Kako zgraditi triceps dumbbell doma

Šport atletika so bili vedno priljubljena med starejšimi in mladimi. To ni presenetljivo. Toda pogosto pri športnikih, zlasti začetnike, se postavlja vprašanje: "Kako zgraditi triceps dumbbell?"

Povečanje te mišice - želeni cilj vsakega športnika. Po razbremenitev mišic vedno občudoval. Toda mišice razvijajo skladno le v primeru, da so vse mišice, da zaniha. Če želite, da bi dobili svoje roke pritegnil poglede drugih, lahko pomagajo pri kompleksnih vaj triceps.

francoski tisk

Ena od vaj je francoski tisk. Če govorimo o klasikov žanra, izvedba te vaje vključuje držite dumbbell za glavo z obema rokama in ga stiskali kasneje za dokončanje vrtečih roke na kolena. Vendar pa je ta metoda ni prijela, ker je neprijetno, tako da je klop običajno izvaja z eno roko.

Je pogosto priporočljivo za to vajo sedi, potem moramo sprejeti Ročka manj teže za zmanjšanje obremenitev hrbtenice. Ko zaženete, se prepričajte, da je dlan obrnjena navzgor in ročke vrat varnostna zaponka palce, če stisnite dumbbells v obeh rokah. Upoštevajte, da saj lahko prenesete triceps doma. Konec koncev, ta naloga ne zahteva posebne prostore in opremo.

Zravnajte roke z utežmi na pobočju

Kako zgraditi triceps dumbbell na druge načine? Poskusite to preprosto vajo.
Nagibala naprej, pusto na strani klopi in kolena. Nasprotno roko z dumbbell potegnite nazaj, tako da je raven z ramo. Nato upognite roko v komolcu pod pravim kotom, in nato poravnajte roko na ravnem položaju. Spet upognite roko in nato poravnajte. Opravljajo enako vajo z drugo roko. Pozor: polni odsek in zmanjšuje triceps. Ne smemo omejiti obseg gibanja. Ta vaja je zelo dobra naloži triceps, ker pa se izvaja izmenično z obema rokama, energije porabili za to dvakrat.

Triceps razširitev na klopi

Zdaj veste, kako črpati do Ročka triceps. Na voljo je tudi vadba, ki se izvaja brez utežmi, vendar je njegova učinkovitost je zelo visoka.

dve klopi je treba postaviti na takšni razdalji, da si dal na eni nogi, in drugi počival rokami na hrbtu. Ščetke je treba namestiti na širini ramen. Počasi spustite se na tla, ki se razteza na triceps, nato pa nenadoma iti gor, ravnanje komolcev.

Za to vajo je tehnično res, določena pravila. Bi bilo treba spustiti čim nižje, da se raztezajo mišice , kolikor je to mogoče. Mnogi športniki, ki opravljajo te naloge, uporabite dodatne uteži dal na kolk različnih predmetov. To se naredi, da se okrepi obremenitev mišic. Toda v resnici je neprijetno in nevarno. In to je zelo težko obdržati ravnotežje v takem položaju. Z izvajanjem te vaje, lahko uporabite zmerno dodatne teže.

V članku je opisano, kako črpalko triceps uteži in brez njih doma, brez uporabe posebne opreme. Dejstvo je, da so številne vaje za razvoj bolečin, vendar pa je treba izvesti v telovadnici. Poleg tega, kar na klopi, je potrebno slediti tehniko, saj je rezultat je odvisen.