Francoski tisk naredi linijo ločitve od triceps biceps bolj jasno

Vaja, rezanje jasno ločnico med triceps in biceps, še posebej pri dvigovanju roke gor - francoskega tiska. Poleg tega so bolj učinkovito kaže mišičnih vlaken, izboljšuje tako imenovani "povezovanje" triceps. Dolgo vodja triceps bo videti super in ko pogledaš na strani, zahvaljujoč razširitev rokah glave, poleg tega pa je ta vaja, redno delovanje, se bo bistveno povečala moč posnetkov in udaril žogo, ker glave v odbojki , košarka, badminton in tenis. Francoski tisk pomaga, da ravne udarce pri boksu močnejši, Brus spretnosti v gimnastiki, za izboljšanje evidenc v sprintu in pole obok.

Francoski tisk z Bućica seje. Postopek izvedbe.

Začetni položaj: da dvignjenimi rokami, znižajte dumbbell za glavo, nato pa počasi, kot je mogoče, brez nenadnih premikov dvigniti dumbbell v začetni položaj. Torej še naprej dviganje in spuščanje težo, z orožjem v zgornjem delu mora ostati pokonci. Če upogljivi utežmi - vnaprej preveriti zanesljivost varnih ključavnice.

Francosko klop sedel. Tehnika uspešnosti.

• Sedel na klopi s hrbtom (vodoravno). Bodite dumbbell z obema rokama hkrati, in jo držite nad glavo na dosegu roke. Če je teža prevelika, je treba pomagati svojemu partnerju. Dumbbell lok, tako da je bil disk na dlani, thumbs up - na ročaju, dlan naj bo obrnjena navzgor. To je začetni položaj za to vajo.
• Hand (del ramen do komolca), je treba namestiti na ravni glave, vendar pravokotno na tla. V polkrožnem inspiracijski poti kratki dumbbell za glavo. Še naprej izvaja, dokler podlakti dotakne biceps ni in ne bo imel občutek, da so triceps napeto kot niz. Dvignite dumbbell, največ za napetost triceps, brez premora. Pomembno: izvesti gibanje samo podlakti, komolci in ramena ostanejo popolnoma mirno.
• V začetnem položaju vrniti dumbbell triceps napeti, dvignejo roke, in izdihom ne samo premagati najtežje dviga postajo ali kadar so roke popolnoma raztegnjena.
• Ob iskanju najvišjo točko v roki, gre za zelo kratek premor in lističi mišice močnejše.
• Vaja francoska tiskovne ponovite tolikokrat, kot je potrebno.

Priporočilo.

• Varnostno ne okrogla, je treba določiti v obliki črke S, naravno ukrivljenost hrbtenice je ledveno napenjanje mišic.
• Treba je iti v ciklih samo v upogibanja in razširitvijo orožja na komolcih, ne premika svoje komolce na celotnem obdobju vadbe. Prav tako je treba določen noge, ramena in trupa.
• Za doseganje največjega znižanja mišic komolca in dolgo glavo od bolečin, ki predstavljajo bremena pri izvajanju, je treba na vrhu popolnoma zravnajte roke.
• Ne priporočamo uporabe pretirano velike teže, ki lahko povzroči zaokroževanje hrbta in, kot posledica, vzrok poškodbe.
• kolena nagibala naprej med vadbo polna preusmerja pozornost od obremenitve na hrbtenici tricep, s katerim je mogoče izgubiti ravnotežje.
• Ne priporočamo to vajo za tiste, ki imajo ramenski sklep ni dovolj prožen, ko so roke od komolca do ramo vzravnal vertikalno in prihaja z neverjetno silo kot bend in poravnajte roke.
• Ko je vaja težko izvesti, medtem ko je sedel, se izvaja v stoječem položaju. Relief je pri opravljanju ko se obrnejo na delovnem dodatnih mišic - stabilizacija trupa in nog, ki omogočajo, da imajo težo nad glavo v ravnovesju.

Priporočljivo je, preden se lotite na napravi pritisnite v francoski trener seje najprej narediti napravi pritisnite blizu oprijem, pritisne navzdol razširitev na pobočju roke z utežmi.

Poleg zgoraj opisane tehnike vadbe, je francoski tisk z utežmi, tek na naklon klopi, in druge vaje, ki se lahko izvajajo tako za začetnike in mojstre. Deluje od 8 do 12 ponovitev 3-4 set.

Vlak, izboljšati svoje telo, da doseže nove športne evidenc, vključno z več kot samo po sebi.