Mišice laja kot jamstvo za zdravo hrbtenico

Hrbtenica je hrbtenica našega telesa, okoli katerih človeški mišice. In zdravje hrbtenice je bistvenega pomena za normalno človeškega obstoja. Zdrava hrbtenica - ključ do našega gibanja. In gibanje - to je življenje. Usposabljanje za hrbtne mišice nam omogočajo, da rešiti veliko težav:

• Izogibajte se veliko težavami s hrbtom in hrbtenico.
• Naredite pravilno držo in lepo.
• Povečanje vzdržljivosti hrbtnih mišic in telesa kot celote.
• Povečanje prožnosti hrbtnih mišic in hrbtenice.
• Za izboljšanje koordinacije gibanja.

Trenutno za krepitev hrbtne mišice razvite številne tehnike in vaje, so posebna vaja oprema. Če želite ustvariti močan okvir okoli hrbtenice najprej trenirati mišice jedra.

Deep center mišice, ki pošiljajo ukaze za zgornji in spodnji del telesa. Je pa - mišice jedra. Za usposabljanje uporablja preproste vaje, ki zahtevajo veliko truda. Lahko začnete z majhnim številom pristopov in poveča obremenitev v daljšem časovnem obdobju. Pri izvajanju vaje za mišice skorje, poleg vseh teh pozitivnih točk, boste dobili bolj vitko pasu in robustno pritisnite. Ker je delo z mišicami laja dodatno usposabljanje za medije ni potrebno.

Mišice lajajo, vaje za usposabljanje

1. Ulezite se na hrbet. Pretegnili noge dol, in dvignite roke. Sinhrono dvignite roke in noge, jih dvignete od tal.
2. Ulezite se na levi strani. Noge vleči, nogavice speljevanju. Levo roko dvigni in pusto na desni tla. Dvignite noge in zgornji del telesa, vključno z levo roko, drži ravnotežje z desne. Ponovite na desni strani.
3. Ulezite se na trebuh. Napni roke in noge. Sinhrono dvignite roke in noge do čim višje, previdno dvignete tla.
4. Ulezite se na hrbet. Upognite kolena, roke potegnite navzgor. Dvignite boke čim višje, krčenja mišice zadnjice in hrbta. Držite tem položaju nekaj sekund.

Če ste telesno ne boste več čutili močan pritisk, da je treba dodati ojačevalnikov. Na primer uporabljajo utež na nogi.

Za uveljavljanje mišice nazaj, so tudi zelo učinkovita, je joga. Vaje za zadnji kompleksa joge pomoč pri izvajanju raztezanje mišic, ki jih sprostite, da se odpravi ali ublaži bolečine, lajšanje utrujenost. Vendar pa morate vedeti, da za začetek joge lahko le po posvetu z zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije (visok krvni pritisk, težave s hrbtenico, in drugi.). Poleg reševanja problematike zunanjih fizičnih, joga pozitivno vpliva na stanje notranjih organov in svojega duhovnega stanja in razpoloženja.

Vaje za slabe hrbtu se izvede le po posvetu z zdravnikom. Pri vadbi pogosto vključujejo vaje za mišice jedra. V hudih občutkov bolečine lahko sprostite, preden gre nazaj mišice in toplote s toplim obkladek za 20 minut ali kreme segrevanja. Začnite vaja je boljša od vrha do dna, da je od vratne hrbtenice v spodnjem delu hrbta.

Izpolnite vsa potrebna usposabljanja potreben, da se raztezajo. To vam omogoča, da se sprostite vaše mišice in jih narediti bolj fleksibilen, da se določi rezultat.