbujanje rasti mišic prsnega koša, da se poveča prsi in daje ton prsih. Kljub navidezni enostavnosti vadbo, tako da so imeli želenega učinka, boste morali, da jih nosijo, krčenja mišice prsnega koša. Ta občutek ni potrebno, da se ne izgubi v celotnem kompleksnega dela.

· Pritisk na silo združeno fronto v prsih z rokami na vrhu med seboj

· Gladke gugalnice svoje roke z utežmi, ki posnemajo smučarji odpor

· Pritisk na steno z rokami (organ mora biti rahlo nagnjena k steni da se poveča obremenitev na prsne mišice in jo odstranite iz hrbta)

· Push-up

· Push-up iz stola (stoji na stolu z hrbtu in noge raztegne naprej pod kotom 30-45 stopinj, morate spustiti in dvigniti telo čez stol, naslonjena na rokah)

· Chest Press Lying (z uporabo dumbbells)

· Reja roke z utežmi (opravljajo sedi na stolu, njegova kolena med vadbo so pritisnili na straneh, nato pa ponovi isto, vendar nekoliko izgon komolci ob strani)