Rope: katere mišice se ukvarjajo med vadbo?

Za uspeh v športu, da ni potrebno, da se udeležijo drago telovadnico in puffing vsak dan za dve uri. Delo, družina in druge stvari zelo naporno človek čez dan. Kot rezultat, ne bomo imeli dovolj moči, da bi trenazherku. Ampak, če hočeš dober podatek, da ni nujno, da se vključijo v njej v telovadnici. Vse, kar potrebujete, je skoraj vsakdo. To je kolebnica, par superge in predanosti. Naj govori podrobneje o tem, kaj je dobro kolebnica. "Kaj mišice sodelujejo pri vajah?" - Si vprašal. Odgovore na vsa vprašanja boste našli v tem članku.

Učinkovitost vrvi

Številni športniki se dobro zavedajo, da obstajata dva načina, da izgubijo težo: aktivne in pasivne. Drugi način - to je prehrana. V tem primeru, lahko to storite brez vadbe, čeprav ni zelo zaželena.

Toda največja učinkovitost mogoče doseči uravnotežene prehrane in dnevno kardio. Katere mišice delajo na vrvi, ste radovedni? To tele, zadnjica, boki in mišice jedra. Toda po tem, da je obremenitev dobi svoje srce in dihalni sistem. V teh sejah telo endorfini so sproščeni, so tudi srečni hormoni. Zato je razpoloženje boste postali boljši, tudi v mračno dan. Na splošno velja, da je to odlična izbira za tiste, ki nimajo dovolj časa za pohod v telovadnici. Prinesite vrv na begu, in rezultat ne bo dolgo čakati, saj kmalu boste videli sami kaj mišic mahati po vrvi. Če želite to narediti, ne toliko časa, glavna stvar - potrpljenje.

Skok vrv: kaj mišice so vključeni predvsem

Lahko govorimo o tem, da je med skoki nekako dela celotno telo, od stopal in konča z rokami. Vendar pa je največja obremenitev (60-70%), v mišicah tele. Če vam je prav, potem bodo jajca začnejo boleti prva. Poleg tega aktivno izvajajo stegenske mišice in zadnjico. Na zobmi predstavlja približno 15% obremenitve. Toda ta številka se razlikuje glede na tehniko skokov, ki, mimogrede, do danes, veliko število.

Mišice laja tudi sodelujejo pri delu. Dejstvo je, da medtem ko skoki naše telo potrebuje stalno stabilizacijo, ki zagotavlja novice in hrbtenice erectors. Na splošno velja, da ni več kot 10% obremenitve. Drug razlog pa je treba povedati o mišic v rokah. Delajo le malo, vendar še vedno traja obremenitev. Če upoštevamo enostavnost postopka in njegove učinkovitosti, je vsekakor zasluži pozornost. Ampak še vedno ne popolnoma vem, kaj vrv. Ki sodelujejo mišice, smo ugotovili, zdaj pa gremo še naprej.

Koliko in kako skočiti?

Za doseganje želenih rezultatov je potrebno nenehno usposabljanje. Celoten Bistvo je v pogostosti vadbe, intenzivnosti in tehnike vaje. Optimalna dolžina usposabljanja - 10 ali več minut. Če ste začetnik začel z minimum. Z razvojem tehnologije in vzdržljivosti lahko vlak več. Ko se bo okrepila vaše mišice nog in lubje, bolni ne bo.

Študije so pokazale, da približno 15 skokov na Preskakovanje vrvi omogočajo, da gorijo približno 220 kalorij. Intenzivna telesna vadba je treba postopoma povečuje. Priporočljivo je, da sodelujejo pri dejavnostih na prostem. Kolena, če je to mogoče, so pritisnili na telo, in med vadbo rotacijsko gibanje se izvaja samo z roko.

Katere mišice razvija vrv?

Nekoliko nad njo je bilo rečeno, da obstaja veliko število tehnik in metod za opravljanje skokov. Nekateri se osredotočili na razvoj mišic meč, drugi za medije in stabilizatorjev, in drugi - na zobmi. Če želite malo vožnje strani in trebuh, ki je, mimogrede, vrv pa je možno, da je to potrebno, da se že dolgo časa dokazano tehnologijo.

Tako imenovani klasični skoki - najboljši pomočnik. V tem primeru vam bo skok na prste, kolena in spomladi. V enem skoku je en krog. V prihodnosti lahko izmenično spremenite noge, jih upogibanje na kolena. Če želite obnoviti dihanje je kot nalašč za dvojni skok. Skozi vaje hranite mišice v napetosti stabilizatorjev. Za bodo okrepili s statično obremenitvijo. Mimogrede, mišice laja - edini, ki dobijo močnejši s statičnimi obremenitvami. Na splošno smo ugotovili, katere mišice usposobljeni po vrvi.

zaključek

Tu imamo opravka z dejstvom, da je tak skok vrv. Katere mišice sodelujejo, tudi veste. Ampak kako učinkovito izvaja? Ključ do uspeha je v postopno povečanje obremenitve. To velja tako za kompleksnost vaj in njihovo intenzivnost. Na primer, za ugodne dodatne obremenitve trebušne mišice, je treba v skoku s upognite kolena, stiskal boki in trupa. To je učinkovito, vendar pa ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Prvi rezultati so prikazani v 5-10 usposabljanja, vendar je vse odvisno od tega, ali schlock vam v dobri veri.